Станете машина за изгаряне на мазнини!

Само за няколко минути можете да изчислите точния брой въглехидрати, мазнини и протеини, които трябва да ядете всеки ден, за да постигнете кетоза и да постигнете целите си на кето диета.

вземете

Въведете данните си сега, за да научите вашите кето макроси сега!

Проследявайте напредъка си с приложението Trifecta!

Поддържайте този велик инерция и разбийте всичките си хранителни цели с нашето приложение. Изтеглете приложението Trifecta!

Получете вашите резултати!

Въведете своя имейл адрес, за да видите резултатите си. Също така ще ви изпратим последващ имейл за вашите записи.

Как да използвам този кето калкулатор

Въведете своя пол и възраст, за да започнете. След това въведете височината и текущото си тегло.

След това осигурете тренировъчната си програма, като започнете със силови тренировки. Изберете подходящото ниво на активност: лека активност, умерена активност, тежка активност или спортист. Въведете колко дни вдигате тежести всяка седмица, колко минути на тренировка.

Следва кардио! Повторете процеса и изберете подходящия брой дни в седмицата, колко минути на тренировка и нивото на интензивност.

След като въведете данните си, изберете вашата хранителна цел. Търсите ли да отслабнете, да качите мускули или да запазите сегашното си тегло? Оттук нататък нашата патентована формула ще използва комбинация от вашата лична информация, график на тренировка и хранителна цел, за да персонализира кето макро план, създаден за вас.

Вие ще научете точно колко грама нетни въглехидрати, мазнини и протеини са ви необходими всеки ден, за да получите резултати и смажете кето диетата си.

Въведете своя имейл адрес и име, за да получите веднага резултатите си по имейл! След това проверете имейла си и се пригответе да започнете да проследявате вашите кето макроси!

Обяснено е вашето кето макро съотношение

Кето диетата е създадена да осигури много специфичен макро диапазон, за да насърчи кетозата и да подмами тялото ви да метаболизира повече мазнини за енергия, превръщайки ви в машина за изгаряне на мазнини!

Кетозата е резултат от ограничаването на въглехидратите до малък процент от общите ви калории. Кетогенната диета също така набляга на високия прием на мазнини като цяло, за да се чувствате доволни дори когато сте в калориен дефицит.

Кето макропроцентите обикновено изискват повече от 50% от калориите ви да идват от мазнини и по-малко от 5% от калориите ви да идват от въглехидрати.

За повечето хора средната разбивка на макро съотношението за кето диета изглежда така:

Как да изчислим макроси за кето

Много кето макро калкулатори следват само препоръчания процент на макро, но не вземайте предвид вашите уникални нужди за фитнес и хранене. Нашият кето калкулатор използва патентована формула, която съчетава вашата възраст, тегло, височина, пол и рутинна тренировка, за да ви даде възможно най-точните препоръки за кето макро.

Първо се оценяват общите ви дневни енергийни разходи (TDEE) или дневните нужди от калории. Това е количеството калории, което трябва да приемате всеки ден, за да поддържате ежедневните функции, движението и упражненията на тялото си.

След това се изчисляват вашите индивидуални макроси - като ви казват точно колко протеини, мазнини и въглехидрати са ви необходими, за да успеете при кетогенно хранене. Това е лесно, защото макросите (макроелементите) са мястото, откъдето идват всичките ви калории!

Всеки макрос осигурява различни ползи за здравето и различно количество калории на грам.

  • Протеин = 4 калории на грам
  • Въглехидрати = 4 калории на грам
  • Мазнини = 9 калории на грам

Вашите нужди от протеини са пряко свързани с вашата чиста маса и вашите фитнес цели - колкото повече мускули имате, толкова повече протеини са ви необходими, за да ги поддържате. Освен това, увеличеният прием на протеини подпомага загубата на мазнини и увеличаването на мускулите по уникални начини.

Вашите нужди от въглехидрати зависят от това колко сте активни, а приемът на мазнини зависи от общите ви енергийни нужди.

Научете повече за това как са изчислени вашите макроси с това пълно ръководство за изчисляване и проследяване на кето макроса.

Колко въглехидрати мога да имам на кето?

За разлика от традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати, кетогенната диета ограничава въглехидратите, за да ви помогне да влезете и да останете в кетоза.

Обикновено се казва, че 20 грама въглехидрати или по-малко на ден е магическото число, но няма изследвания, които да предполагат, че това е така за всички. Повечето хора ще трябва да ядат по-малко от 20 до 50 грама въглехидрати на ден, но някои хора могат да приемат дори повече.

Този калкулатор ви дава по-конкретна цел за въглехидратите въз основа на вашето ниво на активност. По-активните индивиди, особено тези с много мускули, могат да обработват много повече въглехидрати, отколкото тези, които не правят тежко вдигане или тренировка с висока интензивност.

Също така ще искате да сте сигурни, че използвате нетни въглехидрати, а не само общи въглехидрати, когато проследявате дневния си прием. Фибрите са вид въглехидрати, които не се усвояват лесно от организма - което означава, че няма да повлияе на нивата на кръвната захар по същия начин, както захарите.

За да получите нетното си количество въглехидрати, вземете общите въглехидрати всеки ден и извадете количеството фибри, което сте консумирали.

Най-добрите кето макроси за отслабване

Кето диетата може да помогне за поддържане на загуба на тегло по няколко различни начина, включително намален апетит и подобрено изгаряне на мазнини.

Освен това, ако не харесвате традиционните постни диетични храни, приемането на кето може да ви накара да се насладите повече на ястията си. И в крайна сметка най-добрата диета за вас е тази, на която можете да се придържате!

Чрез ограничаване на приема на въглехидрати до супер ниски нива и увеличаване на приема на здравословни мазнини, тялото ви става наистина добро в използването на мазнини за енергия - и това също означава, че изгаряте мазнините наистина ефективно.

Протеинът също е важен. Много кето ентусиасти твърдят, че твърде много протеини могат да объркат способността ви да навлизате в кетоза, но това не е доказано. Освен това многото ползи, свързани с по-висок прием на протеини за загуба на мазнини, като намален апетит, намален глад и по-нисък процент на телесни мазнини, далеч надхвърлят този възможен риск.

От решаващо значение е да се разбере, че самото кето не означава автоматично загуба на мазнини, а броят на калориите, които консумирате всеки ден, все още е най-важният фактор. С други думи, ако искате да отслабнете с кето, трябва да обърнете внимание на това колко ядете.

За щастие всички калории, които ядете, идват от макроси, така че изучаването на ежедневните ви макро нужди и проследяването им всеки ден е най-ефективният начин за отслабване и придържане към плана за кето хранене.

Научете повече за това как се изчисляват калориите ви и точните ви дневни нужди от калории с този безплатен TDEE калкулатор.