С много от нас, които искат да останат във форма и здрави, намирането на спорт или хоби, в което да се включите, е чудесна идея. Има толкова много да избирате, включително бягане, бокс и отборни спортове. Но един от спортовете, за който често чуваме, е упражнението за колоездене на закрито, известно като въртене. често ни питат, въртенето добър ли е начин за отслабване? Един спинингов клас обещава да изгори калориите и да подобри нивото ви на фитнес чрез редовни сесии на машина за спин байк.

Отслабването е предизвикателство, пред което са изправени много от нас. Също така изглежда, че всеки има различен метод или техника, който популяризира като най-добрия начин за бързо изгаряне на мазнини. В действителност отслабването се свежда до създаване на калориен дефицит. Тук изгаряме повече калории, отколкото консумираме, за продължителен период от време. Накратко, трябва да ядем по-малко от количеството, което изгаряме за един ден. Това може да се постигне чрез по-малко ядене, но и чрез по-голямо упражнение.

Различните упражнения ще изгарят калории с различна скорост. Например тренировъчните процедури, включително колоездене и бягане с висока интензивност, могат да изгорят до 800 калории на час. Други упражнения, включително HIIT, могат да продължат да изгарят калории в продължение на 24 часа след провеждане на тренировката. Спинингът е упражнение за колоездене с висока интензивност, което може бързо да изгори калориите. Но как са ефектите му върху отслабването?

Нека да разгледаме спининга и дали това е добър начин за отслабване.

добър

Какво се върти?

Терминът спининг се използва често във фитнеса и често се използва за описване на няколко вида тренировъчни класове, които включват колоездене на закрито. Спинингът е създаден от Леката атлетика на Mad Dog, за да опише тяхната спинингова програма от упражнения.

В наши дни спинингът се използва за описване на пълен набор от класове за колоездене на закрито, които включват много съчетания. По време на тренировката могат да се използват няколко упражнения за колоездене на закрито, включително спринт на велосипеда за тренировка с висока интензивност. Използват се стационарни велосипеди, така че всъщност никога не се движите от една позиция по време на тренировката.

Докато въртенето може да се извърши от самия вас у дома, като се използва домашен въртящ се велосипед, то обикновено се извършва в клас. Занятието обикновено се провежда във фитнес зала или друго фитнес съоръжение, което разполага с цялото необходимо оборудване. Спин класовете се провеждат от инструктор, който ще ръководи тренировката и ще ви каже как точно да карате по всяко време. Ще има и музика, която ще създаде атмосфера, за да продължи напред и да тренира по-усилено. Груповите занимания по спин са страхотни и осигуряват много мотивация, в сравнение със самостоятелна тренировка.

Продължителността на средния клас на въртене варира между 45 минути и 1 час. В началото това може да изглежда значително време и да е трудно да се справи. Но с редовните сеанси на въртене постепенно става по-лесно, тъй като се чувствате по-удобно с рутината.

Всеки клас на завъртане е уникален и може да бъде много различен в зависимост от инструктора, водещ класа. Например, някои ще бъдат посочени в редове, където други могат да бъдат в кръг. Не забравяйте, че всеки клас или инструктор може да има различна цел, така че действителната рутина може да бъде много различна. Повечето фитнес съоръжения ще имат множество инструктори, които провеждат класове по спининг. Ако не харесвате първия, не се отказвайте. Опитайте с друго и решете кое е най-подходящо.

Както при всички спортове, въртенето също е напреднало с технологиите. Последните иновации включват Peleton, който ви позволява да се присъедините към спин клас от уюта на вашия дом. Тази система работи, като ви свързва чрез интернет с треньор и други членове на Peleton, които също ще участват в класа. Като цяло, въртенето е страхотно да се прави навсякъде, но със сигурност ще се получи с по-голяма интензивност по време на клас.

Как спинингът поддържа загуба на тегло?

Накратко, да преденето поддържа загуба на тегло. Същото важи и за всяка форма на упражнения. Нека разгледаме допълнително как точно преденето поддържа загуба на тежести.

Един час колоездене на закрито, т.е. въртенето изгаря средно между 400-700 калории. Това е справедлива сума за кратък период и голям тласък за дневен калориен дефицит. Ако участвате в два 1-часови спинови класа всяка седмица, това е до 1400 калории допълнително, само в тези две сесии. Половин килограм мазнина съдържа 1750 калории. Така че само два курса на спин на седмица са почти достатъчни, за да постигнете калориен дефицит, за да загубите допълнително половин килограм на седмица.

Един от големите митове при преденето е, че той е насочен специално към загубата на мазнини по корема. За съжаление това просто не е вярно. Загубата на мазнини не е насочена към определена област от тялото и точната област, която губите, може да варира за всеки човек, коремът е само една от областите, засегнати от загуба на мазнини.

Като цяло преденето е чудесен метод за повишаване на целите за загуба на мазнини, но трябва да се използва със здравословна диета за постигане на калориен дефицит. За съжаление, въртенето не дава много свобода за по-лека закуска, ако искате да видите най-добрите резултати. Ако обичате да се въртите, това е идеалното упражнение, което да включите във вашия фитнес график, за да постигнете целите си за загуба на мазнини.

Как иначе мога да изгарям мазнини?

Както беше обсъдено, преденето е чудесно в подкрепа на загубата на мазнини. Но въртенето не е единственият отговор и има много допълнителни промени, които можете да направите, за да увеличите резултатите. Правилото номер едно при загубата на мазнини е да се постигне калориен дефицит. Това означава да изгаряте повече калории всеки ден, в сравнение с това, което се консумира. Това кара тялото да използва енергия от запасите от мазнини, вместо да разчита на изобилие от калории от храни.

Има много упражнения, които са чудесни за увеличаване на изгарянето на калории. Тичането често е упражнение номер едно за бързо изгаряне на калории. Това се дължи на високата интензивност и включените движения на цялото тяло. Допълнителните упражнения включват кръгови тренировки, колоездене на открито и плуване. Има много възможности за избор, за да намерите упражнение, което работи за вас. Често предпочитаме упражнения на открито в сравнение с тези на машини във фитнеса. Откриваме, че е по-лесно да бягаме на открито, в сравнение с работеща машина във фитнеса.

Диетата е най-важният фактор за постигане на загуба на тегло. Успешната диета за отслабване трябва да се състои от план с високо съдържание на протеини. Протеинът е чудесен, за да ни накара да се чувстваме по-сити за по-дълго. Това води до по-малко закуски и хранене през целия ден. Протеинът помага и за поддържане на мускулната маса. Когато тялото има повече мускулна маса, са необходими повече калории за поддържане на мускулите. Следователно скоростта на метаболизма е по-висока, което може да доведе до по-голям калориен дефицит. Много храни са с високо съдържание на протеини, включително месо, риба и ядки.

Най-добрият съвет, който винаги препоръчваме, когато се опитвате да изгаряте мазнини, е да намалите консумацията на алкохол. Много халба бира често могат да съдържат 200 калории. Те са известни като празни калории, тъй като не ни пълнят, така че все пак в крайна сметка ядем след това. Излизането за 3 пинта бира би могло да се равнява на 600 калории, същото количество изгорено по време на интензивна сесия. Бързо смилаемите въглехидрати се намират и в бирата, която спира изгарянето на мазнини в нейните следи.

Поддържането на последователност е жизненоважно. Отговорът на въртенето на добър начин за отслабване може да варира в зависимост от това колко често се използва. Например, една спин сесия на месец е малко вероятно да окаже голямо влияние върху резултатите. Но няколко спин сесии всяка седмица за период от много месеци ще добавят към огромен брой допълнителни изгорени калории. Да останеш мотивиран е от ключово значение за последователността. Спин класовете в групи са чудесен мотиватор, особено водещите сесии за инструктори за интензивни тренировки.

Друг най-добър съвет за поддържане на последователност е проследяването на резултатите. По отношение на въртенето, проследяването на интензивността и продължителността на тренировката е чудесна идея. Има много фитнес тракери, които могат да се използват за наблюдение на сърдечната честота по време на сесията и осигуряват точни резултати от изгорените калории. Също така се възползваме от приложенията за проследяване на храна като MyFitnessPal, за да следим консумацията на калории.

Обобщение

В обобщение, много от нас търсят нови начини да останат мотивирани и да отслабнат. Краткият отговор на: върти ли се добър начин за отслабване е да. Има огромен набор от упражнения с висока интензивност, които могат да бъдат включени в рутината за загуба на мазнини. Спинингът е един от тях и ние сме големи фенове на спининга за отслабване.

Спинингът включва вътрешна сесия за колоездене, обикновено в групи, с инструктор. Въпреки че може да се направи от вкъщи, ние откриваме, че по-добри резултати могат да бъдат постигнати по време на спин клас. Можете да очаквате да изгорите между 400-700 калории по време на сесия. Участието в три сесии седмично може лесно да види изгарянето на над 2000 калории.

Докато въртенето е чудесно за загуба на мазнини, фактор номер едно за постигане на калориен дефицит. Спинингът е само едно от многото упражнения с висока интензивност за изгаряне на повече калории.

Вярвате ли, че спинингът е добър начин да отслабнете? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Този сайт съдържа партньорски връзки към продукти. Може да получим комисионна за покупки, направени чрез тези връзки. Това помага да се финансират ресурсите за управление на този уебсайт.
Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки.