Ето какво трябва да знаят посетителите на фитнес залата и спортистите, които са на кетогенна диета.

кето

Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини продължава да бъде най-модерният план за отслабване. Може би това е така, защото следването на кето е относително просто: чрез намаляване на приема на въглехидрати, докато ядете много мазнини и умерено количество протеини, тялото ви преминава в състояние на кетоза, изгаряйки мазнини вместо въглехидрати за енергия.

Историите за успеха при отслабване с кето диета са навсякъде в социалните медии. И все пак планът не е без някои странични ефекти, особено що се отнася до начина, по който може да повлияе на вашата тренировка. Ето четири задължителни знания дали сте спортист или редовен трениращ, който е изчезнал кето - или мисли да опита.

Може да се почувствате слаби през първите няколко седмици

Преминаването от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини отнема около две седмици, така че в началото на диетата вашата система все още не е в кетоза. „Това означава, че тялото ви все още използва съхранена глюкоза за гориво, а не за кетони“, казва Джим Уайт RDN, физиолог за упражнения ACSM и собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios във Вирджиния. „Но тъй като приемът на въглехидрати е ограничен, количеството на съхранената глюкоза (или енергия) е ограничена, което може да доведе до чувство на слабост и умора. "

Някои хора изпитват симптоми като мозъчна мъгла, главоболие, студени тръпки и възпалено гърло по време на този преход. Тези симптоми се наричат ​​общо „кето грип", обяснява Дейв Аспрей, основател и главен изпълнителен директор на компанията за хранителни продукти Bulletproof. Това всъщност не е грип, разбира се. Но симптоми като тези ще ви накарат да се почувствате страдащи от грип и „ще влияят негативно на способността ви да се справите с тренировка “, казва Аспрей.

Да, това е истинско нещо. Известна е също като кето диария и може да удари в средата на фитнес сесията. Кето каката е често срещан страничен ефект от диетата с високо съдържание на мазнини. „Това вероятно се дължи на жлъчния мехур - органът, който произвежда жлъчка, за да подпомогне разграждането на всички мазнини в кето диетата - чувствайки се претоварен или преуморен“, казва Джош Акс, лекар по природна медицина и автор на предстоящата книга Кето диета.

Чувството за спешна нужда да отидете номер две по време на йога или CrossFit не е твърде голям проблем; можете просто да го поставите до тоалетната във фитнеса или съблекалнята и след това да продължите тренировката си. Но когато сте на бягане на открито, това може да е проблем. Ако сте случаен бегач, просто изберете по-кратък маршрут или такъв с известни спирки в банята. И помислете за коригиране на графика за хранене, така че всички проблеми с каката да се случват преди или след като завържете обувките си за бягане.

Ще трябва да хидратирате много по-често

Дехидратацията е друг често срещан страничен ефект на кето. „Кетозата ви кара да губите електролити, защото увеличава отделянето на урина“, казва Акс. (Това е една от причините хората да губят килограми толкова бързо в плана; това е теглото на водата в началото.) Също така, тъй като много плодове са с високо съдържание на въглехидрати и вие трябва да наберете обратно приема на въглехидрати на кето диета, вероятно няма да консумирате толкова плодове, колкото обикновено. Плодовете имат високо съдържание на вода, така че без тях може да сте по-дехидратирани.

Жаждата по време на тренировка е първата ви улика, че имате нужда от почивка на бутилка вода. Но може да забележите и увеличаване на умората и спазмите, докато навлизате повече в рутината си. Това също са признаци на дехидратация и ако ги усетите, важно е да рехидратирате възможно най-скоро. „Ако сте дехидратирани и уморени, или ще се чувствате по-малко мотивирани да тренирате, или тренировките ви ще се чувстват гадни“, казва Axe.

Кето диетата е с високо съдържание на мазнини и мазнините са по-пълни от протеините или въглехидратите. Ако се чувствате сити, в крайна сметка може да не разполагате с необходимото количество енергия, необходима за захранване чрез тежка тренировка. „Ако не приемате достатъчно калории, можете да изпратите тялото си в режим на глад, което ще ви накара да се почувствате още по-уморени“, казва Уил Коул, практикуващ функционална медицина и автор на Кетотариански.

Не искате да се насилвате да ядете, когато не сте гладни. Но ако приберете някои тренировъчни закуски във вашата фитнес чанта, винаги ще имате подходящ за кето източник на енергия, към който да се обърнете, ако имате нужда. „Някои от любимите ми мазни закуски преди тренировка са пакети с единични порции ядки, авокадо с малко морска сол и черен пипер, семена и месо, хранено с трева“, казва Коул.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Здравословен живот бюлетин