ценят

Много млади спортисти (и техните родители) искат да знаят какво трябва да направят, за да натрупат мускули. Тъй като протеинът е известен като „мускулно хранително вещество“, те често започват да консумират протеинов прах и барове и дори могат да се обърнат към стероиди (незаконни), за да получат желаната мускулна маса. Въпреки това, много повече се влага в изграждането на мускули, отколкото просто яденето на протеини. Нека поговорим за това как младите и тийнейджърите спортисти трябва да натрупват мускули.

Трите компонента за натрупване на мускулна маса

Пубертет

Първо, възрастта и стадият на пубертета, в който е детето, играе огромна роля за развитието на мускулите. На какъв етап от пубертета се намира спортистът (наричан етапи на щавене) се определя способността му да изгражда мускули повече от възрастта. Докато тренировките по време на пубертетния период ще направят спортиста по-силен, значителни мускулни увеличения няма да се случат, докато тялото не е готово.

Тестостеронът е хормонът, отговорен за насърчаването на по-големи и по-силни мускули. Този хормон се появява през пубертета. При жените тестостеронът не се появява при високи нива, както при мъжете, поради което мъжете развиват по-големи мускули от жените. Средно мъжете започват мускулен растеж на възраст около 13 години.

Обучение и кондициониране

Тренирането и подготовката на тези мускули е друг огромен компонент за изграждане на мускули. Мускулната тъкан трябва да се упражнява, за да расте. За да могат мускулите да станат по-големи, обемни и по-дефинирани, трябва да се използват мускулите.

Усилената работа в залата за тежести и/или със силовия треньор е ключът към натрупването на мускулна маса. Спортисти на възраст от 7 години могат да започнат силови тренировки. По-младите спортисти трябва да се придържат само към упражнения с телесно тегло, не е необходимо да използват щанга. Обучението за съпротива помага на младите спортисти да станат по-силни, което вероятно ще помогне за подобряване на тяхната атлетичност.

Използването на мускула е основата за изграждане на мускули.

Диетата, разбира се, играе роля за натрупване на мускули. Въпреки това, няма специална диета, която да увеличи мускулите - яденето на протеин върху протеин НЯМА да накара мускулите да растат. Както споменахме по-рано, мускулите трябва да се работят, за да растат.

Протеинът е много важно хранително вещество за мускулите - важно за възстановяване и растеж (височина + изграждане на мускули). въпреки това, най-много спортистите се нуждаят само от 0,6-0,7 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Така че, за 100-килограмов спортист, той се нуждае от 60-70 грама протеин дневно. Повечето спортисти ЛЕСНО удариха това. 60 грама протеин се равнява на 2 х 8 унции чаши мляко, 4 унции пиле, 2 яйца и 2 т фъстъчено масло.

Това отговаря на нуждите от протеин на 100 lb. атлет.

Важното при приема на протеин е той да бъде разпределен равномерно през целия ден. Имайте протеин на всички 3 хранения и част от закуски. Включването на протеин с лека закуска преди лягане също може да бъде полезно за натрупване на мускулна маса.

Докато протеинът е „хранителното хранително вещество за мускулите“, важно е също така да приемате достатъчно въглехидрати и мазнини. Консумирането на въглехидрати позволява на мускулите да използват въглехидратите за енергия и да резервират разграждането на мускулните протеини. Яденето на достатъчно калории през деня също е от решаващо значение.

Диетата трябва да подпомага дейността на спортиста, за да позволи на мускулната маса да се развие.

С диетата целта е постоянно хранителните вещества да влизат в тялото, така че да са на разположение на мускулите. Направете това, като създадете и следвате графика за хранене и закуски. Всяко хранене и закуска трябва да включват въглехидрати и протеини.

Най-долната линия за увеличаване на мускулите

За тийнейджъри, които достигнат пубертета по-късно от съотборниците си, може да е изкушаващо да опитат добавки (протеинови прахове, стероиди). Без добавка, личните тренировки ще ускорят развитието на мускулите, ако тялото не е готово! Вместо да се обръщате към добавките, концентрирайте се върху достатъчно сън, усилена работа, хидратиране и правилен избор на храна -> В крайна сметка това ще доведе до мускулни печалби.

Важно е да напомните на спортистите, че не можете да промените предназначението на природата. Височината не може да се променя, както не може да се промени формата на тялото. Някои тела няма да развият пакет от 6 или големи изпъкнали мускули поради генетиката!

Способността за натрупване на мускули се увеличава с възрастта и зрялостта! Така че, за тези по-млади спортисти, продължете да работите усилено и да зареждате правилно и в крайна сметка ще видите мускулна печалба.

Няма НИЩО, което можете да направите, което да е безопасно или законно, за да накарате мускулите да изскочат по-рано.

Бих се радвал да работя с вас и вашия спортист по хранителния аспект на това. Попълнете формуляра ми за контакт, за да започнем.