17 декември 2018 г. от Джина

Тази публикация описва подробно как можете да отслабнете, ядейки тайландска храна всеки ден, от очите на фитнес диетолог. Ако успеете, моля да ни уведомите!

тайландска

Не можете да отслабнете, ядейки тайландска храна всеки ден.

Ако ядете омлет и ориз за закуска, Pad Thai за обяд и Pad See Ew за вечеря, няма начин да отслабнете. Ако нещо друго, ще качите килограми.

Тогава защо да пишете публикация за това как да отслабнете?

Е, възможно е АКО следвате следните стъпки, но всъщност трябва НАПРАВЕТЕ стъпките. Не просто кажете, че ще ги направите, а след това ги правите в продължение на една седмица и след това напуснете.

Класическо северно тайландско ястие, пикантен Khao Soi

Вероятно се питате: „Тайландците в родината си ядат тайландска храна всеки ден и повечето от тях не са с наднормено тегло, така че защо не мога да я ям всеки ден?“

Е, за начало местните жители във всяка страна се хранят вкъщи за повечето си ястия и вероятно поръчвате храна за хранене или ядете в тайландски ресторанти. Размерите на порциите ще бъдат по-големи, когато вечеряте навън. И когато готвите у дома, във всяко ястие се използват по-малко захар и олио.

Но може би пътувате през Тайланд и трябва да спестите пари, така че трябва да ядете Pad Kra Pao всеки ден.

Или съвсем вероятно сте просто пристрастени към пържения ориз от тайландското място за хранене във вашия квартал.

Така или иначе, това са седем стъпки да следвате, ако законно искате да отслабнете, ядейки тайландска храна всеки ден.

Стъпка 1: Не яжте тайландски подложки за всяко хранене

Средната поръчка на Pad Thai от всяка точка на света съдържа 700-970 калории на порция. Това е почти половината от това, което трябва да ядете в калории за цял ден.

Освен ако не се обучавате за следващия силен човек, никой не трябва да яде 970 калории, това е просто абсурдно.

Освен това е с високо съдържание на мазнини и захар.

Ако все още настоявате да ядете Pad Thai всеки ден, попитайте за зеленчука или тофуто. Тази версия на ястието поне ще бъде с по-ниско съдържание на калории.

Стъпка 2: Яжте зеленчуците си

Ако сериозно се опитвате да отслабнете, като ядете тайландска храна всеки ден, тогава насочете вътрешната си майка и яжте зеленчуците си. В менюто винаги ще има вегетарианско ястие, което можете да поръчате.

Но не избирайте този, при който зеленчуците се задушават в гъстия сос от сос (вие знаете по-добре от това).

Сосът е пълен с MSG и сол, които просто ще ви подуят, в крайна сметка ще се почувствате по-дебели и тъжни.

Стъпка 3: Избягвайте да трупате захар

Винаги ли сте забелязвали, когато ядете в тайландски ресторант, те предлагат малко показване на подправки? И един от предметите е сладко малко бурканче захар?

На пръв поглед забелязвате, че това е кафява захар, затова си мислите: „О, тя трябва да е органична и по-добра от белите неща, така че трябва да е полезна за мен!“

ГРЕШНО.

Неговата захар, все още се напуква, не докосвайте сладката бебешка лъжица (известна още като лопата за пукнатини) и я натрупвайте върху съда си.

Ястието най-вероятно вече има няколко супени лъжици захар там, така че избягвайте, ако знаете какво е добро за вас.

Стъпка 4: Упражнявайте се като луди

Сега, когато казвам „като луд“, нямам предвид да размахвам тежести във фитнеса като животно. Или се опитайте да отидете на първия си пробег от 15 години, без първо да загрявате.

Трябва да увеличите броя на калориите, които изгаряте през целия ден. Лопатата на тайландска храна на работното ви бюро и след това седенето в продължение на 8 часа няма да ви донесе нищо добро.

Отворете членство във фитнес зала (и го използвайте) или се присъединете към групова тренировка с другите си приятели, пристрастени към тайландската храна. Ако пътувате, използвайте това ръководство и за да ви помогне.

Просто направете нещо, за да се раздвижите.

И FYI за онези, които мразят да тренират: Колкото повече мускули имате по тялото си, толкова повече калории ще изгорите през нощта, докато спите.

Кой не обича да отслабва, докато лежи хоризонтално?

Стъпка 5: Пийте вода

Да, да, знам, че сте чували това и преди. Избягвайте сладки напитки и сокове, знаете тренировката.

Но ако ядете тайландска храна всеки ден, вероятно сте супер дехидратирани от MSG, така че направете си услуга и си купете бутилка с вода, която поддържа водата студена през целия ден, така че няма извинения да не я пиете.

Любимата ми е бутилката за вода Hydro Flask. Предлага се в различни размери и цветове. И ако се отправяте към фитнеса, за да изпотите тези пролетни ролки, вземете и тази капачка.

И любимият ми съвет: Пийте вода по време на хранене. Не просто загребвайте Pad Thai, както не сте яли от дни. Пиенето по време на хранене помага за храносмилането и подвежда мозъка ви да мисли, че сте сити.

Започвам да звуча като майка ти, така че нека продължим напред.

Стъпка 6: Пребройте калориите си

Искате ли да знаете истинската тайна за това как да отслабвате, като ядете тайландска храна всеки ден?

Барабан, моля.

Трябва да преброите калориите си. И мога да ви уверя, че след един ден включване на числата, бързо ще оставите тази вилица за второто парче пържено пиле.

Всеки човек ще има различна калорийна цел, ако се опитва да отслабне. Всичко зависи от вашата лична цел, текущото тегло, възраст и още куп неща, с които няма да ви отегча.

A много широк отговорът е: консумирайте 1400 калории за жени и 1600 калории за мъже на ден, ако се опитвате да загубите мазнини по корема.

Използвайте уебсайт за проследяване на калории като Lose It или My Fitness Pal, за да регистрирате калориите си. По този начин можете да видите колко калории вкарвате в устата си с всяка хапка юфка.

И накрая, последната стъпка, ако искате да отслабнете, ядейки тайландска храна всеки ден ....

Стъпка 7: Ако откажете да спортувате, най-малкото, което можете да направите, е да ходите навсякъде

Трябва да отидете на два полета, за да посетите колега? Вземете стълбите, а не асансьора.

Трябва да отидете в супермаркета, за да купите тоалетна хартия и е на 5 пресечки? Вървете, не вземайте мотоциклета си.

Тези стъпки изглеждат очевидни, но има много хора, които са мързеливи и се движат възможно най-малко. Но ако искате да отслабнете, ядейки тайландска храна всеки ден, тогава се раздвижете.

Най-малкото следващия път, когато вземете телефона си или докоснете пръстите си по клавиатурата, за да поръчате тайландска храна, слезте от дупето и го вземете от мястото, вместо да го доставите.

Тази публикация ТУК ще ви даде и няколко по-здравословни опции за поръчка.

Бебешки стъпки, нали?

Имате ли нужда от помощ, за да отслабнете, ядейки тайландска храна всеки ден?

Свържете се с Джина на [имейл защитен] за повече подробности

Относно вашия автор: Джина е лицензиран онлайн личен треньор и треньор по хранене, базиран в момента в Тайланд. Нейната цел е да ви помогне да постигнете личната си цел, за да се приближите на крачка по-близо до по-монтажи, по-бързо и по-силно Свържете се с нея в Instagram или имейл [имейл защитен], за да започнете пътуването си за отслабване.