Всичко, от което се нуждаете, според актьора, е решителност

като

Не е необичайно да се обърнете към известна личност за фитпирация, когато се опитвате да разберете как да отслабнете. Ако сте били в крак с вдъхновяващите пътувания за отслабване на известни личности, които ви водим, вече сте били мотивирани от Каран Джохар, който отслабна с 17 кг за 4 месеца, и Saqib Saleem. които са построили набор от издълбани 8-пакетни коремни мускули за едно и също време. И двамата господа прекараха месеци, спечелвайки новите си годни тела и резултатите, които показаха, си заслужаваха. Но ако нямате четири месеца на свобода и искате да знаете как да отслабнете по-бързо, Джаки Баняни е човекът, на когото трябва да търсите. Пътуването за отслабване на младата млада звезда - по време на което той е свалил огромните 15 кг за 21 дни - не е нищо друго освен необикновено. Актьорът премина през строги тренировки и спазваше строга диета, за да загуби огромно тегло за предстоящия си филм, режисиран от Нитин Каккар, в който ще играе заедно с Критика Камра. Ето как го направи и как можете и вие.

Как да отслабнете като Jackky Bhagnani

Фитнес рутината на Jackky включваше тренировки за поддръжка преди трансформацията на тялото. Актьорът каза: "Счупих коляното си по-рано тази година, така че бях напълнял поради това. Не можех да правя много кардио, правех само тежести. И тогава се появи филмът. Искаха ме да изглеждам определен начин за филма и имах само 21 дни да го изпълня. Това беше някъде между края на август и началото на септември. Тогава тежах около 91-92 кг и свалих теглото си до 77 кг в рамките на 21 дни. "

Джаки започна тренировъчните си сесии още в 5:26 сутринта всяка сутрин. По време на тези сесии той изпълняваше много кардио с празен стомах за два часа до изгрев слънце. Джаки казва: "Бих облякъл качулката си и щях да карам с шофьора си до Marine Lines, за да изминавам 10-15 км кардио в стабилно състояние всеки ден, което включва граничен джогинг и ходене. Ако започнете да бягате, тогава ще започнете да губите мускулите си. Все още можете да изглеждате негодни след отслабване с 15 кг, защото губите и мускули. Въпросът е, че трябва да загубите процента телесни мазнини. " Той е загубил около 8-9 процента от телесните мазнини по време на това пътуване за отслабване.

След тренировъчната сесия сутрин той се връщаше и приемаше първото си хранене за деня. След това той ще се концентрира върху работата на една част от тялото следобед. Вечерта той щеше да работи с друга част от тялото, да прави тренировки с тежести или още кардио. Той казва: "Бих облякъл топли дрехи, докато правя кардио, защото ако стоите на топло, в крайна сметка губите толкова много вода." Като цяло Джаки ще отделя поне 4-5 часа за упражнения всеки ден и ще разпределя сесиите си в продължение на 24 часа.

Но за да можете да спортувате два пъти или три пъти на ден, всеки ден в продължение на 21 дни, Джаки препоръчва достатъчно сън. Той казва, че човек трябва да осигури минимум осем часа сън на ден по време на такава строга рутинна тренировка, защото тогава постигате максимални резултати. Той продължава да обяснява: "Ако не спите, тялото ви има тенденция да задържа кортизол, хормонът, който намалява процеса на загуба на мазнини." Приемът на вода е също толкова важен, ако тренирате два пъти или три пъти на ден.

Как да отслабнете, като следвате диетата Кето

Кетогенна диета, известна като кето диета, може да се спазва в продължение на 4-6 седмици, според Jackky. Той обаче не би посъветвал хората да го правят по-дълго от това. Актьорът казва: "Диетата включва висок прием на мазнини, среден прием на протеини и нула въглехидрати. Позволено е да приемате само 4-5 грама въглехидрати на ден чрез зеленчуци. Така че, подвеждате тялото си да използва мазнини вместо въглехидрати за енергия. "

Ето как изглеждаше диетата на Джаки:

Закуска: 3 пълни яйца, защото yok съдържа мазнини. С 50 грама сирене, 6 бадема и 3 ореха.

Обяд: 200 грама пилешко месо, 50 грама сирене и малко салата.

Вечерна закуска: 100 грама риба на скара, хвърлена в масло или кокосово масло, защото това е добра мазнина.

Снек след тренировка: Протеинов шейк и фъстъчено масло.

Вечеря: 100 грама риба и авокадо.

Прием на вода: Минимум 4-5 литра на ден.

Джаки казва: "Ако сте будни по-дълго през нощта, можете да добавите още едно хранене към вашата диета, което може да бъде протеинов шейк с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко с малко ядки." Когато го попитат за измамни дни, той разкри, че не е имал измамни дни през всичките 21 дни от пътуването си за отслабване и е бил много отдаден на рутината си. Той казва, че няма шанс да хапнете дори едно измамно ястие. Той казва: "Вие сте богати на мазнини, така че не можете да имате измамни дни, защото веднага щом добавите въглехидрати към храната си, тогава ще се подуете. Кето диетата е нещо, с което човек трябва да бъде много внимателен. е много ефективен, ако е направен правилно и ако не го направите правилно, тогава може дори да напълнеете. "

Докато сте на кето диета, всяка форма на въглехидрати е абсолютно не-не. Джаки обяснява: "Знаете, че оризът, роти, чапати и други съдържат въглехидрати, но дори в кетчупа има въглехидрати или опаковани продукти могат да съдържат въглехидрати. Зеленчуците като морковите са тежки за въглехидратите, така че предпочитате да имате броколи или спанак, можете да имате много повече. Плодовете също са богати на въглехидрати. Не можете да докосвате плодове, докато сте на кето. " Той съветва да се направи задълбочено проучване на въглехидратите, преди да се вземе кето диета за отслабване.

Четирите най-съществени фактора, които помогнаха на Джаки в пътуването му за отслабване, са кето диетата, режимът му на тренировка, достатъчен сън и повече от всичко друго, решимостта му да постигне целта си.

Как Джаки Баняни поддържа загубата на тегло

Актьорът разкрива: "Аз съм на диета за поддържане, когато имам ниско съдържание на въглехидрати. Имам едно хранене с въглехидрати преди тренировките, а освен това имам пиле или риба. Или ако е моят ден за консумация на вегетарианска храна, тогава аз яжте тофу. " Казва, че можете да си направите и домашен буржи от яйчен белтък. "Аз съм леко непоносим към въглехидрати, така че храненията ми винаги са се колебали между нисковъглехидратна, средновъглехидратна и кето диета." Освен това, тъй като наддаването на тегло е не само наддаване на мазнини, но и много увеличаване на мускулите, е невъзможно да се загубят 15 кг чисти мазнини за 21 дни. Ще отнеме повече време от това.

Съветът на Джаки за хора, които искат да знаят как да отслабнат като него и искат да последват стъпките му, е: "След като се решите, оставете вашия блиндър и го продължете. Може да постигнете 12, може да постигнете 10 или 15. Но ако сте напълно отдадени на това, няма шанс да не постигнете желаните резултати. "