„Чувства се нереално да си отслабнал толкова много.“

диетата

• Години на нездравословни хранителни навици доведоха теглото на Дейвид Майърс до над 350 килограма.
• След експериментиране с кето диетата и започване на бягане, в допълнение към други здравословни навици, той е загубил повече от 130 килограма към днешна дата.
• Майърс казва, че следващата му цел е да прокара 10K и в крайна сметка да си пробие път под 200 паунда.

Дейвид Майърс беше уморен от умората през цялото време. Винаги беше по-едър човек, макар че хората му казваха, че понася тежестта добре. „Бих казал, че съм дебел и те биха ме успокоили - никога не съм смятал, че изобщо трябва да променя начина си“, казва той. 27-годишният Майърс, който работи като учител по математика в гимназията в Търлок, Калифорния, казва, че най-ниската точка - както често се случва - е пристигнала, когато Майерс е видял свои снимки и е осъзнал истината за това колко много се е оставил . По това време той тежи близо 360 килограма и изведнъж стана ясно, че времето да започне да се храни по-добре и да тренира е отдавна. „Това беше сърцераздирателно“, казва той. "Тогава реших да направя промени." Ето как Майерс се оправи.

Споменахте, че винаги сте били по-голям човек. Кое най-много допринесе за увеличаването на теглото ви?
Когато бях по-малък, баща ми работеше по цял ден, а майка ми правеше неща с приятелите си. Естествено, щях да играя игри и да се храня. Когато бях на около осем или девет, бях настанен в приемна грижа, подскачах малко преди да се установя със семейство. Аз съм кавказки мъж, който е настанен в мексиканско семейство. Храната беше невероятна и нямаше ограничения за хранене. След като разбера, че нещо има добър вкус, няма да спра да ям, докато не изчезне. Този пакет бисквитки? Тази торба с чипс? Ще продължа да ям, докато няма повече, а това не помогна за наддаването на тегло.

Около 15-годишна възраст майка ми се разведе и аз просто продължих да ям и станах още по-малко активен. Накрая, на 16-годишна възраст и тежаща около 270 килограма, си намерих работа в Taco Bell. Оттам нататък през следващите няколко години се вдигнах към средата на 300-те. След няколко години работа там загубих работата си и дома си. Отидох да живея в задната част на магазин за спестовност, който притежаваше приятел. Щях да работя в магазина, за да покрия наема, и постоянно ядях магазин за алкохол замразени бурито, така че това изобщо не помагаше на храненето ми.

В крайна сметка, когато бях на прага на 21 години, един мой приятел, Честър Муун, ми позволи да живея с него без наем, стига да се върна в училище. Бих казал, че той е причината да съм успешен и до днес в кариера. Диетата ми обаче беше лоша. Бих ял огромни количества паста и пържено пиле. По-късните ми години в колежа бяха с най-голямо тегло. Накрая, през последните две години от училище, започнах да работя върху теглото си.

Кои бяха някои от най-големите предизвикателства, които теглото ви постави, след като затъмнихте 300 килограма?
Чувствах се ужасно. Качването по стълбите беше трудно, преминаването през ежедневните задачи беше мизерно. Не бих искал да се движа или да ставам. Просто щях да седя наоколо. Бях най-тежък с 360 килограма - бях на около 21-22 и останах с това тегло в продължение на години. Винаги помня, че бях уморен. Вече не можех да държа очите си отворени, когато играех игри и непрекъснато дремех.

Преведете ни през някои от промените, които сте направили, за да станете по-здрави. Как отидохте от замразени бурито до план за диета и упражнения, с които да се придържате последователно?
Подобно на повечето хора, аз вярвах, че загубата на тегло започва във фитнеса, така че започнах да включвам ходене на около една миля на ден. Опитах се да се възползвам и от фитнеса в колежа си. Най-голямата промяна беше изрязването на сода изцяло: не съм пил сода от около шест години - с изключение на един ден в годината, който ми е позволено. Това е споразумение със съпругата ми, при което единственият път, когато можем да пием сода, е Великденският уикенд.) Бих казал, че опитах и ​​се провалих много различни диети в ранните си двадесет години. Успях да спадна до 290-те с малки промени, но тренировките и правилното хранене винаги щяха да се променят.

И така, какво се промени? Каква беше вашата повратна точка?
Основната част от загубата на тегло се случи през последните няколко години, след като се запознах със съпругата си. Тя не беше нещо, което тя направи или каза, но дотогава никога не мислех за бъдещето и защо е важно. Когато се събрахме, бях 290 килограма, а тя беше тази великолепна латиноамериканка, която не можех да повярвам, че се интересува от мен. Докато се опознавахме, все повече осъзнавах, че животът си струва да се живее. След като имах неспокойно минало, просто бях през него.

Затова започнах да наблюдавам малко повече какво ям. Готвих повече вкъщи, за да я впечатля. След като и двамата се преместихме заедно преди около две години, започнахме наистина да приемаме храната сериозно и да броим всичките си калории. Започнах да ям 2000 калории на ден и от днес съм до около 1685. Проследявам всичко, което влиза в тялото ми, и измервам и претеглям всичко.

Докато подготвяхме сватба през януари 2017 г., реших, че искам да пусна 5k. Тя беше момиче за крос и беше свикнала на дълги разстояния, така че тя ми помогна да продължа. Записах се за Modesto Marathon 5k и започнах да тренирам с Aaptiv, което е като личен треньор в ухото ви. Главно бягах четири или пет пъти седмично. Бих включил вдигане на тежести тук и там, но основно бягах.

Първо, купете хранителна везна - това е, което казвам на всички. Изтеглете MyFitnessPal, разберете колко калории можете да изядете и създайте дефицит. Процесът на отслабване е прост: Яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете. На практика е изключително трудно, но процесът е прост.

След това спрете да се фокусирате толкова много върху упражненията: Да, това ще помогне, но вероятно не трябва да бъде първата ви стъпка. Отслабването наистина започва в кухнята и това е най-трудната част. Помага, когато осъзнаете, че 30-минутно бягане се равнява на само една или две понички и решите, че не си заслужава.

И накрая, бих казал, радвайте се на живота. Не бъдете прекалено твърди към себе си, иначе ще се провалите. Ще объркате. Ще имате лоши дни. Но грешките и неуспехите ви карат да растете. Ако оставате последователни като цяло, ще отслабнете и ще го задържите. Съсредоточете се върху изграждането на по-добър начин на живот за себе си, вместо да намалявате мащаба.