Може ли магнезиевият цитрат всъщност да ви помогне да отслабнете?

Това е въпрос, който получавам от много пациенти. U

И имам няколко новини за вас:

Загубата на тегло е много по-сложна от простото приемане на 1 хапче или 1 добавка .

И ще говорим за това, но нека се върнем към основния ви въпрос:

Да, магнезиевият цитрат всъщност може да помогне при загуба на тегло .

Но това всъщност не е това, което искате.

Това може да ви помогне да отслабнете с вода и/или тегло на изпражненията, но няма да помогне на тялото ви да изгаря мастната маса.

И това наистина иска всеки, когато казва, че иска да „отслабне“.

Те се интересуват от загуба на FAT .

Така че нека поговорим за това как магнезиевият цитрат в комбинация с други терапии създава среда, в която тялото ви може да се превърне в машина за изгаряне на мазнини.

Как действа магнезиевият цитрат в тялото ви

Нека да направим няколко неща направо тук:

Магнезиевият цитрат е добавка, която може да се закупи без рецепта.

Магнезият може да бъде свързан с редица различни съединения, включително:

  • Магнезий-глицинат (Силно абсорбираща форма на магнезий)
  • Магнезиев оксид (евтина форма на магнезий, която не препоръчвам да използвате)
  • Магнезий-цитрат (Има слабителни свойства)
  • Магнезий-Треонат (Помага да влезете в мозъчни тъкани)
  • И други, които няма да споменем тук

може

Всяка от тези добавки съдържа магнезий, но веществото, което магнезият е длъжен да определи как ще взаимодейства с тялото ви.

Вземете например магнезиев оксид.

Това е евтина форма на магнезий, която не се усвоява силно от тялото, но поради това колко евтино е да се използва, тя е в много нискокачествени добавки.

Сравнете това с магнезиевия глицинат, който е силно абсорбираща се форма на магнезий, която е по-скъпа и се среща в МНОГО висококачествени добавки.

И така, къде магнезиевият цитрат се вписва във всичко това?

Магнезиевият цитрат е специална смес, в която магнезият е свързан с лимонена киселина, което придава на магнезия специални слабителни свойства.

Виждате ли докъде води това?

Магнезиевият цитрат причинява слабително действие в червата и ще (ако се използва в достатъчно високи дози) ще ви накара да изходите.

Истината е, че почти всяка форма на магнезий, ако се използва достатъчно количество от него, може да доведе до движение на червата - но магнезиевият цитрат е особено добър в това.

И оттам идва цялата загуба на тегло?

Всъщност има още няколко причини, поради които може да помогне при загуба на тегло, които ще очертая по-долу. U

Как помага магнезиевият цитрат при отслабване

За да има смисъл тази следваща част, трябва да разберете какво наистина кара тялото ви да наддава:

Повишаването на теглото НЕ е свързано с консумацията на калории, а с вашите хормони. Период.

Ако загубата на тегло наистина е свързана с намаляването на калориите и упражняването на повече, отколкото защо 98% от диетите с ограничен калории се провалят?

И защо изобщо четете това?

Знаете, че не работят, защото сте ги опитали!

Така че въпросът наистина става, как магнезиевият цитрат помага да балансирате хормоните си или как иначе води до загуба на тегло?

И тук нещата стават интересни.

Магнезиевият цитрат ви помага да отслабнете по няколко начина:

  • Това ще доведе до намаляване на общото телесно тегло чрез загуба на вода в изпражненията
  • Може да се увеличи производство на енергия (1) АКО имате дефицит
  • Помага за понижаване инсулинова резистентност като по този начин помага на тялото ви да изгаря мазнините

Нека да разгледаме всеки от тях:

1. Магнезиевият цитрат помага при движение на червата и загуба на вода

Всичко, което прави вашето червата се движат по-бързо (2) ще доведе до лека загуба на обща телесна вода.

По-голямата част от водата се абсорбира от дебелите черва в изпражненията ви и ако увеличите времето за преминаване на изпражненията през червата, ще намалите усвояването на водата.

Това не кара тялото ви да изгаря мазнини задължително, но ще ви отслабва.

Това помага да се обясни защо магнезиевият цитрат не е еднакво ефективен при ВСИЧКИ.

Така че кой се възползва най-много от магнезиевия цитрат?

Тези, които страдат от синдром на раздразнените черва, запек или възпалителни състояния като малък чревен бактериален свръхрастеж.

Всички тези състояния придават по-запек и като приемате магнезий, ще предизвикате бързо движение на червата, което ще ви помогне да намалите общото си тегло.

Това може също да намали усещането за подуване и цялостното благосъстояние при хора със запек, защото, нека си признаем, НИКОЙ не обича да има запек. U

2. Магнезиевият цитрат помага за производството на енергия

Магнезият участва в химическа реакция (3), който произвежда АТФ.

Ако не сте запознати с ATP Ще ви попълня.

АТФ е енергийната валута на цялото ви тяло. Без АТФ нямаше да сте живи.

АТФ и производството на енергия задават метаболизма на тялото ви и „енергията“, която изгаряте, е под формата на АТФ.

Толкова ниско АТФ = ниско производство на енергия = нисък метаболизъм

Като възстановите нивата на магнезий в тялото, вие също можете да увеличите метаболизма си и цялостното производство на енергия.

Отново това работи само ако имате магнезиев дефицит, за начало, но като се има предвид това почти 50% от хората в САЩ (4) имат недостиг на магнезий. Мисля, че е безопасно да предположим, че и вие вероятно сте.

3. Магнезиевият цитрат спомага за намаляване на инсулиновата резистентност

Инсулинът е хормон в тялото ви, който може да причини хаос върху способността ви да изгаряте мазнини като източник на енергия.

Инсулиновата резистентност е процес, при който нивата на инсулин са повишени, над които те трябва да бъдат при естествени обстоятелства.

Когато нивата на инсулин се повишат, това причинява някои неприятни ефекти в тялото:

  • В присъствието на инсулин тялото ви е не може да гори мазнини (5) като енергиен източник
  • Инсулинът увеличава риска от сърдечно заболяване (6) и инсулт
  • Инсулинът кара тялото ви да се съхранява калории, които консумирате като мазнини (7) (дори ако ядете само 1000 калории на ден)

Това е още по-страшно, когато смятате, че е изчислено, че до 50% от населението на САЩ има преддиабет или диабет (и двете състояния, причинени от инсулинова резистентност).

Но ето добрата новина:

Според моя опит комбинацията от трите механизма по-горе позволява на магнезия да помогне ефективно на някои хора да отслабнат.

И тъй като до 50% от хората имат недостиг на магнезий, това е още по-полезно при тези хора.

При тези с адекватни нива на магнезий обаче това вероятно няма да доведе до значителна загуба на тегло. U

И ще бъда честен тук:

За повечето хора те ще трябва да направят нещо повече от просто да приемат магнезиеви добавки.

Ето защо по-надолу в тази статия ще ви дам някои други добавки, които да направите магнезият още по-ефективен.

4. Магнезиевият цитрат и други форми на магнезий помагат за подобряване на съня

Когато повечето хора обмислят загуба на тегло, те всъщност не мислят за дълбочината или качеството на съня си.

И това е твърде лошо, особено след като безсънието и общата липса на сън са свързани затлъстяване и наддаване на тегло (9).

Казано с много прости думи:

Липса на сън (по-малко от 8 часа на нощ) = наддаване на тегло, повишена кръвна захар (10) и трудности при отслабване.

И така, как магнезият се вписва в това уравнение?

Оказва се, че магнезият - и аз говоря за всички форми на магнезий, включително магнезиев цитрат - може да подобри дълбочина и цялостно качество на съня ви (11).

Това е още един начин магнезият да доведе непряко до загуба на тегло.

Добрата новина е, че почти всички форми на магнезий могат да помогнат за подобряване на съня ви, но някои форми обикновено помагат по-добре от други.

Магнезиевият треонат има тенденция да помага най-много на пациентите с нарушения на съня и настроението.

Но как да разберете кога/ако имате нужда от магнезий за сън?

Ако не спите по 8 часа на нощ, ИЛИ качеството или дълбочината на съня ви са лоши, ИЛИ ако знаете, че имате анамнеза за сънна апнея или някакво друго REM нарушение на съня, тогава магнезият може да ви помогне.

Просто осъзнайте, че цялостната липса на сън може да затрудни усилията ви за отслабване. U

Как да дозирате и приемате магнезиев цитрат + други форми на магнезий

Ако след като прочетете всичко това, сте решили да опитате магнезиев цитрат (добра идея, между другото!), Искам да ви дам полезна информация, за да го направя по-ефективен.

Колко магнезий трябва да приемате?

Дозирането на магнезиев цитрат е силно индивидуализирано.

Като се има предвид това, препоръчвам да започнете от 200 mg през нощта.

За хората, които са склонни да бъдат по-чувствителни към добавките, започнете от 100 mg на вечер.

Средната доза на магнезиев цитрат варира от 200 mg до 2000 mg на ден. Тези с екстремен запек или екстремен дефицит ще трябва да приемат много повече. U

Титрирайте дозата си и я увеличавайте бавно, докато сутрин получите едно свободно движение на червата.

Забележка: Дефекацията ви НЕ трябва да е течна, трябва да е мека.

По кое време на деня трябва да го приемате?

Препоръчвам да приемате магнезиев цитрат през нощта.

Обикновено са необходими добри 6-12 часа, за да започне слабителният ефект (при повечето хора, макар че при някои хора това се случва бързо).

Ако го приемате вечер, това ще ви помогне да регулирате дефекацията си всяка сутрин.

И последното нещо, което искате, е да ви хванат, че трябва да отидете до тоалетната в средата на деня (или на работа!).

Колко е твърде много?

Ще знаете, че приемате твърде много магнезий, ако имате МНОГО разхлабени изпражнения или течни изпражнения.

Ако това се случи с вас, просто намалете дозата си, препоръчвам да я намалите наполовина и след това да продължите оттам. U

Коя форма на магнезий да използвам?

По-долу разгледах най-силните магнезиеви добавки и форми и кои пациенти трябва да обмислят всяка една.

Като цяло, ако следвате тези насоки, трябва да се справите добре и да нямате никакви негативни странични ефекти.