Ето какво прави новата майка, за да се върне във форма

карина

Kareena Kapoor Khan поддържа милиард души, обсебени от бременността си, с фенове, които правят обилни бележки за нейния стил на майчинство и, разбира се, се чувстват възмутени, когато не са били консултирани за името на полученото бебе.

Карина, която е толкова непривилегирована, колкото и те, често казва, че макар да няма нищо против обожанието, тя не обръща внимание на нежеланите съвети и прави това, което иска да направи. Това е мантрата, към която тя се придържа и за нейния фитнес режим след раждането. Актрисата, която се готви да влезе във форма за ролята си във Veere Di Wedding, се консултира с диетоложката Rujuta Diwekar, която изложи цялостен фитнес план за младата майка.

Руджута, която бе помогнала на звездата да постигне така свръхразмерния нулев размер за Ташан, разкри някои от тайните зад постоянното отслабване на Карена след бременността й в чат на живо във Facebook. Диетологът посъветва Карина да избягва да бърза с високооктанов режим на фитнес: „Тъй като не искаме да правим крачка напред и две крачки назад, което се случва, когато правите екстремна диета.“

Актрисата, която също присъстваше на сесията, добави: „Целта ми не е просто да отслабна с теглото си. Не искам да го правя за една нощ. Може да отнеме много време, но аз искам да се чувствам лек, щастлив и енергичен през целия процес. И това е важно. "

Обърнете внимание на това, което ядете

По време на бременността си Карина избра традиционната индийска „Нова диета на майка“, която основно се състои от калории, калории и повече калории. „Исках да го направя по конвенционалния начин, по правилния начин. Така че ядох всичко, но в правилните количества “, каза тя, споменавайки как диетата й с натоварени с гхи парати следователно доведе до наддаване на тегло от 18 килограма.

Освен стриктно отчитане на калориите, тя обърна внимание и на нивата на калций. „При една бременност губите пет години калций в организма“, казва Карина, обяснявайки защо тя религиозно пие висока чаша мляко всяка вечер, откакто е родила. Освен че имат големи количества CLA (конюгирана линолова киселина), млечните продукти също имат късоверижни мастни киселини: „Те помагат за мобилизирането на мазнини от упорити зони, като корема“, обясни Ружута.

Върнете блестящата си кожа и коса след бременността

Нутрионистът на знаменитостите също се обърна към тъмните кръгове, за които повечето жени се измъчват след раждането. Според нея най-добрият начин да се справите с тях е да увеличите приема на храни с високо съдържание на витамин В12 и желязо, като дахи (кисело мляко), чаач (мътеница) и туршия. „Дори в til ka laddoos (сусамово семе), което Карина обича, има много B12 и желязо, които помагат да се отървете от тъмните кръгове. Но без препиване - всичко трябва да бъде в контролирани количества. "

Друг проблем с красотата, който повечето новородени майки преживяват след бременността, е загубата на коса, което Rujuta отдава на липсата на достатъчно минерали. „Оризът и кокосът са страхотни, но най-вече шепа кашу помага за подобряване на текстурата на косата“, каза тя.

Важно е да продължите да спортувате, докато сте бременна

Ружута настоява за холистичен подход към пригодност след бременността. Не е препоръчително просто да променяте диетата си или да се фокусирате само върху строги упражнения, за да се върнете във форма. Няма причина да се откажете от упражненията, докато сте бременна или дори след раждането, каза тя. Важното, което трябва да имате предвид, е да обърнете внимание на това, което тялото ви казва, когато планирате своя фитнес режим. За Карина тя беше предписала ходене. „Ружута винаги казва, че ходенето е най-доброто упражнение в света. След бременността, когато дори качването на бягаща пътека може да е трудно, 20-30 минути ходене наистина могат да помогнат ", каза Карина," Това ми помогна прекрасно. Вече усещам как основната ми сила се увеличава. " Още през февруари тя беше заявила в интервю, че ходенето с Таймур на ръце по 20 минути всеки ден е основната й рутинна тренировка веднага след раждането.

Според Rujuta, ако сте следвали редовна тренировка преди бременността и сте продължили да я следвате през цялата бременност (тя настоява, че няма причина да спирате), тогава връщането към нея става по-лесно след бременността, тъй като тялото ви е по-настроено към него.

Пател се съгласява, че връщането към вашата рутина, особено тренировка, е полезно и при справяне с депресията след раждането. Карина, дългогодишен защитник на йога, също беше забелязана да присъства на обичайната си сесия след раждането. Според доклад в HT Cafe, актрисата сега се връща към малко по-напрегнати упражнения като пилатес.