Ако сте били на диета, вероятно сте чели или чували от много хора да споменават, че една от тайните за отслабване е да ядете 6 хранения на ден.

ядете

Вярата е, че честото ядене на малки ястия през целия ден ще увеличи метаболизма ви за изгаряне на мазнини и ще задържи апетита и ще контролира по-добре вашата захар.

Надеждата е, че ще ядете по-малко и ще отслабнете. Въпреки това, скорошни изследователски въпроси дали тази теория действително работи!

Медицински изследвания от Харвард съобщава, че има обратна връзка между теглото и честотата на хранене. Най-просто казано, колкото по-тежък е някой, той яде по-рядко.

Литературата поддържа, че хората с нормално тегло, които поддържат теглото си, ядат четири пъти на ден. Но това изследване не е достатъчно, за да потвърди, че трябва да ядем повече ястия за отслабване.

Напротив, макар че консумирането на по-малки, по-чести ястия често се препоръчва като средство за контрол на телесното тегло, някои проучвания показват, че няма предимство по отношение на въздействието му върху метаболизма и апетита и всъщност може дори да има неблагоприятни ефекти върху глада и ситостта.

Обширна литературен преглед беше направено през 2015 г., което прегледа 15 проучвания за оценка на корелацията между честотата на хранене по отношение на промените в мастната маса и чистата маса.

Интересното е, че проучване показа, че положителната връзка между броя на консумираните хранения и подобренията в телесния състав до голяма степен се дължи на резултатите от едно проучване.

Освен това малката разлика в степента на ефекта между честотата на хранене предполага, че потенциалните ползи, ако изобщо съществуват, имат ограничено практическо значение при загуба на тегло.

Интересното е, че проучване през 2011 г. оценява ефекта от високо протеиновите ястия спрямо увеличената честота на хранене при загуба на тегло и контрол на апетита. Доказано е, че групата с по-високо съдържание на протеинови ястия в сравнение с нормалната група на протеинови ястия изпитва по-ниско късно нощно желание за ядене и загриженост за мисли за храна.

Данните предполагат това консумация на висок прием на протеини, но не и по-голяма честота на хранене, доведе до подобрен контрол на апетита и ситост при мъже с наднормено тегло/затлъстяване по време на загуба на тегло, предизвикано от енергийни ограничения.

Кой е най-добрият начин за загуба на мазнини?

В крайна сметка смисълът на тези проучвания е, че не става въпрос за това колко ястия ядете, а за това колко и какво ядете.

Трябва да намалите общите си калории за деня и да изгорите повече, отколкото ядете.

Можете да ядете повече ястия, ако искате, или да се придържате към три хранения, но трябва да имате намален калориен прием, за да загубите мазнини.

Защо трябва да ядете 6 ястия на ден?

Сега, след като развенчахме мита, че яденето на повече ястия няма да увеличи метаболизма ви или да помогне за изгарянето на мазнини, защо все пак да ядете многократно? Е, ако се затруднявате да задържите апетита си, по-малките хранения могат да ви помогнат да намалите апетита си. Като се поддържате сити, е по-малко вероятно да изневерите на диетата си. Ето защо закуската е толкова важна за вашата диета. След гладуване в продължение на почти 6-8 часа, вие се събуждате от глад. Ако ядете питателна закуска, може да се поддържате сити, така че е по-малко вероятно да закусвате през целия ден.

Също така поддържате по-добре контролирана кръвната си захар, за да нямате хормонален дисбаланс, който да ви накара да преядете.

Какво трябва да избягвате, когато ядете по-малки ястия

Закуската е лоша - когато не е планирана. Когато почувствате глад, можете да ядете всичко.

Ако установите, че гладувате често, планирайте храненията си, за да избегнете преяждане или измама на диетата си.

Например, ако знаете, че се борите да поддържате апетита си под контрол между закуската и обяда, тогава върнете здравословен протеинов бар или кисело мляко, за да ядете между тези хранения.

Най-добрите храни за закуска през целия ден са кисело мляко, мюсли, салати, протеинови шейкове или барове, овесени ядки, плодове, зърнени култури или ядки.

Всички тези закуски съдържат големи количества протеини и фибри, така че можете да останете сити. Избягвайте да получавате всичко, което е опаковано, тъй като те ще съдържат соли и допълнителна захар.

Стойте далеч от кафенето, когато сте гладни, защото ще се изкушите да си купите кифла, която да натовари калориите!

Опаковането на собствена храна е най-добрият начин да останете на диетата си, защото знаете точно колко калории има във вашата храна. Във всичките си ястия се уверете, че имате много протеини, фибри и разбира се плодове и зеленчуци. Изяж ги без вина.

Не забравяйте, че не става въпрос за това колко ястия ядете. Ключът към успеха в диетата е намаляването на общия калориен прием. Така че поддържайте тези калории ниски и талията ви също ще бъде тънка!

Rajiv M Mallipudi, md, mhs е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в обучението и е помогнал на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхновява да работи като клиничен изследовател в национално признатия център за управление на теглото в болница „Джон Хопкинс“. По време на медицинското училище той и неговите съученици създадоха здравната и здравна организация, med fit, която осигуряваше лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди обича да играе хокей на лед, да танцува и да тренира за следващите си състезания по културизъм и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като автор на авторите за разделите за диета и фитнес.

отказ от отговорност: Vixen Daily и неговите автори могат да предлагат здравни, фитнес и хранителни съвети, но това е предназначено само за образователни и информационни цели. Цялата информация, съдържаща се в Vixen Daily и неговите статии, не е предназначена да представлява медицинската практика. Информацията, предоставена в статии на Vixen Daily, никога не трябва да се разчита или да се използва като заместител или заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение. Vixen Daily и неговите автори не носят отговорност за каквито и да било действия или бездействие, безопасност или отговорност от страна на Потребителя въз основа на информацията, представена в Сайта. Ако потърсите медицинска помощ, говорете лично със здравен специалист за вашите конкретни проблеми.