кръвната захар

Като част от продължаваща поредица ще разгледаме много от най-популярните модни диети, които се предлагат на широката публика. В тази статия ще се съсредоточа върху ? Петдневната диета за чудо ?. Автор на тази най-продавана книга на New York Times е Адел Пън. Puhn притежава магистърска степен по медицинска биология и сертификат за клинично хранене. Основната теория около нейния подход към отслабването е да установи и поддържа стабилни нива на кръвната захар. Елиминирането на значителни колебания в нивата на кръвната захар, в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло чрез увеличаване на енергията и потискане на апетита за храна.

Puhn заявява, че човек може ефективно да регулира нивата на кръвната захар и инсулина, като яде специфични комбинации от храни на предварително определени интервали от време. По-долу е даден бърз преглед на препоръчания диетичен план;

Закуска: Порция протеин и нишесте в рамките на четиридесет и пет минути след събуждане. Това трябва да увеличи нивата на кръвната захар, които са спаднали през нощта.
Сутрешна закуска: Два часа след закуска изяжте парче пресен плод или зеленчук. Може да е необходима втора закуска, ако не ядете обяд в рамките на два часа.
Обяд: Обядът трябва да се яде не по-късно от 13:00 ч. Той трябва да се състои от пресни зеленчуци и протеинов източник (напр. Салата с варено пиле, или сър пържени с телешко или пилешко). Към това ястие може да се включи и парче плод.
Следобедна закуска: В зависимост от времето, когато вечеряте, лека закуска трябва да се яде на всеки 2 часа до вечерята. Обикновено това трябва да се състои от меки плодове като грейпфрут или портокал.
Вечеря: Силно се препоръчва вечерята да се яде не по-късно от 20:00 ч. Това отново трябва да се състои от източник на протеин и пресни зеленчуци.

По отношение на сложните въглехидрати, като хляб и тестени изделия, те са разрешени като много рядко лечение. Човек може да ги яде само в определени дни и в комбинация с определени храни. Според Пун човек, който внимателно следва плана й, може да очаква ефективно да отслабне, без да се чувства уморен или гладен.

В обобщение, това, което основно се опитвам да кажа, е, че тази диета не е чудо. Това е просто поредната диета с ниско съдържание на въглехидрати с много ниски калорични ограничения, прикрита като нова диетична революция. По принцип всеки ще отслабне с диета, която ограничава калориите до 825 на ден. Това не означава, че диетата ще подобри цялостното здраве на хората. Всъщност рестриктивните модни диети рядко водят до дългосрочна загуба на тегло. Puhn обезкуражава приема на млечни продукти, много плодове и зеленчуци и най-сложните въглехидрати. За тези, които решат да следват този план, имайте предвид, че предписаната диета увеличава риска за остеопороза, множествен дефицит на витамини и минерали и нарушения като висок холестерол и стомашно-чревни смущения.

Като цяло има само един истински и изпитан метод за постигане на здравословна дългосрочна загуба на тегло. Човек трябва да промени начина си на хранене и начин на живот, което на първо място е довело до увеличаване на теглото. Този план трябва да включва ядене на умерени порции от всички установени групи храни, хранене по-често през целия ден и редовни упражнения. По същество това е, по което работим с пациентите, лекувани в нашия кабинет. Това е основата, върху която е изграден планът Падла. Ние подчертаваме контрола на порциите, умереното намаляване на въглехидратите и мазнините и най-важното поддържане на адекватен дневен прием на протеини. Разгледайте примерната диета на нашия уебсайт. Ще бъда първият, който ще каже, че в това няма нищо иновативно или чудотворно. Това е здравословен подход към отслабването, проектиран по опростен начин, за да се приспособи към натоварения начин на живот, който най-често е основната причина за проблема с теглото на човек. Само не забравяйте, когато става въпрос за отслабване, няма чудеса.

Както при цялата информация, предоставена на този уебсайт, тя трябва да се използва само за информационни цели. Използването на каквато и да е информация, предоставена в тази статия, не представлява връзка между лекар и пациент. Ако не се консултирате с редовния си лекар преди да приложите какъвто и да е хранителен план, това може да бъде опасно за вашето здраве.