Ще ви запозная с хранителната стратегия, която ще революционизира живота ви в културизма и ще направи мускулна печалба без мазнини!

план

Колкото и странно да звучи, има начин да се имитират ефектите на анаболните стероиди чрез въвеждане на няколко тайни на анаболното хранене. Наричам това „MuscleHack Anabolic Nutritional Strategy“ (MANS).

Не казвам, че вие ​​ще видите същите печалби като роудхед, не ще. Никоя естествена диета няма да възпроизведе ефектите на анаболните стероиди. Вашите резултати обаче далеч ще надминат всичко, което изпитвате в момента, и това е обещание! През следващите 15-20 минути ще ви запозная с хранителната стратегия, която ще революционизира вашия бодибилдинг живот.

Можете да направите тези печалби в мускулите без съответните печалби в мазнините! Да, наистина можете да изградите нови мускулни плочи с много малко или никаква мазнина. Тези с велика „генетика“ всъщност могат да намерят свещения граал на културизма, докато едновременно изграждат мускули и губят мазнини.

Приятели, нямам интерес към хипербола или глупости! T; тази хранителна стратегия работи. Отне ми години, за да го намеря, да го приложа правилно и да извлека ползите. Трябваше да разбера за себе си как да изграждам чиста мускулна маса както никога преди, като същевременно запазвам натрупването на мазнини. Въпреки това си заслужаваше усилията.

Така че, ако това е най-добрата съществуваща диета за културизъм, защо не е по-широко известна? Големите компании за добавки и списания за парцали щяха бързо да излязат от бизнеса, ако не можеха да ви продадат змийското си масло. Ако широката общественост беше по-здравословна в храненето, те щяха да се самоизправят! Много се съмнявам, че биха се постарали да осведомят обществото за това.

Тази статия представя тези тайни, които можете да научите. Приложете този процес разумно и обещавам, че ще постигнете мускулни печалби, както никога досега.

Моля, имайте предвид, че този метод изисква планиране и ангажираност, но си заслужава! Също така, моля, уверете се, че вашите тренировки са на ниво, като прилагате добре обмислен план за обучение.

Защо тази диета за културизъм е най-добрата

И така, как тази хранителна стратегия може да доведе до огромни мускулни печалби? Има начин да се увеличат анаболните (изграждащи мускулите) хормони в тялото по същия начин, както стероидите. Единствената разлика е, че е безопасно и естествено.

Тази диета естествено ще увеличи производството на следните анаболни хормони в тялото ви:

Звучи добре, нали? Ще имате и контролирани скокове на инсулин, което позволява на тялото да има високи нива на растежен хормон и инсулин едновременно! Това обикновено не се случва и в резултат ще видите изключително впечатляващи мускулни печалби.

Какво причинява мускулния растеж?

Добре, освен самото упражнение, какъв е двигателят на мускулната хипертрофия? Отново и отново ни казваха, че това са излишни калории; трябва да ядете повече калории, отколкото изразходвате, за да насърчите мускулния растеж. Ще изложа хипотеза на нещо малко спорно. Калориите също са ефект, а не само причина.

Помислете за растящо дете. Трябва ли да приемем, че вертикалният растеж се причинява от излишните калории? Мисля, че отделянето на хормон на растежа е това, което кара едно дете да расте. Тогава повишеният хормон на растежа кара детето да яде повече. Мисля, че тук имаме причинно-следствена връзка по грешен начин.

Традиционният съвет от гуруто по културизъм е да се яде всичко, което се вижда, за да се увеличи размерът на мускулите. Обикновено препоръчват диети с високо съдържание на въглехидрати, натоварени с овес, протеинови шейкове с плодове, пълнозърнест хляб, картофи, ориз (не ме интересува дали е бял или кафяв) и др. По-лошо е, че често препоръчват диета с ниско съдържание на мазнини!

Хей, мислех, че се опитваш да отгледаш сериозен мускул? Ако е така, ще искате да увеличите приема на мазнини. Ако съм прав, тогава това, което искаме да измислим, е хранителна стратегия, която запалва освобождаването на анаболни хормони. Тогава на свой ред тези хормони ще ни уведомят кога и колко да ядем.

Как Като огладнееш - точно както прави едно растящо дете. Вижте как причинно-следствената връзка е обърната? Вече не е.

Излишните калории = мускулен растеж

Анаболни хормони = мускулен растеж (който ще засили апетита ви и ще осигури достатъчно калории).

Не ме разбирайте погрешно, достатъчно калории са необходими за изграждане на мускули, но е важно да разберете веригата на причинно-следствената връзка. Консумацията на калории не е нещо, върху което трябва да работите, което да осакати живота ви. Оставете тялото да диктува приема на храна. Най-добрият брояч на калории е стомахът ви: когато сте гладни - яжте; когато не сте - не яжте.

Разбивка на тази диета за културизъм

Този план изисква да ядете диета с високо съдържание на протеини, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5 дни и половина. След това в продължение на 36 часа въглехидрати. Високо протеиновата и богата на мазнини част от диетата е това, което предизвиква повишаването на нивата в кръвния серум.

Адаптиране на мазнините

Тъй като ще поддържате нивото на въглехидратите ниско през по-голямата част от седмицата, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини. В началото на диетата тялото ви ще претърпи „метаболитна промяна“ и ще започне да изгаря мазнините като основен източник на енергия.

Това може да отнеме само 2 дни и до 14 дни за някои хора. По-голямата част от вас обаче ще се адаптират към мазнините до края на първите си 5 дни и половина. Предимствата на това са:

  • Повишена липолиза (разграждане на мазнини)
  • Намалена липогенеза (производство на мазнини)
  • Намален катаболизъм (мускулният протеин е пощаден от разграждането)

Инсулинът не е вашият враг

Редовните диети с ниско съдържание на въглехидрати искат да избегнат скокове в нивата на инсулин, но за културиста контролираният скок ще ви направи свят на добро. Ще използвате 32-36-часов прозорец (аз използвам уикендите за това), за да причините умишлено скок на инсулин.

Инсулинът може да ви напълнее, без съмнение. Инсулинът има драматичен ефект върху намаляването на липолизата, т.е. тъй като инсулинът регулира метаболизма на мазнините, големи количества означават, че тялото ви няма да се откаже от мастните си запаси за енергия; буквално затваря вратите към съхраняваните телесни мазнини, като гарантира, че те не могат да бъдат освободени и използвани за енергия.

Като каза това, инсулинът не е враг на културиста. Увеличаването на инсулина през периода на натоварване с въглехидрати е полезно, защото:

  • Той помага на совалката "аминокиселини" в мускулните клетки.
  • Повишава синтеза на протеини в скелетните мускули.
  • Суперкомпенсация на гликоген (Попълване на мускулните гликоген за тренировки с гориво).

Хормон на растежа и инсулин

Както беше посочено по-горе, вие също ще пожънете анаболните ефекти от увеличаването на инсулина, растежния хормон и тестостерона едновременно. Обикновено, когато нивата на инсулин се повишат, останалите намаляват и обратно.

Изглежда, че тялото (след като се адаптира към мазнините) приема приема на високо съдържание на въглехидрати през уикенда като стресова ситуация и освобождава хормона на растежа като механизъм за оцеляване.

Повишеният хормон на растежа е начинът на вашето тяло да мобилизира енергийните запаси, за да се справи с тази стресова ситуация и така по това време можете да получавате едновременно повишени нива на инсулин и хормон на растежа - добре дошли в рая за изграждане на мускули!

Традиционни диети за изграждане на мускули с високо съдържание на въглехидрати

При диета с високо съдържание на въглехидрати (обикновено се препоръчва за обемната фаза на културизма) нивата на инсулин са хронично повишени. Следователно не достигате границата на максимално освобождаване на тестостерон, хормон на растежа и IGF-1. Също така при подхода с високо съдържание на въглехидрати, вие предотвратявате тялото си да използва телесните мазнини за гориво и всъщност насърчавате полагането на нови телесни мазнини. Това е.

  • Намалена липолиза
  • Повишена липогенеза

Вашето уникално въглехидратно прагово ниво

Най-хубавото на тази диета за културизъм е, че тя е съобразена с вашия уникален метаболитен тип; това не е универсална диета. Ще откриете вашето уникално ниво на праг на въглехидрати и това ще ви позволи да:

  • Печелете мускули без мазнини
  • Губете мазнини, без да жертвате постна маса (при рязане)

Вашето праг на въглехидрати може да се определи като „Най-ниският възможен дневен прием на въглехидрати В, който ви позволява да функционирате на най-високо ниво“.

Тъй като се занимаваме с изграждане на мускули, трябва да намерим най-малкото количество въглехидрати, от което се нуждаете за един ден, за да не само се чувствате добре, но и да изкарате тренировки за изграждане на мускули, които непрекъснато се подобряват, седмица след седмица.

Препоръчвам ви да започнете с 30 грама на ден и да коригирате оттам. Не правете промени в това поне една седмица, защото първо трябва да превключите метаболизма към изгаряне на мазнини за гориво. След като това приключи, ще можете да разберете от вашите тренировъчни изпълнения дали имате нужда от още малко въглехидрати (ако е така, увеличете с 5 грама на ден).

Аз лично съм средно около 27 грама въглехидрати на ден за 5 дни и половина. В някои дни приемам по 35 грама, а в други само по 20 грама. Преминаването нагоре или надолу е добре, просто проверете средните си седмици. Това ниско количество въглехидрати е достатъчно, за да ме засили чрез някои невероятни тренировки; Имам торби с енергия и се чувствам страхотно.

Хранене след тренировка

Някои от вас може би се чудят за въглехидратите след тренировка. Просто няма нужда от астрономическото количество въглехидрати след тренировка, което много хора поглъщат. И така, съветвам ли въглехидратите след тренировка? Да малко.

Въглехидратите след тренировка също не са магически, трябва да ги броите към дневните си суми. Така че, обикновено приемам около 10 грама глюкоза след тренировка и 15 грама за особено изтощителна тренировка от 2 части на тялото. Ако например работя само корема си сам, не са необходими въглехидрати след тренировка; някои протеини (около 40 грама), креатин (5 грама) и L-глутамин (3-5 грама) вършат работа.

Спомням си, че преди години ме съветваха, че имам нужда от около 60-100 грама въглехидрати след тренировка, за да стимулирам мускулната хипертрофия. Не е изненада сега, с малко образование, че напълнях. Също така, не забравяйте, че създаването на ежедневни скокове на инсулин ще има неблагоприятен ефект върху нивата на растежен хормон, така че следвайте това до последно.

Вашият период на въглехидрати

Това е идеално, тъй като и вие можете да се наслаждавате на живота си, след като сте били толкова строги през седмицата. Вземете малко пица, китайска, каквото ви харесва. Заведете жената си на храна, пийте бира с момчетата и бъдете сигурни, че всъщност имате полза от това. Ограничавам нежеланите ястия до 2, а през останалото време ям предимно диета с високо съдържание на въглехидрати, умерена мазнина и умерено ниско съдържание на протеини.

Не е оправдание да се побъркате напълно, но оставете косата си малко надолу. Отново няма причина да ядете миналото ситост, оставете червата да решат колко да ядете.

Няма реално ограничение за количеството въглехидрати, което можете да имате. Ключът е само да наблюдавате времето, необходимо за да започнете да изглаждате (загубите дефиниция); в началото може да са необходими малко експерименти и за всеки ще бъде различно; 32 часа ми вършат чудесна работа.

Ще забележите, че всяка седмица преминавате през мини-цикъл да бъдете по-големи и по-малки; това се дължи само на променливите нива на водата. Когато започнете да приемате ниско съдържание на въглехидрати, ще изхвърлите малко вода, това е напълно естествено.

Непрекъснато следете теглото си във връзка с нивата на телесните мазнини. Ако забележите, че до събота следобед изглаждате малко твърде много, знаете, че ще трябва да ограничите периода на въглехидрати до 24 часа; продължавайте да наблюдавате и настройвате, ако е необходимо.

С една дума - не. Малко по-различно е, когато режете (и ще разгледам това в следващите статии), но за натрупване на мускули и просто поддържане на текущите нива на телесни мазнини е почти невъзможно да се натрупат мазнини с тази анаболна хранителна стратегия.

Не забравяйте, че инсулинът е ключов тук; през повечето време ще поддържате много ниски нива на инсулин.

От Healing Daily

"Тези триглицериди в кръвта са пряк резултат от въглехидратите от храната, които се преобразуват от инсулина. Тези триглицериди не идват директно от хранителните мазнини. Те се произвеждат в черния дроб от излишните захари, които не са били използвани за енергия."

От блога на д-р Майкъл Ийдс

"Тези диабетици тип 1 нямат инсулин, така че не могат наистина да натъпчат мазнините в мастните клетки. И те разграждат протеина, превръщат го в глюкоза и го уринират. Те са жадни, ядат, ядат, ядат, но могат Не съхраняват никакви мазнини. Тяхната крехка ситуация показва, че при липса на инсулин е практически невъзможно да се наддават на тегло.

След като следват известно време диета с ниско съдържание на въглехидрати, нашите пациенти с наднормено тегло понижават нивата на инсулин, така че, както при диабетиците от тип I, е трудно и за тях да съхраняват мазнини. Те засилват всички напразни цикли, повишават нивата на разединяване на протеиновия синтез и увеличават изтичането на протони, за да разсеят излишната енергия, която консумират, но не я съхраняват като мазнина. Ако започнете да изхвърляте въглехидратите обаче, ще загубите това предимство. "

Надявам се, че сега можете да видите огромната полза от това да се храните по този начин. Светът на културизма все още е до голяма степен безразсъден за това. Призовавам ви да се възползвате от това знание!

Типично меню за вашите дни с ниско съдържание на въглехидрати

Ето как се храня в типична неделя до 18:00 в петък: