За преодоляване на зависимостта и изправяне пред демоните, които искат да ви върнат обратно

Миналия юни ме ухапа куче в Русия. Накратко, казаха ми, че за ефективна профилактика на бяс не ми е позволено да пия нищо в продължение на девет месеца.

алкохола

Минаха години, откакто имах значителни проблеми с излишната консумация на алкохол, но въпреки това редовно се наслаждавах на бира, вино или изстрел от хубаво уиски.

В дните с лошо психично здраве често се самолекувах с алкохол като начин да притъпя душевната болка и да ме приспи. Редовно щях да се навеждам към алкохола, когато имах особено труден ден на работа; рационализиране на това, че „работих усилено, така че го заслужавам“ или че „днес беше доста стресиращо, трябва да се отпусна“.

Пиенето ще върви ръка за ръка с изключително лоши диетични избори. Редовно бих се успокоявал с цели шоколадови блокчета или торбички с близалки, когато изпитвах и най-малките нива на психическо страдание.

Винаги бих съжалявал за избора си да пия или да пия, но при натиск все пак бих го направил. Нещо повече, това прекъсване на моята сила на волята, неспособността ми да кажа „не“ ми накара допълнителна психическа принуда.

Така че, когато бях принуден напълно да се откажа от пиенето, имах облечена с желязо причина да спра. Въпреки че рискът беше малък, пиенето буквално може да бъде животозастрашаващо.

Когато това се случи за първи път, бях на почивка в Русия. Въпреки че се отпускаше по някакъв начин, тъй като не можех да говоря езика толкова добре, безпокойството ми се засили. И така, когато вече не можех да пия, ядох.

Ядох много. Помага, че десертите бяха невероятни. Особено парче тирамису и ванилия. Боже мой, те бяха добри. Казах ли, че ям много?

Една вечер, когато вече бях пълен до краен предел от мрежата, реших, че все още искам повече. Поръчах както тирамису, така и ванилова филия. По времето, когато пристигна, вечерята си беше направила пътя надолу и се чувствах изключително сит.

В момент на яснота разбрах какво се случва. Лекувах безпокойството си със захар. Тъй като вече не пиех, това вече беше напълно ясно.

До този момент моят модел беше: възниква тревожност, опитвам се да се грижа за себе си (писане, терапия, медитация, упражнения), ако това не даде резултат, ще се обърна към захарта, а след това към алкохола.

Ако захарта и алкохолът бяха достъпни за мен, нямаше да съм толкова сериозен с предишните си интервенции. Те бяха бързи поправки, които имаха незабавен ефект да задушат безпокойството ми в момента.

Въпреки че бях наясно с дългосрочните последици, в момента справянето с нарастваща тревожност винаги печелеше. Като цяло съкращавах и двете сметки, но все още консумирах много повече, отколкото исках.

В този момент реших, че ми е достатъчно.

На глас заявих първо на семейството, а след това и онлайн, че ще се откажа от захарта в допълнение към алкохола. Първоначалната ми цел беше да издържа само един месец, но много бързо положителните промени в ума и тялото ми ме накараха да продължа да се въздържам от захар (и алкохол) за неопределено време.

Не бих добавял захар (или мед) към никакви храни или напитки и не бих купувал храни, съдържащи захар или сродни вещества. Напълно изрязах всички сокове и десерти от диетата си.

Бих продължил обаче да ям плодове и зеленчуци, както и естествени въглехидрати като картофи (в момента съм в процес на изрязване и на всички зърнени храни).

В рамките на две седмици се почувствах значително по-лек. Физически, но по-важно, психически.

Мозъкът ми сякаш се движеше с по-бързи темпове. Мислех по-ясно. Почувствах се по-умно.

С течение на времето вкусовете ми започнаха да се променят. Бих забелязал естествената сладост на неща, които преди са имали горчив вкус. Скаридите станаха почти прекалено сладки. Можех да открия фината естествена захар в бадемите. Плодовете станаха невероятни лакомства.

Също така станах много опитен в откриването на добавени захари в храната си. Разбрах, че захарта ‘има усещане’. По подобен начин на това как можете да забележите, когато получавате алкохолни напитки, сега мога да забележа, че случайно съм ял захар. Усещам как мозъкът ми се забавя, усещам мърморенето, чувствам се почти зле.

Изненадващо, след първата седмица вече не жадувах за сладки храни. Сега гледам на поничка като на „вкусно глупаво хапче“. Знам, че ако го ям, ще се чувствам ужасно и ще съжалявам.

Захарта е с много висок ГИ. Това означава, че енергията, получена от яденето му, трябва да се използва много бързо или ще се съхранява в тялото като мазнина. Това също означава, че нивата на кръвната захар ще скочат. Това води до първоначален прилив (добрите чувства, свързани с яденето му) и след това съществен спад както на настроението, така и на енергията. За да се борят с това, хората често ядат повече захар, продължавайки цикъла.

Физически не съм отслабнал. Но със сигурност съм загубил мазнини и съм натрупал значителни мускулни нива. Записах това, за да използвам по-добре калорийния прием. Вместо да консумирам захарно лакомство, когато съм гладен, сега консумирам храни с високо съдържание на мазнини и протеини, което превръща по-добре в мускулна маса.

Вече нямам никакви болки в ставите, спазмите в краката ми са почти напълно изчезнали и всъщност имах нула случаи на раздразнително черво (нещо, което през целия ми живот е трайно незначително раздразнение). Кардиото и силата ми също се подобриха.

Разбира се, тъй като направих и двете промени почти наведнъж, е трудно да се разбере кои фактори са причинили кои промени.

Все пак съм наясно, че алкохолът е депресант. Смисъл, въпреки че има първоначални еуфорични чувства, свързани с него, това може да доведе до низходящи обрати в настроението. Освен това има връзка с продължителната консумация на алкохол с повишени нива на психични заболявания.

Лично спирането на пиенето отне бърз и лесен метод за избягване на мислите ми. Ако бях притеснен, можех да пия, докато заспя, като по този начин избягвах проблема.

Сега трябваше да се изправя лице в лице с тези демони, а момчето беше толкова притеснително.

Веднага разбрах колко важна е редовната консултация и терапия за писане, както и важността на ежедневната медитационна практика, към която удвоих усилията си по.

В социален план имаше известен удар. Невъзможността за пиене води до някакво ниво на изключване от пълно участие в социални събития. Като се има предвид това, моята социална група по същество са спортисти, така че бихме се забавлявали само веднъж или два пъти на сезон. Когато се случваха тези събития, аз все още щях да присъствам, наслаждавайки се, докато нощта се прехвърли отвъд трезвото ми умение за управление.

Страничната полза от това беше, че бях принуден да развивам „трезва увереност“, докато съм навън. Вече мога да общувам със случайни хора в баровете, без да е необходимо питие да е в ръката ми. Още по-добре, не ми се е налагало да се справям с махмурлук.

Въздържал се от алкохол и захар вече девет месеца, се чувствам чудесно.

Всъщност невероятно.

Освен описаните по-горе физически и психически ползи, сега също доказах на себе си, че съм способен да направя реална, системна промяна.

Всъщност бях достатъчно силен, за да напусна напълно. Нещо, което никога не съм смятал за възможно. Нещо повече, гордея се със себе си, че го правя. Гордостта е чувство, което рядко изпитвах, докато растя, но определено се приветства.

Идвам към края на принудителното си отрезвяване, но не мисля, че ще пия отново, нито ще консумирам захар.

Изкушавах се да „опитам малко вкус“ на десерт тук и там, както и да отпия от глътка уникален ликьор или бутиково вино.

Винаги казвам не.

Познавам себе си, знам, че пълното въздържание е много по-лесно да се поддържа от вземането на проби. Твърдото „не“ е еднозначно. Просто не пия и не ям захар.

Ако започна да пробвам нещата тук и там, къде е линията? Колко е добре? На какъв етап ‘вкусът’ се превръща в хранене/напитка?

Този подход „всичко или нищо“ се е доказал в миналото. Винаги, когато съм напуснал нещо или съм добавил ежедневни навици, е трябвало да вляза ол-ин. Всичко останало и рецидив са твърде примамливи.

Това е вярно за мен, но може и да не е за вас. Всеки е различен и ви насърчавам да експериментирате.

Въпреки че успях да напусна захарта и алкохола напълно за една нощ, в действителност това беше тригодишен процес. През предходните три години бавно намалявах, както по случаи, така и по консумирани количества при всяка поява.

Вярно е, че понякога прекъсвах и преяждах, но бавно напредвах. Бих се отказал за седмица или две наведнъж, след това да се върна. Този цикъл се повтаря отново и отново, с всяка итерация намалява общото консумирано количество.

Без трите години неуспех не можех да напусна и да го поддържам през последните девет месеца.

Ако искате да се откажете от захар и/или алкохол, препоръчвам ви да го приемате бавно. Препоръчвам също да се накарате да се отчитате пред някой друг. Използвах семейството си, а след това и по-широката социална мрежа.

Накрая ви предлагам да създадете ежедневна практика за медитация и да използвате услугите на добър терапевт. Това не само ще ви помогне да се справите с импулсите и желанията, но също така ще ви помогне да управлявате мислите зад тях. Има причина, че винаги пиете и ядете захар. Тези причини може да са болезнени и може да се нуждаете от всяка помощ, която можете да получите.

Ако искате да започнете да живеете живот на пълнота, щастие и смисъл, погледнете контролния списък „Седемте житейски принципа, които трябва да преобърнете живота си“ сега.