Постигането на здравословно тегло и престоя там не е краткосрочно начинание. Става въпрос за възприемане на начин на живот, който включва здравословна диета, физическа активност и балансиране на броя на консумираните калории с броя на изгорените калории.

оказва

Ако сте мислили за текущото си тегло, това може да се дължи на това, че дрехите ви не са подходящи или сте задъхани, изкачвайки се по стълбите. Или може би Вашият лекар Ви е казал, че имате високо кръвно налягане или висок холестерол и че прекомерното тегло може да бъде фактор, допринасящ за това. Първата стъпка е да определите дали текущото ви тегло е здравословно.

Индекс на телесна маса

Един от начините да научите дали теглото ви е в здравословен диапазон е да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ). Изчислява се въз основа на вашия ръст и тегло. ИТМ осигурява надежден индикатор за телесните мазнини за повечето хора и се използва за скрининг за категории тегло, които могат да доведат до здравословни проблеми.

  • Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, той е в диапазона "под тегло".
  • Ако вашият ИТМ е 18,5 до 24,9, той е в „нормалното“ или здравословно тегло.
  • Ако вашият ИТМ е 25,0 до 29,9, той е в диапазона "наднормено тегло".
  • Ако вашият ИТМ е 30,0 или по-висок, той е в диапазона "затлъстяване".

„Поднормено тегло“, „нормално“, „наднормено тегло“ и „затлъстяване“ са етикети за диапазоните на теглото. Затлъстяването и наднорменото тегло описват диапазони на теглото, по-големи от това, което се счита за здравословно за дадена височина, докато поднорменото тегло описва тегло, което е по-ниско от това, което се счита за здравословно. Ако вашият ИТМ попада извън „нормалните“ или здравословни граници на тегло, говорете с Вашия лекар за това как да постигнете по-здравословно телесно тегло.

Доказано е, че затлъстяването и наднорменото тегло увеличават вероятността от някои заболявания и други здравословни проблеми.
ИТМ е инструмент, но не непременно показател за здравето на човека. Вашият лекар трябва да извърши подходящи здравни оценки, за да оцени вашето здравословно състояние и рискове.

обиколка на талията

Друг начин да оцените теглото си е да измервате талията си. Вашата талия може да ви подсказва, че имате по-висок риск от развитие на състояния, свързани със затлъстяването, ако сте:

  • Мъж, чиято обиколка на талията е повече от 40 инча
  • Не бременна жена, чиято обиколка на талията е повече от 35 инча

Рискови фактори на наднорменото тегло

Прекомерната мастна тъкан в корема е сериозна, защото ви излага на по-голям риск от развитие на състояния, свързани със затлъстяването, като диабет тип 2, висок холестерол в кръвта, високи триглицериди, високо кръвно налягане и коронарна артериална болест. Хората, които имат прекомерна мастна тъкан в корема, трябва да се консултират със своя лекар, за да разработят план за отслабване.

Хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на повишен риск от много заболявания и здравословни състояния, включително следното:

  • Хипертония
  • Дислипидемия (висок LDL холестерол, нисък HDL холестерол или високи нива на триглицериди)
  • Диабет тип 2
  • Коронарна болест на сърцето
  • Удар
  • Болест на жлъчния мехур
  • Артроза
  • Сънна апнея и дихателни проблеми
  • Някои видове рак (ендометриум, гърда и дебело черво)
  • Болест на черния дроб и жлъчния мехур

Националният институт по рака предупреждава, че затлъстяването е свързано с повишен риск от следните видове рак, а вероятно и други:

  • Хранопровода
  • Панкреас
  • Дебелото черво и ректума
  • Гърди (след менопауза)
  • Ендометриум (лигавица на матката)
  • Бъбреци
  • Щитовидна жлеза
  • Жлъчен мехур

Едно проучване изчислява, че през 2007 г. в САЩ около 34 000 нови случая на рак при мъжете (4 процента) и 50 500 при жените (7 процента) се дължат на затлъстяване. Процентът на случаите, приписвани на затлъстяване, варира в широки граници за различните видове рак, но достига до 40% за някои видове рак, особено рак на ендометриума и рак на хранопровода.

В САЩ повечето от нас са с наднормено тегло, но за хората, чийто ИТМ ги класифицира като „с поднормено тегло“, има значителни рискови фактори за тях. Например колкото по-ниско е теглото на ръста или ИТМ на жената, толкова по-вероятно е тя да бъде недохранена. Жените, които имат поднормено тегло преди бременността, са изложени на по-висок риск от раждане на бебе с ниско тегло, проблеми с растежа на плода, перинатална смъртност и други усложнения при бременност. Хората със значително по-ниско тегло също имат следните рискове:

  • Анемия и недостиг на хранителни вещества
  • Костна загуба и остеопороза
  • Сърдечни нарушения и заболявания на кръвоносните съдове
  • Аменорея (загуба на периоди за жени)
  • Повишена уязвимост към инфекции и болести
  • Забавено заздравяване на рани

Теглото ви е резултат от много фактори. Не можете да промените някои фактори, като например семейната история. Можете обаче да промените други фактори, като начина си на живот.

Следвайте план за здравословно хранене и имайте предвид вашите нужди от калории. Бъдете физически активни и се опитайте да ограничите времето, през което сте неактивни. Като здравословно тегло е много повече от по-малък размер рокля, всичко е свързано с вашето здраве.

Ако искате да водите по-здравословен начин на живот, говорете с Вашия лекар за съставяне на индивидуален здравен план.

  • Прочетете повече за ИТМ
  • Научете за въздействието на затлъстяването върху нашето здраве
  • Прочетете повече за затлъстяването и влиянието върху здравето
  • Вижте защо носенето на допълнително тегло представлява опасност за здравето
  • Научете повече за размера на порцията и нейния ефект върху затлъстяването