плато

Науката вече доказа колко ефективни могат да бъдат диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено когато става въпрос за отслабване без усилие. Понякога обаче, когато сте на кетогенна диета, непрекъснато отслабвате и то просто спира. Това понякога се случва след спазване на ВСЯКА диета в продължение на няколко месеца. Не само с ниско съдържание на въглехидрати.

Причина защо може да сте ударили плато за отслабване

1. Може да отслабвате, но да не го осъзнавате.

Що се отнася до загубата на тегло, везните стават приятели и големи врагове. Има дни, в които ще проверите теглото си и ще установите, че то е спаднало. В други дни скалата ще отчете нещо друго, вероятно по-висока цифра. Когато забележите това, не заключавайте, че вашата диета не работи.

Когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще отслабнете повече през първата седмица. Голяма част от загубеното тегло през този етап е теглото на водата. След тази начална фаза скоростта, с която отслабвате, ще намалее значително.

Важно е да се измервате често, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще откриете, че въпреки че кантарът може да казва, че не отслабвате, вашите измервания ще ви кажат друго!

2. Не намалявате приема на въглехидрати.

Някои хора са чувствителни към въглехидратите. Те въздействат на някои хора повече от други. Ако теглото ви достигне плато, когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, помислете за намаляване на приема на въглехидрати още повече. Може да се наложи да отидете под 50 грама въглехидрати на ден. Когато паднете под 50 грама, избягвайте да ядете някои плодове. Можете да ядете плодове, но в малки количества.

В случай, че не виждате никакви резултати, опитайте да отидете под 20 грама въглехидрати на ден. Най-вече ще ядете зелени листни зеленчуци, здравословни мазнини и протеини.

3. Постоянно сте в стрес.

Стресът повишава нивото на кортизоловия хормон. Повишаването на нивото на този хормон може да ви накара да се почувствате гладни и да предизвикате жажда за нездравословни храни. Това може да забави процеса на отслабване. Упражненията за дълбоко дишане и медитация могат да помогнат за справяне със стреса.

Аз лично взимам билка на име Ашваганда. Управляването на няколко малки предприятия и управлението на голяма работна сила е стресиращо. Имам скъпа приятелка, която се занимава с хомеопатична медицина и тя препоръча да добавя Ашваганда към ежедневната си диета.

Ашваганда често се споменава като „индийски женшен“ поради нейните подмладяващи свойства.

Ашваганда помага при:

  • Липса на енергия
  • Стрес
  • Липса на концентрация
  • Намалява тревожността и депресията
  • Предлага противовъзпалителни ползи
  • Стабилизира кръвната захар

За мен е най-добре да приемам течни добавки, защото не винаги метаболизирам хапчетата лесно. И нещо, което те просто преминават през моята система, без да ми дават никакви предимства.

4. Вашата диета има недостиг на истинска храна.

Кето диетата не е свързана само с намаляване на приема на въглехидрати. За да получите желаните резултати, заменете въглехидратите, които елиминирате от диетата си, с хранителни вещества от истинска храна. Стойте далеч от преработените продукти с ниско съдържание на въглехидрати.

Лесно е да попаднете в закупуването на преработени храни с ниско съдържание на въглехидрати като юфка и ястия, които ще намерите в магазина. Много хора искат да кажат, хей, аз съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но мога да ям тази специална юфка или хляб, който е означен с ниско съдържание на въглехидрати.

По същество трябва да ядете зеленчуци, яйца, риба, месо и здравословни мазнини. Такива храни са полезни за отслабване. Ако жадувате за неща като хляб или юфка. Направете ги сами. В интернет има много страхотни рецепти, които ще ви позволят да си го направите сами от „истинска храна“, която не е преработена. За вас ще бъде много по-здравословно.

5. Приемът на ядки е висок.

Няма съмнение, че ядките са от категорията на истинските храни. Също така тяхното съдържание на мазнини е високо. Например, бадемите носят около 70% калории. Работата с ядките е, че лесно можете да ги изядете. Изненадващо е, че дори можете да изядете няколко купички ядки и пак да не се чувствате сити.

6. Лишени сте от сън.

Липсата на достатъчно сън ще се отрази на цялостното ви здраве и производителност. Съществува връзка между липсата на сън и наддаването на тегло. Ако не спите достатъчно, обикновено се чувствате гладни и уморени. Освен това може да се чувствате немотивирани да се храните здравословно и да се занимавате с физическа активност.

7. Приемът на млечни продукти е висок.

Въпреки че млечните продукти имат ниско съдържание на въглехидрати, те могат да повлияят негативно на някои хора. Някои млечни продукти имат високи нива на протеин, въпреки че са нисковъглехидратна храна. Подобно на въглехидратите, протеините са способни да повишат нивото на инсулин в кръвта.

Тъй като тялото все още се адаптира метаболитно, високите нива на инсулин могат да навредят на този процес. Следователно тялото ви може да не се възползва напълно от намаляването на въглехидратите.

Преди да решите, че ниското съдържание на въглехидрати не работи. Разгледайте този списък. Регулирайте колко въглехидрати ядете. Уверете се, че ядете истинска храна, а не преработена. И МЕРКА. Ще има моменти, в които скалата не се движи, но може би губите сантиметри!

Здравейте! Създавам онлайн бизнес през последните 20 години. Всичко това седене зад компютър наистина ми помогна да опаковам килограмите! Този сайт е за моето пътуване да следвам начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати!