Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, ще ви каже, че има едно нещо, което не е и това е лесно!

Каквато и да е причината да искате да отслабнете, искате цялата помощ, която можете да получите, нали?

Ако сте опитвали модни диети, гладни диети, хапчета за отслабване или диетични напитки и те просто не работят за вас (или работят за кратко време, но вие се отказвате от тях), има 4 причини, поради които не са 'т.

най-накрая
Ясна цел, измерване на напредъка, проследяване и награди. Проверете, проверете, проверете и проверете.

Повечето хора не успяват да отслабнат (или да го пазят) поради една или повече от следните причини:

1. Нямаше ясна цел

Ако изведнъж осъзнаете, че не можете да затворите бутона на любимите си дънки, вероятно сте си помислили, че отпадането на 25 паунда би било добра идея, вместо да купите нов гардероб.

И така, решавате да „отслабнете“, като ядете салати за обяд от понеделник. До петък, докато си проправяте път през бургер, изведнъж си спомняте за салатите.

Защо забравихте за салатите толкова бързо? Наистина нямаше определена цел или план. Ако не си поставите солидна цел (искам да отслабна 25 килограма за 5 месеца) и след това създадете реалистични начини за това (с помощта на калкулатор на калории), тогава нямате крайна игра.

2. Неуспех за наблюдение или измерване на напредъка

Много хора правят резолюция за Нова година, за да отслабнат. Те могат да кажат „Тази година ще отслабна с 40 килограма.“ Може дори да решат да намалят калориите, но никога не са създали система за наблюдение на калориите или загубата на тегло. Веднага след като нарушат диетата си, те просто се отказват.

3. Разчитате твърде много на воля или памет

Неотчитането на броя на калориите или теглото ви е друг сигурен начин да бъдете губещ диета. Може би си мислите, че можете да запомните броя на калориите за всичко, което сте изяли, така че не е нужно да го записвате или да претегляте храната си. Може също да си помислите, че няма да преядете на следващото фирмено парти, защото сте „силен човек“.

Почти можем да гарантираме, че ядете много повече, отколкото си спомняте и след 1 питие ще преядете. Хората просто не са жични за самоконтрол.

4. Малко или никакви награди

Може би си мислите, че връщането обратно в любимите ви дънки е достатъчно възнаграждение, но уви, за повечето хора това просто не е вярно. Особено ако имате много килограми за отслабване. Малките награди, докато пътувате, наистина ви вдъхновяват да продължите и да останете на път.

Можете да избегнете всички тези подводни камъни, като използвате този единствен таен хак за визуална помощ

Помислете за това, което ще ви разкажем, като за супер организирана, интерактивна дъска за визия.

Първо най-важното

Преди да говорим за таблото за визия и как работи, трябва да имате под ръка някаква информация.

Трябва да знаете колко калории можете да ядете всеки ден, за да отслабнете до датата на целта си. Готов?

1. Запишете текущото си тегло и дори можете да запишете колко килограми искате да отслабнете до определена дата. Да приемем, че тежите 175 килограма и искате да отслабнете с 25 килограма за 5 месеца.

2. Използвайте този калкулатор за отслабване, за да разберете колко калории можете да изядете, за да постигнете целевото си тегло до датата на целта. Можете да играете с калкулатора, опитвайки различни периоди от време. Моят съвет е да използвате „препоръчва загуба на тегло" особеност. Не забравяйте да запишете предложеното количество калории за отслабване и се опитайте да бъдете възможно най-честни, когато определяте нивата си на активност.

Прехвърлете седмичното количество разрешени калории и целевото си тегло в календара.

3. Купете асортимент от различни цветни бележки и цветни маркери и голям стенен календар. Сега сте готови да започнете!

Създаване на вашия визуален хак

Първо извадете публикацията, която отбелязва, и запишете текущото си тегло (за нашия пример 175 паунда). Сега запишете всеки килограм, като използвате една и съща цветна бележка. В нашата дъска използвахме жълто, но можете да използвате всеки цвят, който ви харесва.

За всяка загуба от 5 килограма използвайте различна цветна бележка. Разгледайте нашата примерна дъска. За всяка загуба от 5 килограма използвахме ярко оцветена публикация, която наистина ще се откроява. Тези различни цветни бележки означават, че получавате награда! Това визуално подготвя мозъка ви да стигне до следващия цветен маркер за награда.

Следваща стъпка

Намерете голяма площ на стена в дома си. В зависимост от това колко частно искате да бъде това, можете да използвате вашата спалня, баня, кухня или домашен офис. Можете да използвате и задната част на вратата. Задната част на врата, която има прикрепено огледало, би била чудесен избор.

Поставете календара си на стената и в началото на всяка седмица запишете броя на калориите, които ви е позволено през тази седмица. Можете да получите точния си брой калории от калкулатора. С намаляването на теглото ви това число ще се промени. Използвайте горния калкулатор, за да отбележите промените и да ги запишете в календара, за да не забравите.

Можете също така да напишете целевото си тегло за седмицата (който и ден да ви работи, обикновено събота или неделя), за да можете да следите точно къде трябва да бъдете.

Запишете седмичните калории и целевото тегло в календара.

Използвайте различни цветни маркери, ако искате, и обличайте календара колкото искате. Добавете блясък, стикери, карикатури, мотивационни цитати или дори някои вдъхновяващи снимки. Чувствайте се свободни да направите това толкова лично, колкото искате! Може дори да искате да пишете в ежедневните си (или седмични) претегляния.

Сега можете да започнете да подреждате тези бележки след него до календара.

Награди

Проучванията показват, че техниките за подсилване, като закупуване на специален артикул при постигане на дадена цел, са неразделна част от поведенческото лечение на наднорменото тегло и затлъстяването (1).

Вземете още един набор от бележки и напишете набор от награди, които бихте искали да си дадете. Можете да се възнаградите на всеки 5 лири или 10 лири или веднъж месечно, изборът е ваш. Не забравяйте, че наградите трябва да са нехранителни. В нашия пример използвахме ярко оцветени нотки с различни цветове, които биха грабнали вниманието ни.

Всеки е различен, така че наградите ще варират значително, но какво ще кажете за награди като:

  • Билети за театър за представление, което наистина искате да видите
  • Маникюр/педикюр
  • Нов чифт обувки
  • Нова видео игра
  • Нова чанта
  • Посещение на дневен спа център
  • Многослойна кройка и цвят
  • Пазаруване дънки/рокля/бикини
  • Празник

Получавате снимката. Използвайки нашия пример, бихме се възнаградили, когато загубим първите си 5 килограма. Нашата награда след бележката ще гласи нещо като „170! Вземете маникюр “Поставете тези награди до вашите бележки след публикацията, свързани със загубата на тегло, или можете да направите отделен раздел за награди.

Използвайте календара си, за да отбележите всеки ден, в който сте се придържали към диетата си. Поставете голямо цветно X точно в деня, така че ще искате да продължите тази серия и да маркирате всеки ден.

С напредването на загубата на тегло можете да изтръгнете тази бележка веднага след стената или да я зачеркнете, в зависимост от това, което предпочитате. Същото е и с бележките за наградите.

Шансовете са, че пътуването ви за отслабване ще се случи по време на празници или специални поводи. Можете да напишете теглото, което трябва да бъдете, в отделна бележка след тях или да го маркирате в календара. Например „Коледа-155 Нова година-150“ и т.н.

Красотата на този визуален хак

Тази визуална помощ решава всички проблеми, изброени по-горе. Вашата цел е ясно формулирана. Вие измервате и наблюдавате напредъка си. Имате всичко записано, така че не е нужно да разчитате на паметта си и бележките ви са мощен източник на вдъхновение.

Нека не забравяме, че вашите награди са ясно изписани, така че да знаете какви екстри ви предстоят, когато постигнете целта си.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон