за мъже

Нуждите на тялото ви се променят според възрастта ви, но една истина остава същата: важно е да поддържате здравословно тегло.

през

Ето някои страхотни специфични за възрастта стратегии, които можете да възприемете за отслабването на мъжете по различно време от живота си:

През 30-те си години

30-те ви години е времето да създадете страхотни навици, които да ви настроят за дълъг и здравословен живот.

Метаболизмът ви започва да се забавя в края на 20-те години, така че когато следващото десетилетие отмине, той намалява с около 2% всяка година. Това означава, че калориите/килоджаулите започват да седят на талията ви по-бързо, отколкото преди.

Добрата новина е, че можете да противодействате на тази промяна с целенасочени упражнения. Вашият метаболизъм работи по-ефективно, когато увеличавате мускулната си маса (тъй като чистата мускулатура спомага за изгарянето на калории/килоджаули), поради което е важно да правите много сили и кардио тренировки през 30-те си години.

Програмата за бързи резултати на Джени Крейг помага да регулирате метаболизма си и да насърчите загубата на тегло при мъжете.

През 40-те си години

40-те години често виждат промяна в приоритетите: там, където фокусът ви може да е бил върху кариерата и здравето, сега се променя на семейството и кариерата. Това може да затрудни поддържането на здравословни навици като планирана диета и дълги тренировки.

Със сигурност обаче не е невъзможно. Да се ​​грижиш за здравето си през 40-те години е по-важно от всякога - това е точката, която много мъже забелязват, че теглото остава - така че е време да адаптирате рутините си така, че да се впишат в начина ви на живот.

Това е моментът да внесете разнообразие в тренировките си, за да подобрите стойката, силата и плътността на костите, както и да намалите телесните мазнини. Можете да намерите начини да направите това около семейните и служебните си ангажименти с помощта на менютата на Джени Крейг, които са персонализирани за отслабване на мъжете.

Във вашата диета 40-те ви години трябва да включват много зеленчуци, фибри и калций, като в сместа се добавят малко постни протеини.

През 50-те си години

Обикновено е вярно, че на 50-те години тялото ви е наистина добро в съхранението на мазнини. И тъй като линията на талията ви се увеличава, нараства и рискът от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2, инсулт и рак. Носенето на допълнително тегло също натоварва допълнително мускулите и ставите, което може да затрудни мобилността с напредването на възрастта.

Но не е късно да създадете добри навици, които могат да ви помогнат да се върнете към здравословно тегло.

През 50-те и след това много мъже смятат за най-добре да намалят интензивността на тренировките си и да преминат към дейности с по-ниско въздействие като йога, пилатес, силови тренировки и ходене.

Това поставя по-голям акцент върху вашите хранителни навици. Поради по-бавния ви метаболизъм е добра идея да намалите калориите, които приемате, за да достигнете целевото си тегло. Можете да се опрете на плановете на менюто на Джени Крейг за страхотни, здравословни идеи.

Без значение на каква възраст сте, има чудесни начини да отслабнете и да бъдете здрави.