храни

скъпа Хелън,

Имам нужда от помощ, за да спра да препивам с нездравословни храни. Като цяло съм в добро здравословно състояние и се чувствам щастлив от дома и работата си, но прекаляването ме сваля.

Диетата ми като цяло е добра и съм наясно кои храни са добри и лоши за мен. Но вечер мога да имам неконтролируеми позиви за преяждане. Започва с физически порив, когато трябва да имам нещо, и след това винаги отивам за сладкиши, торта или шоколад. Изглежда нямам сила на волята. След като започна да ям, не мога да спра. Опитах се да избягвам храната, но след като имам желание (което се случва няколко пъти седмично), изглежда винаги отстъпвам.

Когато се напивам, ям тайно и след това се срамувам от себе си.

Знам, че преяждането ми е част от причината да не мога да отслабна. Ям само здравословни храни през деня и пропускам закуската, за да компенсирам преяждането.

Чувствам се извън контрол около храната, но никой не би предположил, защото поставих добър фронт на работа, а през деня хората ме виждат само да ям разумни малки ястия за обяд.

Мила Наоми,

Първото нещо, което трябва да кажете Наоми, е, че имате проблем, който често е скрит, но много често срещан. Смята се, че около 12 милиона души във Великобритания страдат от принудително преяждане до известна степен. Това включва хора, които чувстват, че преяждат от време на време до хора, които страдат от хранително разстройство като нарушение на преяждането. Изглежда, че се чувствате контролирани около храната през деня, но вечерта можете да усетите всичко друго, но не и.

За да се намали неконтролируемото физическо желание за преяждане,

  1. Установете модел на редовно хранене. Може да има връзка между ограничаването на приема на храна през деня и желанието ви да преяждате вечер. Често задействащо преяждане е яденето на твърде малко време, което води до чувство на лишения. Вашият физиологичен и психологически натиск за хранене се увеличава и когато започнете да ядете, може да бъде трудно да спрете.
  2. Научете техники за справяне с интензивни чувства или пориви. Неконтролируемото желание е физическо и ще се нуждае от физически успокояващи мерки, а не само от полезни мисли. Не можете да измислите неконтролируем физически нагон.

По отношение на това какво ще означава това за теб Наоми, предлагам ти да започнеш с рутинното си хранене.

Пропускането на закуска не е добър план за вас, тъй като мисля, че правите това, за да се опитате да намалите приема на калории. Това означава, че започвате деня с лишаване от себе си, което може да се обърне по-късно. Казвате, че ядете само разумни ястия за обяд. Няма нищо лошо в малките разумни ястия, но трябва да погледнете дали тези малки хранения задоволяват глада и апетита ви или не. Ако те оставят да се чувствате неудовлетворени, чувството за лишения ще се засили още повече.

Погледнете какво бихте могли да имате като здравословна и вкусна закуска и обяд и помислете дали може да имате нужда от лека закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда, като парче плод. Направете същото преосмисляне на вашата вечеря. Апетитно и удовлетворяващо ли е? Ако не, погледнете какви вкусни и здравословни алтернативи бихте могли да имате за вечеря.

И накрая, забележете, че желанието ви е към сладки храни. Изрязването на определени храни е ОК, ако това са неща, които първоначално не са ви харесали. Но ако това, за което се отказвате, е особено любимо, въпрос на време е да започнете битка със собствения си мозък. Успокояването с любовта ви към тортата, така че това е просто част от цялостния ви начин на хранене, всъщност би могло да ви помогне да спрете преяждането, ако:

  • Когато го ядете, вие наистина си позволявате да го имате, вместо да се опитвате да го изядете бързо, за да избегнете осъзнаването, че го ядете
  • Яжте го внимателно, така че да получите всички вкусове от него
  • Ядете точно толкова, колкото да задоволите желанието си, което може да е половината от това, което магазините и кафенетата често продават като парче торта. Поставете другата половина във фризера (или кошчето)

За да се справите с интензивните пориви или чувства, трябва да намерите начин да успокоите тялото си. Намерете само една техника, която работи за вас. Ето някои, които отвличат вниманието и някои, които успокояват:

  • Слушайте силна музика и пейте или танцувайте
  • Вземете хладен душ или гореща вана
  • Дръжте кубче лед
  • Научете се да използвате една от 10-те техники в безплатното ми изтегляне „Тревожност и как да я управлявате“. Тези техники могат да помогнат при интензивни чувства, различни от тревожност
  • Напишете поток на съзнание, за да извадите всичко от главата си на хартия
  • Правя упражнения
  • Сърфирате в интернет
  • Напомнете си, че всичко минава и че това чувство ще отмине
  • Викайте силно, където никой няма да чуе
  • Направете пъзел
  • Гледайте филм или телевизионна програма
  • Говорете с приятел

И накрая, професор Кристофър Феърбърн написа отлична програма за самопомощ „Преодоляване на преяждането“, която ви води стъпка по стъпка. Препоръчвам това на всички мои пациенти, които се борят с преяждане.

Ако имате въпрос към д-р Хелън Маккарти относно храненето и отслабването, пишете на [email protected]

Ако се интересувате да научите повече за психологията на храненето и апетита, запишете се за моя редовен бюлетин тук

Не можем да отговаряме лично на запитвания. Съветите, дадени тук, не представляват конкретни психологически или медицински съвети. Ако не сте сигурни в нещо общо със собствения си план за отслабване, моля, консултирайте се със собствения си лекар.