храни напитки

Ранното хранене на децата може да повлияе на начина им на хранене, когато остареят. Ето защо е толкова важно да ги запознаете със здравословни храни от самото начало.

Какви храни трябва да представя на детето си първо?

Когато детето ви е на около 6 месеца, можете да започнете да го запознавате с храни и напитки, различни от кърмата и адаптираното мляко. За повечето деца не е необходимо да въвеждате храни в определен ред.

Когато детето ви навърши 7 или 8 месеца, то може да яде разнообразни храни от различни групи храни. Вашето дете се нуждае от разнообразни витамини и минерали, за да расте здраво и силно.

Опитайте да направите дъга от различни цветни храни в чинията на детето си.

Опитайте да направите дъга от различни цветни храни в чинията на детето си. Ето няколко примера:

  • Плодове: банани, ягоди, круши, портокали, пъпеши или авокадо
  • Зеленчуци: варен спанак, моркови, грах, сладки картофи или цвекло
  • Цели зърна: пълнозърнести хлябове, бисквити или тестени изделия
  • Месо: меки, малки парченца говеждо, агнешко, пилешко, риба или пуйка
  • Млечни продукти: кисели млека или сирена (само пастьоризирани)

Напитките също са от значение!

Когато детето ви е на възраст между 6 и 12 месеца, можете да предложите:

  • Вода (4 до 6 унции на ден)
  • Кърма (ако все още кърмите) или адаптирано мляко за кърмачета

След като детето ви навърши 12 месеца, можете да започнете да предлагате подсилено краве мляко.

Храни, които трябва да се избягват

Има определени храни и напитки, които трябва да избягвате да давате на детето си.

Ако детето ви е под 12 месеца, избягвайте храни и напитки като:

  • Пчелен мед. Това може да причини сериозен вид хранително отравяне, наречено ботулизъм при деца под 12 месеца.
  • Непастьоризирани напитки или храни. Тези елементи могат да изложат детето ви на риск от Е. coli, вредни бактерии, които могат да причинят тежка диария. Обичайните непастьоризирани храни включват сурово мляко, сок, кисело мляко или сирена.
  • Укрепено краве мляко. Това може да изложи вашето малко дете под 12 месеца на риск от чревно кървене.
  • Плодов сок и други сладки напитки. Американската академия по педиатрия препоръчва на децата да не пият 100% сок или сокови напитки с добавени подсладители преди да навършат 12 месеца.

Бъдете техен пример за подражание! Храненето на здравословна диета е добър пример за вашите деца.

Бъдете техният модел на роля

След като детето ви навърши 12 месеца или повече, то ще яде повече от храните, които ядете. Храненето на здравословна диета е добър пример за вашите деца.

Важно е както за деца, така и за възрастни да ограничават храни с високо съдържание на натрий и добавени захари.

Храненето на здравословна диета може да помогне на децата да получат нужните хранителни вещества за здравословен растеж и развитие. За възрастни здравословната диета може да помогне за защита срещу редица сериозни и скъпи хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и затлъстяване.

Здравословната диета е богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Външната икона на USDA ChooseMyPlate може да ви помогне да изберете здравословните храни и напитки, които работят за вашето семейство.