направете

Не бихте повярвали на броя на хората, които уверено ми казват „Искам да отслабна“, но не могат да отговорят, когато им задавам въпроси като „колко?“ и „до кога?“

Ако искате да отслабнете или Ви е казал Вашият лекар, че трябва, продължете да четете. Първо, аплодирам ви, че сте се замислили по този въпрос! Отслабването може да бъде много поразителна тема. Едно от първите неща, които трябва да направите, след като решите, че искате да отслабнете, е да го направите „УМНА“ цел.

Бъди умен

SMART означава специфични, измерими, постижими, фокусирани върху резултатите и ограничени във времето. Когато казвате „Искам да отслабна“, всъщност просто заявявате желание. Когато зададете SMART цел, вие създавате ясна цел.

Следва пример за SMART цел: „След един месец от днес искам да бъда с 5 килограма по-лек.“

  • Конкретно: „5 килограма загуба“ е ясно, докато „отслабване“ е неясно.
  • Измеримо: Числото по скалата от първия ден до деня 30 е обективно съпоставимо.
  • Постижимо: Реалистичната цел за отслабване е около 1,5-2 паунда на седмица. (Също така е по-лесно да обгърнете ума си с 5 килограма загуба на тегло, отколкото със загуба от 50 килограма.)
  • Фокусирани върху резултатите: Фокусът е върху постигането на загуба на 5 килограма в рамките на 30 дни.
  • Ограничен във времето: Като си дадете краен срок, вие се държите отговорни.

Направете план и се придържайте към него

След като постигнете своята SMART цел, направете план как ще я постигнете. Например как ще свалите 5 килограма за 30 дни?

За да направите план, разгледайте настоящите си навици и изберете един (или може би два), които да подобрите. Отслабването се постига най-добре, когато работите върху промяна на навиците си (напр. Хранене пред телевизора, преяждане всеки петък или безмислено преминаване през шофирането на обяд всеки ден), вместо да ядете „диетични“ храни.

Ето пример:

  • „През първите две седмици от месеца ще намаля консумацията на сода от две кутии на ден на една кутия на ден.“
  • „През последните две седмици от месеца ще намаля консумацията на сода от ежедневна на три пъти седмично.“

И двете стъпки са специфични, измерими, постижими, фокусирани върху резултатите и ограничени във времето.

Постоянни стъпки

Разбира се, нулевите кутии сода на ден са най-добрите, както и яденето на зеленчуци при всяко хранене. Използването на термини като „няма“ и „всички“ и „всеки“ обаче ви настройва за неуспех. Правенето на промени може да бъде предизвикателство, така че не отхапвайте повече, отколкото можете да дъвчете.

Когато започнете да постигате малките си цели, ще наберете скорост и ще стане по-ясно, че по-голямата цел е постижима. Направете толкова малки стъпки, колкото са ви необходими; важното е да продължите. Така че бъдете УМНИ - настройте се за успех!

Елизабет Бедел Марино е регистриран и лицензиран диетолог и координатор на Изпълнителната здравна програма на ProMedica. За пълната й биография, моля, кликнете тук.