Водата е същността на живота. Всяко живо същество се нуждае от вода, за да оцелее, чак до всяка клетка на всички растения и животни. Телата ни са съставени от близо 75% вода и за да процъфтяваме, трябва да снабдим всички клетки в телата ни с достатъчно вода, така че тези малки магически градивни елементи, изграждащи телата ни, да могат да извършват всички свои биологични процеси.

Водата е необходима за много от основните функции на тялото по различни начини. Водата се използва като разтворител и като транспортер за движението на хранителни вещества, хормони и други елементи около тялото. От съществено значение е за поддържане на клетъчната структура. Водата е необходима и за да може протеините, които действат като ензими, да функционират по-ефективно. Ензимите са катализаторите, които позволяват да се осъществят практически всички химични реакции в клетките. Без ензими повечето биологични процеси не биха настъпили, тъй като химичните реакции биха отнели твърде дълго.

Изтеглете нашата безплатна електронна книга, за да научите 5 начина за по-добър сън, започвайки тази вечер.

Един от начините тялото ни да компенсира липсата на вода е чрез забавяне на всички метаболитни процеси. Всичко, от скоростта, с която елиминираме отпадъците в клетките си, до клетъчния ремонт и скоростта, с която използваме храната си за енергия, се влияе по някакъв начин. Хроничната дехидратация може да доведе до загуба на тези функции, което може да доведе до лошо храносмилане, запек, летаргия, главоболие и мигрена, суха кожа и чуплива коса, мускулни крампи, подуване на ставите и наддаване на тегло.

Спортистите може да се нуждаят от галон вода на ден

Повечето хора не пият достатъчно вода, особено тези, които спортуват много и имат дълги, облагащи сесии, при които губят много течност. По време на тежка тренировка можем да загубим повече от половин галон вода и ако тя не бъде заменена, прекарваме остатъка от деня дехидратирана.

Фактор в нормалната вода, загубена от изпотяване и извършване на ежедневни дейности, а това означава човек трябва да пие поне галон вода на ден, за да замести тези изгубени течности. Тези, които живеят в горещ сух климат, може да се наложи да пият още повече. Не забравяйте, че докато се почувстваме жадни или имаме сухота в устата, вече сме дехидратирани.

може

Как се случва нашата лоша хидратация

Вярвам, че много хора са хронично дехидратирани, без да осъзнават това поради начина си на живот и ежедневните си навици. Много хора започват почивния ден, като пият кафе, консумират малко или никаква вода със закуска и ядат малко суха преработена зърнена закуска, която изтегля вода от тялото, за да бъде усвоена. Повече кафе, чай, газирани напитки, сухи въглехидрати като крекери и протеинови блокчета допринасят за дехидратацията с течение на деня. След това вечерта е време за потна тренировка или тренировка. Дехидратацията се усложнява допълнително чрез ядене на въглехидратна вечеря като паста с много протеини, за да се попълни и зарежда и след това е време за лягане.

И загубата на течности не свършва дотук. По време на сън можете да загубите един до два килограма вода чрез дишане, изпотяване и биологични процеси като храносмилането и елиминирането на отпадъчните продукти. Събуждате се сутрин, най-сигурно дехидратирани и това ежедневие, повтаряно с течение на времето, е рецепта за хронична дехидратация.

Как хроничната дехидратация ви влияе

Мускулни крампи и слабост

Ако сте спортист или активно тренирате, важно е да пиете достатъчно количество течност, за да се представите максимално добре. Често спортистите, които са дехидратирани, изпитват мускулни крампи, които могат да се дължат на дисбаланс на електролитите. Водата е транспортьорът на електролити, който извършва клетъчно балансиращо действие, като позволява на хранителните вещества в клетката, докато отделя отпадъчните продукти. Някои елементи като натрий, магнезий и калий играят основна роля в мускулното свиване и предаването на нервния импулс. Именно в клетъчната мембрана тези електролити провеждат електрически токове, подобни на нервните импулси. Ако деликатният балансиращ акт на електролитен транспорт в и извън клетките е засегнат, това може да има пагубен ефект върху мускулните показатели.

Възпалени стави

Ако ще бъдете активни, за вас е важно да имате гладки гъвкави стави и добра подвижност. Ако имате болки в ставите като коленете и пръстите, това може да се дължи на дехидратация. Хрущялът в тялото ви се състои главно от вода. Хрущялните повърхности се плъзгат една по друга и с времето могат да се износят. Водата е необходима за транспортиране на хранителните вещества, необходими за поддръжка и ремонт, при което се получава нов хрущял, който да замести повредените хрущялни клетки. Дехидратацията може да увеличи абразивните щети и да забави възстановяването, което води до болки в ставите.

Летаргия и наддаване на тегло

За ефективно смилане на храната е необходима вода. Ако сте дехидратирани, тогава храносмилането и скоростта, с която преработвате храната си за енергия, се забавят, което може да доведе до умора, тъй като тялото ви не получава храна от консумираната храна със скоростта, от която се нуждае. Освен това дехидратацията допринася за намалена ензимна активност и по-бавни метаболитни процеси.

Водата е необходима, за да разгради мазнините до мастни киселини, полизахаридите до монозахариди, а глюкозата и протеините до аминокиселини чрез процеса на хидролиза, който да се използва за енергия. Ограниченото водоснабдяване в нашите тела забавя всички тези химични реакции, което може да повлияе на скоростта, с която изгаряте калориите си за енергия, което в дългосрочен план може да доведе до по-големи затруднения при загуба на тегло. Адекватната вода означава правилно храносмилане, оптимално работещ метаболизъм и способност за изгаряне на калории с по-висока скорост. Това не само помага да поддържате нивата на телесните мазнини под контрол, но ви дава повече енергия и ви позволява да се чувствате по-жизнени през целия ден.

Как да останете хидратирани

Започнете деня, като пиете между една до две чаши вода всяка сутрин преди достойна закуска като яйца и плодове, която съдържа вода и може да помогне за храносмилането. През целия ден яжте храни с високо съдържание на вода като плодове, зеленчуци и протеини като риба или ферментирал тофу. Носете със себе си бутилка с вода като напомняне за пиене и като начин за измерване на дневния прием. Пийте билкови чайове и вода с нарязани краставици или лимони за допълнителен вкус.

Избягвайте диуретичните храни и напитки като кафе, чай, газирани напитки и плътни, сухи въглехидрати като крекери или зърнени храни, а също и протеинови блокчета, които изсмукват водата от тялото ви, за да ги преработят.

Ако смятате, че страдате от някое от състоянията, причинени от хронична дехидратация, като умора, болки в ставите или запек, бъдете внимателни с пиенето на достатъчно количество вода и заместването на течностите. Хроничната дехидратация означава, че сте били в това състояние дълго време, така че пиенето на галон за един ден не е задължително да ви излекува или да намали симптомите ви веднага. въпреки това, след няколко седмици практикуване на последователен навик на хидратация, трябва да забележите разлика в енергийните нива, храносмилането, болките в ставите и възстановяването на мускулите - и започнете да се чувствате като спортист, когото някога сте познавали.

София е спортист, треньор, треньор и майка. Нейният фокус е здравето и фитнеса на жените, както и тренировките за бременност и след раждането и храненето. Новата й електронна книга Пролет в лятото предлага седемдневен план за хранене с над тридесет рецепти.

София също предлага персонализирани диетични и тренировъчни програми на уебсайта си, безпроблемна електронна книга за хранене и безплатен седмичен бюлетин, пълен със съвети за здраве и фитнес. София обикаля света, за да преподава семинари и предлага лайфстайл лагери в Лас Вегас.

Спортната й кариера започва, когато е на четири години като танцьорка на джаз балет. На единадесет години тя започва гимнастика и тренира в елитен отбор почти десет години. През 2002 г. тя започва бразилско джиу джицу (BJJ) и е удостоена с нейния черен колан през 2010 г., което я прави първата австралийска жена, получила черен колан в спорта.

София се състезаваше на национално и международно ниво, спечелвайки множество държавни, национални, пан-тихоокеански и панамерикански титли, както и множество титли No Gi World Champion и титла световен шампион. В момента тя живее в Лас Вегас, Невада и се състезава във фигури. Тя притежава отличието като цялостен неограничен шампион във фигуралната дивизия за федерацията NPC.

София получи квалификацията си по треньор по гимнастика и Cert III и IV за лични тренировки. Повече от десетилетие е работила като личен треньор, специализиран във функционални тренировки за спортисти и хранене. София обикаля света, за да преподава BJJ, женски самозащита и семинари по хранене. Тя също така провежда програма за обучение само за жени в Лас Вегас.