тренира

Когато дебютът на скално катерене дебютира на Олимпийските игри през 2020 г. в Токио, той вероятно ще бъде запомнен като преломния момент на някогашната република дейност, излязла в основата. Несъмнено спортът преживява скок на популярността през последните няколко години, като филми като Free Solo и The Dawn Wall помагат да се разшири привлекателността, тъй като изкачващите се фитнес зали се появяват из страната, но Токио официално ще го постави на картата. Независимо дали сте алпинист или не, това ще се превърне в грандиозна телевизия - от силно обсъждания формат, който ще се състои от три отделни дисциплини (водещо катерене, боулдър и бързо катерене) до странната атлетичност на алпинистите като словенския феномен Яня Гарнбрет и баварската електроцентрала Алекс Мегос. Но без значение кой стои на върха на подиума през юли, може би най-големият спектакъл, с който зрителите ще бъдат почерпени, е блясъкът на Адам Ондра.

Томи Колдуел разговаря с рекордното изкачване на носа Ел Капитан

--> Тъй като скалното катерене преминава в светлината на прожекторите, този 26-годишен чешки професионален алпинист е факелоносецът, който предефинира възможностите в спорта днес. За да постави господството си в перспектива, помислете за това: През 2012 г. Ондра завърши маршрут, наречен Промяна в пещерата Hanshelleren във Флатангер, Норвегия, и предположи, че това е най-трудният маршрут, изкачван някога, когато предложи степента 5.15c на десетичната система Йосемити . (Забележка на редактора: Класът не е потвърден, защото никой друг не го е завършил.) Наскоро той се завърна в пещерата Hanshelleren през 2017 г. и влезе в историята, когато завърши на Silence, най-трудното спортно изкачване в света с предложена степен на 5.15d, което също предстои да види второ изкачване.

Най-високата стена за катерене в света се открива този месец в Абу Даби

Вземането на уменията му на закрито обаче изисква от Ондра да приеме изцяло различен тренировъчен режим, тъй като той до голяма степен се държи далеч от състезателната верига от 2015 г. Допълнително усложнява нещата, както повечето други водещи алпинисти и балдашисти, той практически няма предишен опит в скоростно катерене.

Наскоро настигнахме Ондра, за да научим как най-големият скален алпинист в света подготвя ума и тялото си за олимпийската сцена.

Лукас Биба/Учтиво изображение

Какъв е вашият тренировъчен режим за олимпийските игри и по какво се различава от тренировките за външен проект като Silence?

Когато тренирах за Тишина, тренирах много специално за този проект. От решаващо значение беше да се съчетаят тренировките на скала с тренировките във фитнеса. Тренирах за издръжливостта, която изискваше, а също и за мощ в много специфичните видове дръжки и опори и позиции на тялото, от които се нуждаех. За олимпийските игри тренирам предимно във фитнеса, така че тичам обиколки на стената със стандартна скорост. Тренирам на стената за боулдъринг. Друга разлика е, че боулдърите в състезанията се промениха много през последните няколко години по отношение на стила. Много е различно от това какво е боулдърингът на истинския камък. Това е много по-динамично и изискващо координация. Боулдърът върху истински камък, по който съм свикнал да се катеря, е много по-статичен и изисква предимно сила на пръстите, докато проблемите с боулдърите в състезателен стил са свързани с координацията. За това просто трябва да тренирате във фитнеса. В действителност не помага толкова много, в краткосрочен план, да се тренира на истински рок.

Катерачката Емили Харингтън се възстановява след лошо падане на Ел Капитан

Как се подготвяте психически за натиска на състезателното катерене, особено когато се представяте на толкова голяма сцена, колкото Олимпийските игри?

Натискът в нашия спорт е голям. При оловно катерене и боулдъринг маршрутите са напълно нови и те са определени специално за това състезание. Има много решения, които взимаме и е много трудно да вземем бързо решение под такъв натиск. Справянето с това определено е голяма част от играта. Един подход се опитва да симулира състезания почти всеки път, когато тренирам, но точно преди състезанието е много важно да се правят някакви упражнения, най-вече базирани на йога или медитация. Това ми помага да се отпусна и да бъда уверен.

Какъв е вашият подход към диетата и храненето? Избягвате ли определени храни?

Това е много важно за мен. В момента съм на диета, базирана на традиционната китайска медицина. Диетата ми се състои предимно от пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, боб, леща. Много варени, печени или приготвени на пара зеленчуци. Много подправки като куркумин или кимион, които помагат за храносмилането. Някои суперхрани. Особено през зимните месеци избягвам суровите зеленчуци и дори повечето сурови плодове. За месо ям предимно висококачествена риба и пиле. Някои други неща, които определено избягвам, са бяло брашно, млечни продукти и захар. Мисля, че ако просто избягвате тези три неща, това е добро начало.

Ян Криз/Учтиво изображение

Във вашата поредица в YouTube „Път към Токио“ наскоро споделихте, че основно сте се обучавали до 20-годишна възраст, но в наши дни сте тренирани от легендарния алпинист Патси Усобиага. Как наличието на треньор като Patxi променя начина ви на обучение?

Когато започнах с Patxi, се концентрирах повече върху определянето на периодизацията на тренировката, като например когато трябва да тренирате с по-голям обем или да намалите силата на звука и да се фокусирате само върху качеството. Сега обикновено тренирам с много по-голям обем до непосредствено преди състезания и след това е много по-малко. Наличието на треньор и, най-важното, някой, с когото можете да обсъдите вашата тренировъчна програма, ви дава много увереност. Не само вие сте разработили тренировъчната програма, която по същество е като инструмент, който трябва да ви отведе от тренировка до състезание във възможно най-добрата форма. Работата с Patxi ми дава увереността, че тренирам по правилния начин.

И накрая, има каска за катерене с MIPS технология

Какво правите сутрин на състезание? Имате ли някакъв вид специален ритуал за загряване или храни, които ядете?

След като се събудя, обикновено пия малко черен чай и правя пранаяма, вид йога за релаксация. За закуска обикновено хапвам овесени ядки, понякога сладки, а понякога осолени със зеленчуци. Тогава просто отивам за него. По време на състезателните кръгове, след обяд много обичам да правя йога нидра, което ми помага да бъда по-спокоен точно преди състезанието.

Олимпийският формат се състои от един ден за почивка между квалификационния и шампионския кръг. Каква е вашата стратегия за възстановяване и грижа за тялото ви през почивния ден?

На олимпийските игри определено ще имам традиционния си китайски лекар. Той ще се грижи за мен въз основа на моето състояние, така че просто ще го оставя да си върши работата. Освен това, мисля, че в този конкретен ден най-важното е просто да се отпуснете и да останете в хотелската стая. Може би се разходете малко, но разходката из Токио при 40 ° C [104 ° F] топлина и висока влажност може да бъде наистина уморителна. Не искам да бъда прекалено активен, защото финалните кръгове ще започнат на следващия ден следобед и ще има много време, за да накарате тялото да продължи.

По време на боулдър и водещите рундове за катерене, състезателите трябва да чакат в изолирана зона, така че да не могат да видят стратегията на другия, докато се катерят. Какво правите, докато чакате своя ред? Имате ли някакви специални техники, за да останете спокойни и разпуснати?

Опитвам се да не мисля наистина за самото състезание, защото винаги си оказвам натиск, когато тренирам, за да се представя в най-доброто от себе си. Когато съм в изолационната зона, предимно просто се загрявам по същия начин, по който бих се загрял за тренировка. Има и други конкуренти, с които съм приятел, така че има много чатове и просто разговори за случайни неща. Наистина се опитвам да се съсредоточа само около 15 минути, преди всъщност да започна да се катеря.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!