През изминалата година загубих повече от 120 килограма и ми предстоят още около 20, докато достигна целевото си тегло. Това беше едно от най-възнаграждаващите неща, които някога съм правил през живота си, не на последно място, защото променя здравето ми и ми дава нов живот. Рискът ми да развия всички заболявания, свързани със затлъстяването, които са толкова разпространени в моето семейство - диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане - е намалял драстично и съм по-здрав и щастлив от всякога.

поддържам

Въпреки че свалянето на килограмите със сигурност изискваше решителност, усилия и ангажираност, всъщност не се чувстваше толкова трудно. Всъщност съм убеден, че поддържането на значителната ми загуба на тегло ще бъде това, което отнема най-много усилия. И зад тази мисъл има логика.

Много други, които са загубили значително количество тегло, посочват трудности с поддържането, а някои дори казват, че е било по-трудно от това да отслабнете. Някои изследвания също са открили доказателства, че тялото ви ви кара да ядете повече за всеки килограм, който загубите, което често може да доведе до наддаване на тегло.

С всичко казано, все още планирам да работя, за да поддържам загубата на тегло. Ето как.

Продължавам да проследявам калориите и макроса си

Постигнах по-голямата част от загубата на тегло с кетогенна диета, поддържайки дневния си прием на въглехидрати под 20 грама нето (това са въглехидратите минус фибри). Проследих това, както и общия си калориен прием чрез MyFitnessPal, който работи много добре. Въпреки че обмислям да премина към малко по-малко строг подход, знам също, че се чувствам и функционирам по-добре, когато стоя далеч от сложни въглехидрати и прости захари.

Какъвто и начин на хранене да приемам дългосрочно, все пак планирам да използвам проследяване на калории и макроси, за да съм сигурен, че съм на прав път към продължаване на успеха. Сега имам доста добър инстинкт за размера на порциите и какво ли още не, но да го проследя по-специално, наистина ми е от полза.

Поддържам/повишавам физическата си форма

Тренировките във фитнеса четири до пет пъти седмично бяха част от моята рутина през изминалата година и не е нещо, което планирам да спра сега, когато наближавам целта си. Въпреки че е вярно, че не можете да упражнявате лоша диета, хардкор кардио сесиите и тренировките с тежести, които съм правил през последната година, със сигурност са ускорили загубата на тегло и са ми помогнали да постигна по-големи резултати в комбинация с доста засилен калориен дефицит.

Увеличавам приема на калории, докато влизам в режим на поддръжка, но определено не забавям тренировките. Ако не друго, искам да продължа да се напъвам все повече и по-нататък, за да повиша своята форма и да постигна целите си на тази сцена. Това едновременно ще помогне да се гарантира, че мога да поддържам загубата на тегло въпреки факта, че ям малко повече.

Претеглям се редовно

По-голямата част от пътуването ми за отслабване ежедневно се претеглях. Погрижих се да не се притеснявам за случаен килограм или два печалби тук и там - теглото на водата е реално и се случва на всеки - но за мен беше важно да следя редовно напредъка си, за да разбера кога трябва да направя корекции и да ми напомни, че бях на прав път.

Въпреки че вече няма нужда да се претеглям ежедневно, планирам да го правя редовно в обозримо бъдеще, вероятно на седмична база. Правейки това, ще гарантирате, че няма да си възвърна теглото и отново мога да ме уведомя, ако трябва да го овладя малко.

Внимавам с определени храни, които могат да ме предизвикат

Въпреки че с удоволствие си позволявам от време на време лакомство на рождени дни и специални поводи, не съм готов да консумирам много нездравословна храна, само защото сега имам здравословен ИТМ (индекс на телесна маса). Всъщност аз съм още по-внимателен с храни, които знам, че предизвикват моите импулси като понички, бонбони и други сладки закуски.

Това не означава, че никога няма да ги имам, но че се опитвам да съм наясно какво ям и колко, за да не прекалявам. Това внимание ще ми послужи дългосрочно, сигурен съм.

Поддържам същото ниво на решителност, което винаги съм имал

Това, че съм близо до постигането на целта си за отслабване, не означава, че изведнъж съм по-малко решителен или ставам самодоволен. Всъщност съм по-решен от всякога да поддържам загубата и да продължавам да работя усилено, за да стана по-здрав, по-силен и по-здрав до края на живота си.