Здравословно хранене с напредване на възрастта

С напредването на възрастта здравословното хранене може да промени в здравето ни, да помогне за подобряване на това как се чувстваме и да насърчи чувството за благополучие. Храненето здравословно има предимства, които могат да помогнат на възрастните възрастни:

възрастни

Хранителни вещества

  • Набавете хранителни вещества, необходими на организма като калий, калций, витамин D, витамин B12, минерали и диетични фибри.
  • Отслабнете или поддържайте здравословно тегло
  • Намалете риска от развитие на хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет, хипертония и сърдечни заболявания. Ако имате хронично заболяване, храненето добре може да помогне за справяне с болестта.
  • Отговаряйте на индивидуалните нужди от калории и хранене.
  • Помагат за поддържане на енергийните нива.

Специални хранителни проблеми за възрастни хора

Ежедневните ни хранителни навици се променят с напредване на възрастта. Направете малки корекции, за да ви помогне да се насладите на храни и напитки, които ядете и пиете.

  • Добавете вкус към храни с подправки и билки вместо сол и търсете пакетирани храни с ниско съдържание на натрий.
  • Добавете нарязани плодове и зеленчуци към вашите ястия и закуски. Потърсете предварително нарязани плодове и зеленчуци в продажба, ако нарязването и нарязването е предизвикателство.
  • Посъветвайте се с Вашия лекар, за да Ви предложи други варианти, ако лекарствата, които приемате, влияят на апетита Ви или променят желанието Ви да ядете.
  • Пийте 3 чаши обезмаслено или нискомаслено мляко през целия ден. Ако не можете да понасяте мляко, опитайте малки количества кисело мляко, маслено мляко, твърдо сирене или храни без лактоза. Пийте вода вместо сладки напитки.
  • Консумирайте храни, обогатени с витамин В12, като обогатени зърнени храни.

Бъдете активни по вашия начин

Фокусирайте се върху поддържането на здравословно телесно тегло. Да бъдеш физически активен може да ти помогне да останеш силен и независим с напредването на възрастта. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да подобри качеството ви на живот и да намали риска от заболявания и увреждания.

  • Възрастните на всяка възраст се нуждаят от поне 2 ½ часа или 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. Да бъдеш активен поне 3 дни в седмицата е добра цел.
  • Намерете дейност, която е подходяща за вашето ниво на фитнес. Ако не сте активни, започнете с ходене или каране на стационарно колело. Стремете се поне 10 минути упражнения наведнъж и бъдете възможно най-активни.
  • Включете дейности, които подобряват баланса и намаляват риска от падане, като вдигане на малки тежести. Добавете дейности за изграждане на сила поне 2 пъти седмично.
  • Активността ще улесни насладата от други дейности като пазаруване, спорт или градинарство.
  • Ако не сте сигурни в нивото си на фитнес, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете интензивна програма за упражнения или енергична физическа активност.