--> Това е често срещан сценарий: Двама души искат (или имат нужда) да отслабнат. Изглежда, че се хранят здравословно и удрят фитнеса по относително подобен начин. Но тогава, необяснимо, един от тях започва да изпуска килограми с по-бърз клип, докато другият губи много по-бавно - или изобщо не. Или може би и двамата отслабват, но единият от тях в крайна сметка го възвръща, докато другият е в състояние да го спре.

върху

Има безброй теории за това, което може да причини подобно сблъсък на везните. Генетиката винаги играе роля, разбира се - изглежда, че някои хора току-що са родени с по-метаболична комбинация от гени. Пол също влиза в сила, тъй като е доказано, че мъжете са склонни да губят по-бързо от жените. След това има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, като предварително ниво на фитнес и количество мускулна маса.

Но може ли да се окаже, че личността също представлява предимство или недостатък, когато става въпрос за отслабване?

Може би. Някои проучвания показват, че определени личностни черти могат да направят някой по-податлив на опаковане на килограми (и по-малко ефективен при отслабването им), според Американската психологическа асоциация.

„Много хора подкрепят връзката между загубата на тегло и това, което изследователите на личността наричат„ Голямата петица “на личностните черти - невротизъм, откритост, сговорчивост, добросъвестност и екстравертност“, казва д-р Хайди Маккензи от Психологическата служба за интегритет.

Разбира се, всеки индивид в крайна сметка има свои собствени уникални мотиватори, процеси и резултати и това, че някой има определено разположение, не означава, че той или тя автоматично са обречени на затлъстяване или са предназначени за стройност. Някои експерти обаче се съгласяват, че може да се намери полезна информация чрез изследване на моделите, които се появяват между личността и загубата на тегло.

Личности, които по-трудно отслабват

Мрачно

Всички ние се поддаваме на неизбежните емоционални влакчета от време на време, но изглежда някои хора са особено податливи на това, което е широко описано като „настроение“. Според д-р Маккензи, човек с променливи настроения може да има тенденция към импулсивен, емоционален начин на хранене.

„Добрите намерения да стигнете до фитнеса и да имате салата за вечеря може да се превърнат в пропускане на тренировката и поръчка на любимата ви пица, ако сте имали лош ден на работа“, казва тя. "Алтернативно, неочаквани добри новини за повишение може да изкушат този тип хора, които спазват диета, да хвърлят внимание на вятъра, като отпразнуват с висококалоричен избор на храна, който може да саботира плановете им за отслабване."

Ако променливите настроения са склонни да саботират вашите здравословни намерения, д-р Маккензи препоръчва да се опитате да се настроите на вашите високи и ниски нива. Може дори да опитате да проследите емоционалните си възходи и падения с „дневник на настроението“. С течение на времето може да видите модел на това как тези настроения корелират с избора ви на храна.

„Често повишената информираност за връзките между емоциите и храната може да помогне за подпомагане на по-здравословни стратегии за справяне, като например да извикате приятел за подкрепа, вместо да се обърнете към храната, за да укротите силните емоции“, отбелязва д-р Макензи.

Ако обаче установите, че се чувствате тъжни или потиснати повече дни, отколкото не за период от две седмици, това може да бъде причинено от клинична депресия. отбелязва тя. В този случай д-р Маккензи препоръчва да се говори с специалист по психично здраве за помощ при лечението на депресията и придружаващите я негативни мисли, които могат да създадат бариера за успеха при отслабване.

Лесно виновен

Да се ​​биете за предаването на тази висококалорична покана за щастлив час или да се чувствате зле, ако пропуснете децата, за да отидете на клас по спин? Тези, които са склонни да носят този вид самоналожена вина, също може да се затруднят да се придържат към програма за отслабване.

„Често тези хора лесно се разклащат от исканията на другите и може да имат проблеми с поставянето на граници, които да им помогнат да се държат по грижовен начин“, казва д-р Макензи. "Ако сте толкова увлечени в приятното за хората, за да избегнете чувството за вина, няма да ви остане много енергия, за да се съсредоточите върху собствените си нужди."

Ако сте склонни да носите този вид неоснователна вина, първата стъпка е да признаете недействителността на вашата вина и след това активно да изместите мислите си. „Отпускането на нереалистични мисли като„ Никога не мога да разочаровам никого “и усвояването на някои основни умения за асертивност, като например как да кажа„ не “, може да ви помогне да освободите времето и енергията, за да се съсредоточите върху целите си за отслабване,„ Д-р Маккензи отбелязва.

Социални пеперуди/Екстраверти

Ако сте човек, може ли любовта ви към социализирането да ви възпрепятства да постигнете желаните резултати? Д-р Маккензи казва, че някои проучвания показват, че хората, които са с високи резултати по скалата "екстраверсия", могат да се борят повече със загуба на тегло, отколкото по-интровертните си колеги.

„Екстравертите се радват да бъдат с другите и естествено търсят социални групи и събирания“, казва тя. "С това обаче идва и допълнителният риск да бъдете около храни на партита, които не се поддават на здравословен избор."

Ако сте се насочили към социално събитие, на което ще бъде фокусирана храната, не забравяйте първо да напълните здравословната храна, за да не се появите гладуващи и по-податливи на преяждане на бюфет. „Все още можете да оставите личността си да блести и да се наслаждавате да бъдете с другите, без рискът от общуването ви да се превърне в съжаление на следващия ден, когато се изправите пред мащаба“, казва д-р Маккензи.

Перфекционисти

Въпреки че е възхитително да се стремите към подобрение, стрелбата за съвършенство може да бъде рецепта за разочарование и неуспехи. Психотерапевтът Карън Кьониг предупреждава, че перфекционистите често страдат от манталитет „всичко или нищо“, който може да попречи на отслабването.

„Хората, които са перфекционисти, са склонни да виждат само крайностите на успеха или неуспеха и изпитват трудности при разпознаването на средно положение“, казва Кьониг. „Те са на диета или са извън нея, отиват по палео или веганския маршрут, удрят ежедневно във фитнеса или оставят членството си да отпадне.“

Д-р Маккензи казва, че тези, които имат перфекционистични тенденции, могат да се възползват от това да се научат да култивират самосъстрадание и да бъдат по-прощаващи, когато се отклоняват от режима си на здраве и фитнес. „Те също трябва да работят за намаляване на мисленето„ всичко или нищо “, като се съсредоточат повече върху това, което се е получило добре с техните усилия, а не върху това, което не е минало също.“

Хора, молящи се

Човешката природа е да искаш да се харесваш и да правиш хората щастливи, но поставянето на чуждите интереси над собствените ти няма да те приближи до най-добрата версия на себе си. Тези, които непрекъснато се стремят да угодят на другите и да спечелят одобрението им, отбелязва Кьониг, често изпитват затруднения при постигането или поддържането на целите си.

„Отслабването за други хора не е признак за добро психическо здраве“, казва тя. „Хората, които харесват, в крайна сметка се разочароват с течение на времето, когато чувстват, че са се провалили или са разочаровали другите или не продължават да получават похвалите, необходими за поддържане на грижата за себе си.“

За да избегнете закъснение в приятен за хората режим, започнете да взимате решения за себе си, а не само въз основа на това как те влияят на другите. Въпреки че е добре да имате състрадание и съпричастност към хората в живота си, не позволявайте това да надвишава вашите собствени нужди и щастие. Може също да поискате да оцените хората, за които се притеснявате, и да стегнете този кръг към онези, които имат най-голямо значение и имат предвид най-добрия ви интерес.

Самокритичен

Продължаващият умствен монолог с негативни мисли спира ли напредъка ви? Хората, които са твърди към себе си и им липсва самосъстрадание, също са склонни да контролират храненето си и да се придържат към целите за отслабване, предупреждава Koenig.

„Когато не постигнат целите си, те стават по-скоро самокритични, отколкото самосъстрадателни, което ги кара да се чувстват зле и може да ги накара да се обърнат към храната за утеха“, казва тя. "Хората, които не се чувстват истински заслужили добри неща, често отслабват и след това си ги възвръщат, защото не вярват (най-често несъзнателно), че са достойни за щастие."

Следващият път, когато се окажете, че се спирате на грешка, неуспех или възприет от себе си недостатък, попитайте се колко точни или реалистични са всъщност тези мисли. Шансовете са, че са преувеличени и може би дори неверни. Друга стратегия е да се отклоните, като станете активни. Независимо дали става дума за обикновена разходка из блока или изцяло фитнес сесия, движението ще промени вътрешния ви разказ, като същевременно ще ви доближи физически до целите ви.

Личности, на които може да им е по-лесно да отслабнат

Последователи на правилата

Ако сте склонни да бъдете на добросъвестната страна, д-р Маккензи казва, че може да имате предимство по отношение на загубата на тегло, тъй като сте по-естествено склонни да следвате конкретните стъпки, заложени в програма за отслабване, като напр. измерване на порции или преброяване на калории. „Последователите на правилата харесват организирането на официален план и имат самодисциплина, за да се придържат към него“, посочва тя.

Въпреки това, ако човек постигне много високи резултати по скалата на добросъвестност, предупреждава тя, това може да се превърне в самоунищожаващ перфекционизъм.

Спокоен

Тези, които са склонни да се придържат към потока, обикновено са по-приятни, казва д-р Маккензи, което означава, че те са склонни към оптимизъм и се радват да помагат на другите.

„Започването на програма за отслабване с очакването, че човек ще успее, естествено води до положителен резултат“, казва тя. „Хората, които са високо в скалата за приемливост, може също да се справят по-добре с програми за отслабване, които имат компонент за групова подкрепа, като групи за подкрепа за отслабване или форуми, защото обичат да помагат и мотивират другите.“

Приключенски

„Авантюристи“ или хора, постигнали високи резултати по отношение на откритостта, са отворени за нови преживявания, по-малко склонни да се променят и по-вероятно да излязат извън зоната си на комфорт и да опитат нови неща. „Тези черти могат да бъдат полезни при отказване от старите навици и възприемане на нова рутина, която подкрепя по-добре усилията за отслабване“, посочва д-р Макензи.

Дългоглед

Загубата на тегло не е процес за една нощ - изисква последователни усилия в продължение на седмици, месеци или дори години, поради което хората с манталитет с „дълги разстояния“ са много по-склонни да видят положителни резултати.

„Умението да толерираме разочарованието и забавянето на удовлетворението са безценни черти на личността“, посочва Кьониг. "Много хора са склонни да се съсредоточат върху това, което искат сега, а не по-късно, и ценят чувството, че се чувстват добре в момента, вместо да поддържат здравни цели. Ако са лесно разочаровани и импулсивни, те казват" да "на това да бъдат щастливи в момента, тогава живейте със съжаление и срам надолу по пътя. "