здравни

Какво ще стане, ако се концентрирате върху консумацията на повече храни, които са полезни за вас, вместо да се опитвате отчаяно да избегнете напълно лошите? Можете ли всъщност да ядете повече и все пак да отслабнете? Регистрираният диетолог Джулия Зумпано, RD, LD, казва, че можете. Ето как работи.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Повечето модерни диети включват някакво ограничение - като изрязване на въглехидрати, глутен или млечни продукти - което ги прави трудни за поддържане. Обикновено, след като спрете да спазвате ограниченията на диетата, теглото се връща веднага.

Ако обаче се съсредоточите върху добавянето на по-питателни храни към вашите ястия, вместо да ограничавате храни, ще е по-вероятно да отслабнете и да го спрете. Няма да почувствате, че се лишавате, така че по-вероятно ще запазите здравословните хранителни навици.

И ако се концентрирате върху включването на определено количество здравословна храна в храната си всеки ден - като например целите между пет и седем порции пресни плодове и зеленчуци - може да откриете, че естествено ще ограничите не особено здравословния избор. Честно казано няма да се чувствате толкова гладни за тях.

Кои здравословни храни е най-добре да добавите?

За загуба на тегло и подобряване на здравето като цяло, г-жа Zumpano препоръчва да добавите към хранителния си режим тези храни, богати на хранене:

  • Плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Разнообразни зърна
  • Масла
  • Ядки и семена
  • Постни източници на протеини: сушени боб/бобови растения, риба, бяло месо, яйца или белтъци
  • Авокадо

Когато добавяте плодове и зеленчуци към храната си, опитайте се да ядете тези първи. Те ще ви помогнат да се почувствате по-сити, за да можете да намалите порциите си от основното ястие, за да поберете допълнителните калории.

Имайте предвид, че здравословните храни обикновено имат много по-малко калории от другите храни, така че можете да ядете същото количество храна като цяло и въпреки това да отслабнете.

4 бързи съвета за лесно добавяне на питателни храни

  1. Добавете нещо добро към всяко хранене: Започнете, като добавите парче плод към закуската си и салата или друг зеленчук към обяда и вечерята.
  2. Бъди подготвен: Изплакнете и нарежете плодове и зеленчуци през уикенда или в началото на седмицата. След това ги съхранявайте в контейнери в хладилник за лесно използване през цялата седмица.
  3. Улеснете себе си: Ако това ви помага да останете на път, можете да си купите плодове и зеленчуци, които вече са нарязани и салата, която е предварително измита и пликвана.
  4. Вземете лесни добавки: Подобрете храненето в салатите си, като добавите нарязани на кубчета зеленчуци, семена и ядки и използвате дресинг с масло и оцет. (Опитайте балсамов оцет за допълнителен вкус.)

Разменете лошите храни за по-здравословни варианти

След като започнете да работите с повече здравословни храни, разгледайте нездравословните храни, които ядете, и вижте дали можете да измислите по-здравословни алтернативи. Ето няколко примера:

  • Ако обикновено ядете хот-доги няколко пъти седмично, но също така харесвате и печени пилешки гърди, сменете хот-дога в полза на пиле през повечето време.
  • Заменете сладоледа със замразено кисело мляко или сорбет.
  • Заменете млечните шейкове с смутита от плодове и кисело мляко.
  • Закусете с шепа ядки или семена вместо картофен чипс.
  • Опитайте пълнозърнест тост или зърнени храни вместо сладкиши.
  • Поемете ангажимента си да промените вечерята си от червено месо на риба веднъж или два пъти седмично.
  • Изберете боб вместо картофи на няколко хранения всяка седмица.

Ползи за здравето от добавянето на хранителни храни към вашата диета

Яденето на допълнителни хранителни храни и по-малко храни, които са нездравословни, може да направи повече, отколкото да ви помогне да отслабнете. Той може също така:

  • Намалете риска от сърдечни заболявания, рак, диабет и инсулт
  • Помогнете да регулирате храносмилането си
  • Намалете холестерола си
  • Помогнете за подобряване на настроението и намаляване на депресията

Позволете си няколко лакомства

„Нереалистично е да очакваме хората да се хранят здравословно през цялото време“, казва г-жа Зумпано. Но ако искате да отслабнете и да го спрете, стремете се да ядете здравословни храни поне от 75 до 80 процента от времето. „Позволяването на някои нездравословни храни ще ви помогне да останете на път“, казва тя.

Когато се отдадете на нездравословно лечение, опитайте се да изберете хранителни продукти, които няма да влошат нито едно хронично състояние, което имате, като висок холестерол или диабет. Ако не сте сигурни кои храни са безопасни и кои наистина трябва да избягвате, говорете с Вашия лекар или се срещнете с регистриран диетолог.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика