гладуване

Следното беше транскрибирано и редактирано за яснота на съдържанието от видео излъчване. За оригиналното видео кликнете тук: „Ето един основен съвет за изгаряне на мазнини, който повечето хора пропускат“

Хей, това е доктор Гала, основател на drthadgala.com и Complete Care. И имам няколко съвета за изгаряне на мазнини за вас.

Знам, че когато работя с клиентите си, едно от най-големите неща, за които говорят, включва: те или не могат да отслабнат - или не могат да отслабнат около кръста или специфичните си зони. Или тренировката е трудна или просто се чувстват мудни.

И така, един от ключовете, които намирам, е периодичното гладуване. Много хора обсъждат това и в момента се вдига много шум. Има няколко различни стратегии, за които говорим по тази тема. В момента съм на летището в Сан Франциско. Бях поканен да говоря на бизнес среща долу в Сан Диего. Взех ранен полет и виждам всички тези хора да се редят на опашка за закуска. И за мен днес няма да ям до обяд. Това означава, че не съм ял от вечеря снощи.

Защо това е важно? Ами няколко неща.

  1. Когато прекъсвате бързо, това кара нормализира кръвната Ви захар и намалява инсулина. Той изгаря глюкозата и/или захарта в момента в кръвта. И това ви помага да започнете да изгаряте мастните си запаси. Има процес, наречен бета окисление (което е начинът, по който отслабвате). Вашето тяло може да влезе в бета окисляване само когато изгаряте мазнини. Значи трябва да сте в отсъствие на захар или висок скок на инсулин. Така че всеки път, когато ядете, дори нискогликемичните храни или неща като протеини или зеленчуци в зависимост от начина, по който са приготвени, може да ви накарат да получите скок на инсулин. Това може да наруши изгарянето на мазнините.
  2. Вашето тяло иска да поддържа кръвната захар между много тесни граници и всеки път, когато се повиши или кръвта ви стане твърде висока, тялото ви ще принуди захарта да влезе в клетките и да я съхранява като повече мазнини.
  3. Чрез периодично гладуване създавате това дълго забавяне на намалената кръвна захар, така че да започнете да изгаряте мазнините по-бързо и да влезете в бета окисление

Има някои изследвания, които всъщност показват, че периодичното гладуване намалява възпалението и помага за намаляване на окислителните щети. И знаем, че ограничаването на калориите може също да подобри маркерите, свързани със стареенето, включително удължаване на живота и дълголетието. Така че едно от най-големите неща по отношение на изгарянето на мазнини е дори мозъкът ви, след около 2 седмици диета с високо съдържание на мазнини може да започне да изгаря мазнините като основно гориво. Което може да добави към стабилизиран умствен капацитет, яснота и по-малко мозъчна мъгла. И също така, ние знаем, че изгарянето на мазнини - както казах - за периодично гладуване, стимулира тялото ви да започне да регулира различни здравословни хормони, химикали и т.н.

Знам, че в началото може да изглежда малко трудно. Това, което бих ви насърчил да направите, е дори само 1 ден в седмицата, след като вечеряте, опитайте да не ядете нищо до обяд на следващия ден. Сега, ако тренирате сутрин или ако имате напрегната тренировка, добре е да имате малко протеин след тренировката си. Но сутрините, които не тренирате, или ако тренирате следобед и просто започвате деня, опитайте периодично гладуване. И наистина се фокусирайте върху това да не ядете до обяд.

Опитайте няколко пъти. Обзалагам се, че след известно време ще бъдете изненадани как забелязвате, че ще започнете да отслабвате и ще започнете да се чувствате по-леки и ще имате повече енергия. Обикновено ще имате по-добра умствена яснота. Освен че не се чувствате затънали, периодичното гладуване ви спестява много време. И това ви спестява пари.

Обикновено храните за закуска, за съжаление, са много възпалителни. Особено когато гледате варелите си, вашите понички и дори някои от яйцата. Ако те не са яйца Омега 3, това е възпалително. Хеш кафявите и повечето от типичните храни за закуска са много възпалителни.

Така че не само ще ви помогне да отслабнете, но също така може да ви помогне да подобрите мозъчната функция, да удължите дълголетието, да намалите оксидативния стрес и в крайна сметка да намалите възпалението.

Най-често периодичното гладуване може да ви помогне да ускорите загубата на мазнини в така нареченото - отново - бета окисляване. Което ви помага да изгаряте мазнините по-добре.

Отново съм доктор Гала и ето да направим останалите години най-добрите години.

И ако харесвате този съвет, със сигурност ще се радвам да го харесате, да го споделите или да коментирате по-долу. Или ако има други съвети, които искате да чуете за здравето като цяло, публикувайте ги тук. Включително, ще видя как да получа някои изследвания или някои изследвания за вас. Освен практически съвети как можете да го използвате ежедневно в живота си, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве.

Добре, ето да направим останалите години най-добрите от годините си. Ще се видим скоро.

скорошни публикации

Информацията на този уебсайт не е предназначена да замести Вашия лекар и не е предназначена като медицински съвет. Предназначен е за образователни цели. Д-р Тадеус Гала ви насърчава да вземате свои собствени решения за здравеопазване въз основа на вашите изследвания и да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите промени в начина на живот.