Залепването с увредена част на тялото може да намали дискомфорта и да стабилизира определени стави, но ефективното заснемане е лепкава работа. Използвайте това ръководство, за да опростите нещата и да сте сигурни, че сте сигурни на всички правилни места!

използва

Лентата, под една или друга форма, се използва както за спортни постижения, така и за рехабилитация в продължение на много години, но популярността на лентата Kinesio наскоро процъфтява. Дори изглежда, че се използва от спортисти като почетен знак и не е необичайно да видите спретнати лентови творения в тялото на спортиста на различни състезателни събития.

Въпреки че литературата предполага, че лентата е официално представена от премисления хиропрактор Кензо Касе през 70-те години, едва когато известни спортисти като състезателката по плажен волейбол Кери Уолш я използват на Олимпийските игри в Пекин през 2008 г., интересът към лентата за упражнения наистина се разраства. Оттогава насам се натрупа пара от всички от конкуренти от световна класа до воини през уикенда.

Няма нищо лошо в използването на лента, но е важно да разберете разликата между това, което е най-доброто за работата, и това, което изглежда естетически приятно. Влезте под лепилото с това пълно ръководство за атлетична лента и научете как да залепите тялото си за конкретни резултати.

Как работи лентата

Научната общност не е съвсем съгласна относно това как работи лентата. Първоначално хората са използвали твърди ленти, за да ограничат движението, но изследванията показват, че това е ефективно само в началото на упражненията и че с течение на времето твърдата лента не държи толкова добре.

Предполага се също, че лентата помага при проприоцепцията или способността на тялото ви да знае къде се намира в космоса. Това е важно за всеки спортист, защото това е, което ви казва къде е ръката ви, когато хвърляте, или къде е кракът ви, когато ритате. Идеята е, че лентата ще ви помогне да усетите кои части на тялото ви засяга нараняването. Въпреки че вероятно има някаква истина в това, това е само една част от пъзела.

Предполага се, че лентата помага за проприоцепцията или способността на тялото ви да знае къде се намира в космоса.

Смята се също, че лентата намалява болката и въпреки че вероятно има известна степен на плацебо ефекта, тя е надежден приятел на спортистите в продължение на много години, като оказва подкрепа, осигурява облекчение и им помага да се възстановят от нараняване.

Видове ленти

Не всички ленти за атлетична рехабилитация работят по един и същи начин. Те могат да бъдат разделени на следните категории:

Твърда лента

Твърдата лента е толкова твърда, колкото подсказва името й. Той задържа или намалява движението на ставите. Тъканта има малко даване и обикновено използва лепило на основата на цинков оксид, което е здраво и прилепва добре към кожата.

Опитвам: Страпал или Ендура

Под лента

Под лентата седи директно под твърдата лента и е по-приятна за кожата.

Опитвам: Hyperfix или Endura Fix

Еластична лента

Подобно на материала, на който е кръстен, еластичната лента има висока "извиваемост", която предлага допълнителна гъвкавост при прилагането й върху кожата, мускулите и меките тъкани.

Еластичната лента обикновено е изработена от памук, така че позволява на кожата ви да диша до известна степен и пропуска влагата през материала.

Опитвам: Tensoplast и Elastikon

Филмова лента

Филмовата лента действа като бариера за кожата ви. Не съдържа никакво лепило, което обикновено го прави по-удобно.

Опитвам: Мюлер

Кохезивни превръзки

Подобно на филцовата лента, сплотените превръзки нямат никакво лепило в тъкането си, което им позволява да се придържат един към друг, когато са увити около става или мускула.

Опитвам: Кобан

Касета тип Kinesio

Лентата тип Kinesio се среща най-често в спорта, защото се приспособява към кожата и се плъзга, докато се движите.

Преди да залепите лентата

Преди да скочите сляпо на бандата и да мумифицирате мускулите си, преминете през този контролен списък с ленти за правене и забрана:

  • Избягвайте тези области, където кожата ви е свръхчувствителна.
  • Избягвайте зони с активна екзема, псориазис или дерматит.
  • Не поставяйте лента върху свежи белези.
  • Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с кръвообращението или се подлагате на лечение за медицинско състояние.
  • Не лепете изпечена на слънце кожа.
  • Премахнете овлажнителите, преди да залепите.
  • Не обръсвайте частта от тялото; космените фоликули имат рецептори, които дават на мозъка ви обратна връзка.
  • Избягвайте да залепвате така набръчканата кожа по ръцете и краката си.
  • Ако усетите щифтове или изтръпване, отстранете лентата.
  • Вместо да го отлепите, отрежете лентата, за да го свалите.

Залепване на тялото ви

Ако сте решили да започнете да записвате, ето как да се справите с определени части на тялото и конкретни цели!

Спрете глезена си да се търкаля

Идеята тук е да предотвратите движението на крака си навътре - положение, в което естествено се изкълчва.

  • Използвайте лепяща лента на основата на лепило.
  • Нарежете или разкъсайте две парчета фиксирана лента с дължина приблизително 12 инча (30 см) или 6 инча (15 см), ако използвате лента Kinesio. Дължината се отнася за опъната лента.
  • Нанесете лентата върху вътрешната страна на крака точно над предната и медиалната малеола. Прокарайте лентата под подметката, избягвайте да я нагъвате и дръпнете нагоре към предния аспект (предната част) на пищяла. Искате да завършите на около 10 см под коляното.
  • Дръжте крака си в неутрално положение, когато прилагате лентата, и го подсилете с второто парче. Може да се наложи да изрежете две малки котвени ленти с дължина около 2 инча (5 см), за да задържите всеки край надолу. Поставете ги хоризонтално през началната и крайната точки.
  • Проверете за изтръпване или изтръпване и коригирайте или увийте, ако е необходимо.

Стабилизирайте коляното си

Лентата трябва да насърчава осъзнаването на ставите и да дава усещане за подкрепа, особено при огъване на коляното по време на упражнение като клек. Този метод често се комбинира с залепване на глезена по-горе.

  • Използвайте лепяща лента на основата на лепило.
  • Нарежете или разкъсайте две дължини на неподвижна лента приблизително по 12 инча (30 см) всяка или 6 инча (15 см), ако използвате лента Kinesio. Пълно изпънете коляното и приложете всяка лента върху медиалната (отвътре) и страничната (отвън) на колянната става. Може да се наложи да използвате анкерни ленти от двете страни на лентите, за да държите лентата.
  • Проверете за изтръпване или изтръпване и коригирайте или увийте, ако е необходимо.

Втвърдете раменете си

  • Използвайте лепяща лента на основата на лепило.
  • Изрежете или разкъсайте три дължини на неподвижна лента приблизително 15 см всяка или 3 инча (7,5 см), ако използвате лента Kinesio.
  • Вземете партньор, защото вероятно ще ви трябва някой друг, който да приложи тази лента.
  • Поставете ръката си в неутрално положение и използвайте другата си ръка, за да повдигнете рамото си около половин инч (1 см), като повдигнете огънатия лакът. Накарайте партньора си да приложи три вертикални ленти лента, които се движат отпред (напред), медиално (централно) и отзад (назад) върху делтоида (рамото) надолу по ръката ви.
  • Веднъж залепено, трябва да почувствате, че рамото ви е повдигнато малко. Също така трябва да се чувствате така, сякаш имате повече информираност относно позицията на рамото си.
  • Проверете за изтръпване или изтръпване и коригирайте или увийте, ако е необходимо.

Отворете лактите си

  • Използвайте лепяща лента на основата на лепило.
  • Нарежете или разкъсайте две дължини на неподвижна лента, едната с дължина около 10 см, а другата с около 15 см. Нарежете ги наполовина по-дълго, ако използвате лента Kinesio.
  • Нанесете лентата, така че двете части да се съединят върху болезнената област. Издърпайте и нанесете по-дългото парче върху предмишницата или медиално (през средата) или странично (от външната страна). Ще трябва да си поиграете с това, за да намерите онова сладко място, където сте разтоварили дискомфорта и той се чувства по-добре.
  • Проверете за изтръпване или изтръпване и коригирайте или увийте, ако е необходимо.

Укрепване на ранена мускулатура

  • Използвайте еластична самозалепваща лента на основата на лепило или кохезивна превръзка.
  • Увийте лентата или превръзката около засегнатата става. Винаги увивайте по-леко, отколкото по-стегнато в началото, което трябва да помогне за намаляване на отока.
  • Винаги проверявайте дали усещането е нормално. Не искате да запушите мускулната става, което може да се случи лесно с техниката на циркумдукция, ако увиете твърде силно.
  • Проверете за изтръпване или изтръпване и коригирайте или увийте, ако е необходимо.

Лентата не е лек за всички

  • Бъдете разумни, когато използвате лента. Това не е лек за всичко. Вместо това, просто помислете за запис на лента като част от цялостната си рутина и не забравяйте да изберете лента, която е подходяща за работата. На пазара има различни ленти, а някои са по-ефективни от други в зависимост от тяхното използване.
  • Продължителността на времето, в което оставяте лентата, варира в зависимост от всеки продукт, така че прочетете указанията за продукта и използвайте здравия разум. Ако лентата причини изтръпване, изтръпване или раздразнение, свалете я.
  • Винаги имайте предвид някаква форма на времевата линия, когато използвате лента. Касетата Kinesio, например, е оставена включена в продължение на три дни в някои казуси. Нещо повече от това и ще започне да изглежда така, сякаш сте увити в стар парцал, което вероятно не е вашата цел!

за автора

Списание за влакове

Авторитетни планове за упражнения и хранене директно от най-добрите световни треньори, професионални спортисти и филмови звезди.