направих

Когато майка на две деца, Марлейн Витбуи осъзна, че яденето й е извън контрол, тя направи общо 360 и промени живота си към по-добро - без да ходи на фитнес. Въоръжена с различни планове за упражнения и решимостта да стане по-здрава, Марлейн отслабна с 27 килограма и броеше.

Марлен Витбоу

Професия: Администратор по продажби за компания I.T.

Възраст: 35 години

Град: Кейп Таун

Тегло преди: 95 кг

Тегло след: 68кг

Височина: 169см

Време, необходимо за достигане на текущото тегло: Октомври 2016 - сега

Тайно оръжие за загуба на тегло: Отдаденост и ангажираност

Печалбата

„Ако трябва да бъда честен, имах две пътувания за отслабване“, признава Марлейн. Тя казва, че е наддала, когато се е чувствала комфортно във връзката си и след това е натрупала още килограми след раждането на първото си дете.

През 2013 г. тя отслабна с 13 килограма, но когато спря да пуши, тя спечели 7 от тези килограми. Теглото й се стабилизира през следващите няколко години, докато не роди второто си дете.

„Имах план да се храня здравословно и да спортувам през цялата бременност, но първият ми триместър ме удари наистина силно. През цялото време ми ставаше зле и нямах енергия, така че си почивах много и не тренирах.

„След това започнах да жадувам за всички неща като картофени чипсове и кифлички и т.н. По време на бременността си качих 15 килограма и станах толкова мързелива “, обяснява тя.

След раждането на втората си дъщеря, Марлейн взе още 5-6 килограма, което я накара да достигне най-тежките си 95 кг.

„Зачаках много за вкъщи и бях лудо обсебен от горещи чипсове (със сол и оцет). Понякога закусвах късно през нощта [с горещ чипс] или други неща, дори след вечеря, само защото бях „лис“ за нещо “.

В допълнение към любовта си към въглехидратите, Марлейн обичаше бисквити, шоколад и газирани напитки.

„Трябва да призная, че развих този проблем със закуската, след като спрях да пуша през 2013 г. Някак си се борих с него, защото почувствах необходимостта да имам нещо сладко в устата си. Предполагам, че замених една патерица с друга “, добавя тя.

Промяната

„Забелязах го [теглото й] за първи път, когато разгледах снимките си от меден месец и това беше моя снимка отзад. Оставих ме да искам да пропълзя в дупка и да умра. Виждането на тази моя страна ме накара да осъзная колко тегло съм натрупал. Бях шокиран!" казва Марлен.

Марлейн казва, че не е могла да приеме, че се е пуснала. „Трябваше да ме обичам и знаех, че не мога да обичам този човек, който бях. Почувствах се жалко в тези моменти и ми стана мъчно, че и моите момичета видяха това, така че трябваше да направя тази промяна, не само за мен, но и за тях, и за съпруга ми, защото това засегна и тях “, казва Марлейн.

Тя също намери вдъхновение в своята приятелка Наташа, която се справяше добре в собственото си пътуване за отслабване.

„Тя говори с мен и ми каза, че се напъвам твърде силно и тя беше права. Работих толкова усилено, като правех луди кардио тренировки, храненето ми определено беше нестабилно и не си почивах, което може да е трудно, когато имате малко (плюс все още кърмех).

„И така, направих почивка през декември 2017 г. и започнах на 1 януари 2018 г. За мен това беше истинският ми поврат в пътуването. Намерих хранителен план, който реших да следвам, който много помогна. Започнах да включвам много повече тренировки с тежести в тренировките си и бавно, но сигурно влязох в подходяща рутина ”.

Начинът на живот

Правилната рутина на Марлейн включваше спазване на 21-дневен план за хранене, при който тя изрязваше захар и газирани напитки.

„Започнах да пия повече вода и увеличих приема си до 3 литра на ден. Понякога влизам между 2-3 литра, но никога по-малко. Приготвянето на храна стана - и все още е - приоритет в живота ми и ми помогна да остана на път. Опитах различни диети или планове за хранене, тъй като вярвам, че трябва да намерим това, което работи за нас “, обяснява тя.

Различните диети и планове за хранене включват система за цветни порции, броене на макроси, хранене навреме и работа с треньор.

Марлейн казва, че всички тези методи са допринесли за загубата на тегло и по-добра справка с храненето, като някои се справят по-добре от други.

Сега тя е в процес на опити с периодично гладуване и кето, за да помогне при проблемите с червата и да свали последните няколко килограма.

Публикация, споделена от. ? ° С. . (@ buttercup0584) на 18 юни 2019 г. в 6:17 ч. PDT

С първото си пътуване за отслабване Марлейн се фокусира върху кардиото, но този път тя направи 80% от тренировките си за съпротива. Започнала да тренира три дни в седмицата, след което бавно си проправяла път до шест 30-60-минутни сесии седмично.

„Обикновено имам 1-2 дни в седмицата, които са базирани на кардио и 4 дни, в които участват тежести, ленти, бримки и плъзгачи. ОБИЧАМ домашни тренировки. При мен работи, защото нямам време да тичам във фитнес. Ставането в 3:55 сутринта всяка сутрин, обличането и започването на тренировката ми в 4:30 сутринта е това, което ми действа “, казва тя.

Марлейн следва заедно с Beachbody on Demand, мрежа, която е домакин на различни тренировъчни програми. В допълнение към ежедневните си тренировки, Марлейн прави множество физически дейности със семейството си и е редовен участник в събитията за женско здраве.

Наградите

Първите няколко месеца от пътуването й бяха разочароващи, тъй като тя не виждаше резултати, но продължи да настоява и няколко месеца по-късно килограмите започнаха да падат.

В рамките на 2 години и половина тя е свалила 27 килограма, е преминала от размер 18 в размер 10 и е получила сериозен мускул и увереност в процеса.

„По-уверена съм и толкова по-щастлива, което е страхотно, защото чувствам, че мога да бъда чудесен пример за моите момичета. Сега се чувствам като „аз“ и това е най-важното. Правя неща и ям неща, които се чувстват добре за мен “, обяснява тя.

Marlaine’s Tips

  • Разберете вашето „защо“: „Ще има моменти, в които изпадате от пистата и точно това„ защо “ще ви върне в това. Знам, защото това ми помогна “.
  • Отидете със собственото си темпо: „Не помага да се опитвате да бъдете като човека до вас, защото всички сме различни. Ако се опитвате да бъдете като този човек, вие се настройвате само за провал, защото непрекъснато ще бъдете твърди към себе си и няма да забележите какво сте постигнали “.
  • Правете снимки на пътуването си: „Наблягам на това, защото ако не бяха моите снимки или видеоклипове, щях напълно да забравя откъде започнах. Ние сме толкова уловени в сегашното, че забравяме и когато спрем да виждаме резултати за няколко седмици, защото може би сме плато, тези снимки и видеоклипове ще ви напомнят и ще ви накарат да искате да отидете за злато ”.
  • Водете дневник: Вярвам в журналирането, проследяването на теглото си, колко калории съм изгорил, какво съм ял (дори ако това е грубо документирано), но също така и как се чувствах всеки ден. Вземете си наистина сладък дневник и може би няколко гел химикалки, за да го направите забавно и цветно. Помага и е забавно да прочетете нещата. Иска ми се да започна дневника си от първия ден.

Тази статия първоначално е публикувана на www.womenshealth.co.za

Кредит за изображение: iStock