рецепти

С настъпването на студеното време и дните стават по-кратки, имаме какво друго да очакваме с нетърпение: сезон на настинките и грипа. Докато пиша тази статия, правя всичко възможно, за да преодолея неприятен студ, така че тази статия ще обсъди начините за предотвратяване на настинка, какво да правя по време на настинка и нещата, които трябва да правите, докато се възстановявате. Но първо нещата първо.

Сезонът на настинката и грипа: Какво е това? Какво го причинява?

Най-често настинките се причиняват от респираторни вируси, наречени риновируси, дума, която произлиза от гръцката дума за „нос“. Други често срещани видове вируси, които причиняват симптоми на настинка, включват коронавируси, парагрипни вируси, аденовируси, ентеровируси, респираторни синцитиални вируси и грипни вируси.

Тъй като много от тези вируси мутират или се променят бързо и има повече от 200 различни вида вируси, които причиняват симптоми, подобни на настинка, е очевидно защо настинките и грипът са изключително разпространени сред общата популация, особено сред децата и възрастните хора.

Как мога да се предпазя от сезона на настинката и грипа?

Това ме отвежда до ваксините, тема, на която в последно време беше обърнато много внимание, и тема, за която мога да пиша от доста време.

Във връзка с обикновената настинка няма ваксина; има обаче сезонна ваксина срещу грип. Грипната ваксина е разработена въз основа на три до четири циркулиращи вируса, които здравните специалисти прогнозират, че ще причинят инфекция сред общата популация. Сезонната противогрипна ваксина доставя инактивирани вирусни протеини до основни специализирани имунни клетки, т.е. клетки, които се борят с инфекцията. Ако се заразите с грипните щамове, открити във ваксината, имунната ви система ще може да предизвика подходящ и целенасочен отговор за предотвратяване на инфекция.

Поради честото вирусно „изместване и отклонение“ (т.е. асортимент и мутации) се изисква годишна ваксина. Ефективността на ваксината варира всяка година и нейната ефективност може да варира от 10 до 60 процента. Ефикасността на ваксината зависи от различни фактори, като сходството между ваксиналните вируси и циркулиращите вируси, както и от възрастта, здравето и имунната система на лицето, което се ваксинира.

Тези цифри не са предназначени да обезсърчат ваксинациите срещу грип; по-скоро те са предназначени да насърчават ваксинацията, тъй като противогрипната ваксина е най-добрият начин да предотвратите заболяването на вас и хората около вас.

Взех си ваксината, но искам да направя повече. Има ли нещо, което мога да направя по отношение на превенцията?

Оказва се, че можете да направите много неща, за да се предпазите от настинка или грип. Първо измийте ръцете си. Честото измиване на ръцете е чудесен начин да се предотврати разпространението на инфекцията.

След това се уверете, че си почивате достатъчно. Проучванията показват, че сънят влияе драстично на имунната система, а лишаването от сън намалява реакциите на имунните клетки.

Умерените упражнения също са свързани със стимулиране на специфични имунни клетки. Важно е обаче да се подчертае, че много от тези проучвания са изследвали умерени нива на упражнения и че е доказано, че тренировките за издръжливост оказват противоположен ефект върху имунната система.

Ами храната? Помагат ли хранителните хранителни вещества да се предпазват от инфекция?

Диетичните компоненти могат да бъдат особено полезни за поддържане на силната имунна система за защита срещу инфекция. От само себе си се разбира, че балансираната диета, която включва плодове и зеленчуци, е чудесен начин да се предпазите от инфекция. Но има няколко други неща, които можете да направите, за да увеличите защитата си. Нека да разгледаме какво работи и кое може да не работи толкова добре.

Първо, витамин С. Може да сте виждали широката гама от продукти на пазара, които рекламират значението на витамин С по време на сезона на настинка и грип, но увеличава ли приемът на витамин С всъщност помага?

Оказва се, че връзката между витамин С и респираторните инфекции е проучена доста задълбочено. Изчерпателен мета-анализ, проведен наскоро за библиотеката Cochrane, изследва 29 проучвания с повече от 11 000 субекта, включени в допълнително проучване от 0,2 g/ден или повече витамин С, установява, че няма доказателства, че витамин С намалява честотата или тежестта обикновена настинка. Поради това приемането на големи дози витамин С може да не е най-доброто средство за предотвратяване на настинка или грип.

Има обаче няколко добавки, които могат да предпазят от обикновена настинка или грип. За разлика от витамин С, минералите като цинк и антиоксидантите като флавоноидите притежават мощни антивирусни свойства.

Двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване с използване на цинкови таблетки за смучене разкри, че лечението с цинк значително намалява клиничните резултати от обикновена настинка. Освен това за библиотеката Cochrane беше направен интервенционен преглед за лечение с цинк при обикновена настинка. Singh et al анализират данни от близо 20 проучвания и повече от 1700 участници и установяват, че цинкът е свързан със значително намаляване на продължителността на симптомите на обикновена настинка.

Флавоноидите са несъществени антиоксиданти, които се срещат естествено в много храни на растителна основа и имат дълбоки ефекти върху човешкото здраве, като намаляване на прекомерното възпаление и регулиране на оксидативния стрес. Идентифицирани са повече от 8000 флавоноидни съединения и те могат да бъдат разделени на шест групи: флавоноли, флавони, изофлавони, флаванони, антоцианидини и флаван-3-оли.

Флаван-3-оли, открити в зеления чай, като епигалкатехин-3-галат (EGCG), са проучени подробно в контекста на грипните инфекции. Различни проучвания показват, че EGCG инхибира вирусната репликация, използвайки in vitro и животински модели, което предполага, че EGCG може да предпази от грипна инфекция при хората. Дотогава ще трябва да изчакаме, за да видим какво разкриват клиничните изпитвания.

Надяваме се, че след като прочетете тази статия, няма да бъдете засегнати силно от сезона на настинката и грипа и ще бъдете здрави през тези трудни месеци. Затова вземете ваксината си, мийте често ръцете си, спете много и умерете физически упражнения и яжте балансирана диета.

При първите признаци на симптоми или ако околните започват да се разболяват, вземете добавка с цинк и/или пийте зелен чай.