вашата тренировка

Едно нещо, което може да ви е на ум, след като имате бебе, е: "Как да отслабна цялото това тегло?" Изкушаващо е да мислим, че най-бързото решение за отслабване е да се обърнем към катастрофалните диети и безумията. Ако само това работи! Всъщност този подход за бързо отстраняване може да повлияе негативно на предлагането на кърма.

С правилния подход обаче определено можете да отслабнете, докато кърмите. Консултирайте се първо с Вашия лекар, за да се уверите, че сега е подходящият момент да започнете диета и план за упражнения. След това вижте това видео, където споделям няколко важни неща, които трябва да имате предвид:

Диета

Важно е да запомните, че по същество сте влагали млякото си за цялото кърмене през първите два месеца след раждането на бебето. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории, за да задоволите нуждите на тялото си, както и млякото, което правите за вашето бебе. Ако кърмите изключително, се нуждаете от около 400-500 допълнителни калории на ден в сравнение с само около 300 допълнителни калории по време на бременност. Хората се чувстват така, сякаш могат да ядат за двама, докато са бременни, след което след раждането се подлагат на катастрофа. За съжаление диетата по този начин може да причини проблеми с доставката на мляко.

Вместо да намалявате калориите, напълнете диетата си с добри, здравословни храни. Опитайте да ядете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и започнете да включвате добри постни протеини и нискомаслени млечни продукти в храната си. Уверете се също, че сте добре хидратирани, особено ако тренирате. Ако не пиете достатъчно вода или не ядете достатъчно здравословни калории, може да видите намалението на млякото.

Упражнение

Що се отнася до упражненията, бъдете внимателни, когато започнете. Трябва да дадете време на тялото си, особено на матката, да се излекува напълно. Съдовете, които хранеха бебето ви, са все още там, след като бебето се роди, а матката ви трябва да се притисне като турникет, за да контролира кървенето. Ако увеличите активността твърде рано, можете да започнете да кървите отново. Повечето лекари препоръчват да не започвате енергични упражнения едва около шест седмици след вагинално раждане и около осем седмици след кесарево сечение.

След този период на изчакване можете да започнете всяка програма за упражнения, която смятате, че ще ви подхожда добре. Трябва да се стремите да упражнявате минимум 30 минути през повечето дни от седмицата. Но не се стресирайте твърде много за това. Просто направете колкото можете и развийте рутина. Възможно е дори с новородено! Вероятно ще бъдете много уморени от липсата на сън, но ще откриете, че упражненията всъщност помагат да повишите морала си и да се почувствате по-добре за нещата като цяло.

Стремете се да ускорите пулса си и да влезете в добра зона за изгаряне на мазнини. В интернет има много калкулатори за целеви сърдечни честоти, които могат да ви помогнат да определите кой е най-добрият процент за вашето тегло, височина и възраст. Опитайте да включите и някои упражнения за силова тренировка във вашата тренировка. Те помагат за оборота на метаболизма ви и изгарят мазнини и калории дори в покой.

Вашата доставка на мляко

Като цяло жените не забелязват намаляване на предлагането на мляко, когато започнат да спортуват. Възможно е обаче, независимо дали ядете и пиете достатъчно. Ето няколко техники, които можете да изпробвате, преди да се откажете да тренирате заедно.

  • Намалете интензивността на вашата тренировка.
  • Опитайте да хранете бебето си по-често през целия ден. Например, ако бебето ви обикновено яде на всеки 2-3 часа, хвърляйте допълнително хранене от време на време през деня.
  • Ако имате на разположение помпа, помпайте в продължение на 10 минути след всяка кърмеща сесия през деня.

Не забравяйте, че отнемането на тежестта отне девет месеца и може да отнеме толкова време, за да го свалите. Докато продължавате да се храните добре и добавяте упражнения към обичайната си рутина, вероятно ще забележите, че теглото ще отпадне естествено, и всичко това, без да се отрази на доставката на мляко. Просто си поставете реалистични цели и очаквания и се насладете на това време с новото си бебе!

Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да ги зададете на нашата страница във Facebook, Intermountain Moms, и ни препоръчайте на вашите приятели и семейство.