Добре дошли в клуба "Не мога да си позволя Джени Крейг"! Ако не можете да си позволите да харчите пари за диетични програми като Джени Крейг или други диетични планове, не сте сами. Тези бюджетни съвети за отслабване ще ви помогнат да намерите необходимата сила, мотивация и енергия.

Изследванията показват, че различните хора, които правят едно и също количество упражнения и ядат едни и същи храни, губят различни количества тегло. Това е добра новина! Ако не можете да си позволите Джени Крейг, вие сте пощадени да харчите пари, които не разполагате с диетични планове, които може дори да не работят за вас. Тялото ви може да не е изградено, за да отслабва по начина на Джени Крейг. Това е особено важно за хора, които не разбират защо загубата на тегло може да бъде толкова трудна (прочетете 6 начина да се справите с увеличаването на теглото на приятелката си).

Диетата на Джени Крейг може да не ви научи как да живеете здравословен, лек, радостен живот. Отслабването не е свързано с намирането на правилния хранителен план; става въпрос за слушане на тялото ви, научаване на това, което трябва да ядете, за да задоволите физическите си нужди, и грижа за вашето емоционално и духовно здраве.

Загубих над 20 килограма, без да похарчих пари за Джени Крейг, дрехи на Lululemon, членство във фитнес, класове по пилатес или скъпи кухненски инструменти за намаляване на мазнините. Дори да можех да си позволя или диетични планове на Джени Крейг, не бих. Предпочитам да харча пари за пътуване, книги и нови приспособления за мотора си.

По-голямата част от хората, които губят тегло и го пазят - без да харчат пари за Джени Крейг - са опитали нещо повече от метод за отслабване. Опитайте различни комбинации от упражнения, контрол на порциите, групи за отслабване, приятели за упражнения и др. Може да откриете, че групата за подкрепа за отслабване работи за вас, или може да предпочетете да работите едно към едно с диетолог или лекар.

Търговските диетични планове могат да ви помогнат да отслабнете временно - и да се почувствате като че ли принадлежите към клуб, който включва известни хора, отслабнали с Джени Крейг, но теглото вероятно ще се върне. Статистиката показва, че теглото е гарантирано да се върне след една до три години. Тогава какво? Върнахте се на първо място: чудите се как можете да си позволите да платите за още един кръг на Джени Крейг.

1. Обърнете внимание на естествените ритми и програмиране на тялото ви

Телата ни са програмирани да се противопоставят на отслабването, поради което е толкова трудно да отслабнете. Но не ви трябват пари, за да наемете фитнес треньор, диетолог или експерт по Джени Крейг. Можете да надхитрите естественото си програмиране, като изпробвате нови програми за фитнес упражнения или включите интервали (кратки, бързи изблици на активност, които наскоро се оказаха ефективни).

„Всички популярни диети могат да ви помогнат да отслабнете, защото те осигуряват почти идентичен прием на калории“, казва хранителният биохимик Шаун Талбот, доктор, автор на The Cortisol Connection: Защо стресът ви напълнява и руши здравето ви - и какво можете да направите за това . „Но различните хора може да се справят по-добре при различни диети поради личния си вкус. Например, ако обичате хляб, дори не мислете да опитвате Аткинс ... защото няма да се получи. "

2. Не забравяйте, че храната има по-голям ефект върху загубата на тегло, отколкото упражненията

Яденето на правилната храна - в точното количество - е 66% от загубата на тегло. Упражненията са важни, но какво и колко ядете е по-важно по отношение на загубата на телесни мазнини. Научете как да се храните като здрава, годна жена, която слуша тялото си, вместо да следва тълпата в ресторантите за бързо хранене. Не е нужно да харчите пари за скъпи програми за хранене или планове за отслабване.

Избягвайте добавки за отслабване, хапчета за отслабване или диети като цяло. Освен ако Вашият лекар не ги предпише, не приемайте добавки за отслабване или хапчета за отслабване. Опитах ги като млад и те бяха голяма загуба на време и пари. Освен това те могат да имат нездравословни странични ефекти. И е доказано, че диетата не работи за отслабване; вместо това трябва да развиете дългосрочни навици за здравословно хранене.

3. Научете NEAT (Време за упражнения без упражнения)

Продължавайте да се движите, дори когато гледате телевизия или седите зад бюрото си в офиса. „Естествено слабите хора никога не спират да се движат“, казва личният треньор Фаун Гил. „Дори на местата си, те се преместват и се въртят. Това е известно като време за упражнения без упражнения или NEAT. " Фаун казва, че постоянното движение изгаря калории и повишава метаболизма. Тънките хора често са капризни, никога не стоят неподвижни, винаги се движат - и това е един от най-добрите съвети за отслабване.

„Американците имат изкривена визия за фитнес“, казва кардиологът д-р Майкъл Ознер, автор на „Пълната средиземноморска диета: Всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания ... с 500 вкусни рецепти. „Те смятат, че трябва да се присъединят към скъпи фитнес зали, да се запишат за уроци или да извадят ценни часове от вече натъпканите си графици, за да отслабнат. За пореден път дезинформацията пречи на мотивацията и добрия разум. "

4. Оставете се да огладнеете малко

Дайте шанс на стомаха си да се изпразни! Когато бях тийнейджър с наднормено тегло, почти никога не изпитвах физически глад. Бях емоционално гладен, поради което ядох и ядох и ядох. Едва когато станах възрастен, научих какво е чувството да си физически гладен. Сега обичам чувството да съм гладен и обичам да ям здравословна храна, защото усещам, че тя зарежда клетките ми.

Не можете да си позволите Джени Крейг, но можете да си позволите да огладнеете поне веднъж на ден. Научете разликата между физическия и емоционалния глад. Не казвам, че трябва да гладувате, но е жизненоважно да знаете кога сте физически гладни срещу отегчени, тъжни или ядосани. Яжте, за да енергизирате тялото си и да задоволите глада си.

5. Избягвайте фитнеса. Организирайте свой собствен клуб за ходене или джогинг

Фитнес центровете, здравните клубове и фитнес залите струват стотици или хиляди долари годишно. Освен това много хора спират да ходят няколко седмици, след като харчат пари за членството си в здравен клуб. Фитнес клубовете и фитнес залите разчитат на вероятността повечето членове да спрат да посещават, поне редовно, след няколко седмици или месеци. И все пак те са платили една година предварително или извършват месечни плащания до изтичане на договора. Ако нямате пари за Джени Крейг, не можете да си позволите да купите членство във фитнес зала. Упражнявайте се навън.

Може дори да организирате група приятели за ежедневни или седмични разходки, бягания, походи или разходки с колело. По този начин можете да бъдете социални и да отслабнете. Работата с приятели ще ви даде допълнителен стимул да се придържате към режима си на упражнения.

6. Търгувайте с приятели своите DVD за фитнес и упражнения

Това е един от най-добрите ми бюджетни съвети за отслабване: изровете старите си йога постелки или пилатес DVD-та. Разменяйте ги за топка за упражнения на вашия приятел или игри Wii Fit. Това е безплатно, забавно и ще ви накара да тренирате по нови начини. Колкото повече изненадвате тялото си, като правите различни видове упражнения, толкова по-високо ще изгаря вашият метаболизъм.

45 минути бягане или разходка на чист въздух - особено през снега, вятъра, дъжда или косата - вместо във фитнес зала може да изгори повече мазнини, да подобри притока на кръв и да поддържа мозъка ви нащрек. Слънцето увеличава нивата на серотонин и витамин D, които помагат за балансиране на хормоните и стабилизиране на теглото ви. Бъдете креативни в идеите си за отслабване и никога няма да ви се налага да спестявате пари, за да отидете на диетичен хранителен план на Джени Крейг.

7. Приемете гъвкав план за естествено хранене, като средиземноморската диета

Средиземноморската диета се състои от пресни плодове и зеленчуци, бобови растения (като леща и нахут), пълнозърнести храни, риба, ядки, ненаситени мастни киселини (особено зехтин и рапично масло) и понякога дори умерени количества вино. Този естествен хранителен план може също да включва ниско-умерени количества нискомаслени или никакви мазнини сортове млечни продукти и месо. Има десетки различни версии на плана за средиземноморска диета; всички те включват различни източници и пропорции на растителни мазнини (зехтин, рапично масло и ядки), видове въглехидрати, видове протеинови източници (бобови растения, риба, пиле, яйца и постно месо) и количества алкохол (от никой до умерен ).

Възможността да консумирате мазнини по време на диета може да направи плана за средиземноморската диета по-лесен начин за отслабване. По-евтино е от Джени Крейг, до голяма степен е на растителна основа и е естествено за пазаруване на хранителни стоки, ежедневие и дори пътуване.

8. Разгледайте различни бюджетни опции за отслабване

„Когато стартирах уебсайт„ Базирано на растения “, целта ми беше да науча хората, че това всъщност е по-достъпно от стандартната американска диета“, казва Тони Окамото, автор на „Растително базиран бюджет: вкусни вегански рецепти за по-малко от 30 долара“ седмично, за по-малко от 30 минути хранене. „И сега, с моята книга, взех всичко, което научих през последните 10 години, и го събрах, за да създам изчерпателно ръководство, което да помогне на хората да спестят стотинките си, докато се хранят здравословно. Всеки заслужава достъп до храни, които ще подобрят здравето му - независимо от финансите му. "

отслабвате

„Не това, което правите от време на време, е това, което правите от ден на ден, това прави разликата“, казва Джени Крейг. Това е добър цитат за отслабване, но харесвам по-добре Джоан Уелш: „За здравето на жената може да се съди, по което тя приема две наведнъж - хапчета или стълби.“

Ако все още не можете да се качите по две стълби, забравете за Джени Крейг. Просто започнете да се изкачвате по стълбите един по един. Стъпка по стъпка ще започнете да се чувствате по-добре, по-леки, по-здрави и по-щастливи!

Имате ли проблеми с отслабването - без значение каква диета опитате? Прочетете 8 причини, поради които не отслабвате от диетата за наблюдатели на тегло.