здравен

  • от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 6 януари 2020 г. 15:53 ​​ч
  • Първо публикувано: 26 януари 2014 г. 6 януари 2020 г.
  • Здравословно отслабване

Възможно ли е да отслабнете с 49 килограма за 9 седмици като пряк резултат от постъпването в колеж?

Да, така е и бях изумен както всеки, когато за първи път се случи такъв тип резултати в моята класна стая.

Още през 2009 г. започнах да преподавам колежански курс по наука за храненето. Исках да споделя с учениците какво се превърна в здравословен начин на живот и да осигуря място, където могат да се обсъждат стратегии, както и борби.

Отслабването беше естествен страничен ефект

Сега е важно да се отбележи, че в този курс не става дума за това как да се спазва диета за отслабване. Целта беше да се научат учениците как да се отърват от нежеланите преработени и рафинирани храни и да ги заменят с богати на хранителни вещества храни.

Резултатите ме стряскаха. Въпреки че целта не беше загуба на тегло, загубата на тегло беше това, което учениците постигаха. Не беше необичайно за учениците през последната седмица да съобщават за загуба на тегло от 18, 24 или дори 49 килограма!

Започнах да анализирам защо това се случва и осъзнах няколко неща.

1. Консумирането на повече суперхрани намалява общия дневен прием на калории. Студентите, които търгуваха с нездравословни храни и бързи храни за суперхрани, които класифицирам като храни с естествено високо съдържание на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци и боб, без усилие изядоха по-малко калории през целия ден.

Това може да се дължи на няколко факта. Първо, суперхраните обикновено са с високо съдържание на фибри, които се разширяват в храносмилателния тракт и забавят процеса, оставяйки човек по-малко вероятно да почувства глад. Второ, суперхрани са пълни с хранителни вещества, но не и с калории.

2. Повишеното осъзнаване на въздействието на различните храни върху организма естествено води до по-добър избор на храна.

Това повишено съзнание не е същото като тези, които спазват диета, които се фиксират да броят всяка калория или грам въглехидрати, които ядат. Този тип обсесивен фокус е нездравословен и води до преобладаване и неуспех на диетата.

3. Повишената енергия, която идва от по-доброто хранене, се превръща в повече физическа активност. Това засилено желание за упражнения може да се отдаде и на цялостното усещане, че животът се подобрява към по-добро (т.е. добрият избор води до повече добри избори).

Предизвикателства при стартиране на план за отслабване

Също така започнах да осъзнавам, че има някои общи предизвикателства, пред които са изправени студентите.

1. Пари. Моите класове обикновено се състоят от по-големи ученици, които се връщат в училище след 30-те и след това. Те се върнаха в училище, за да увеличат шансовете си за по-добре платена и по-удовлетворяваща работа. Те в никакъв случай не са богатият елит.

Затова трябваше да намерим начини да се храним здравословно с ограничен бюджет. Въпреки че има някои суперхрани, които са на ниска цена, като боб и овес, истинският момент „ах-ха“, който най-много е означавал за учениците, е да научат колко по-далеч се предлагат качествени храни при хранене на семейство.

Да, можете да отидете до шофирането и да вземете 10 елемента от менюто за долари за 10 долара, за да нахраните семейството си за една нощ. Но обемът на храната ще бъде малък, като трае само това хранене, а съдържанието на калории и наситени мазнини ще бъде голямо.

Алтернативата? Приготвянето на голяма тенджера чили струва същото, 10 долара, но все пак ще нахрани семейната вечеря тази вечер и обяда на следващия ден, може би повече!

2. Време. Студентите са заети хора. Много от моите ученици жонглираха в колеж, на пълен работен ден и семейство. Храненето здравословно трябва да е удобно или нямаше да работи. Плодовете са удобна закуска, но планирането на храненето стана ключът към това предизвикателство.

Когато целта е да се ограничат предварително опакованите, преработени храни и бързи храни, няма как да се заобиколи фактът, че ще има някакво готвене, което трябва да се направи. Изготвянето на план за хранене за седмицата беше важно.

Другата половина от това уравнение беше намирането на рецепти с вкус и лесни за приготвяне. За щастие има много такива; те просто трябваше да бъдат открити (Изтеглете безплатния 7-дневен план по-долу). Също така, много здравословни супи и яхнии могат да бъдат приготвени в гърнето, така че те да са готови за ядене, когато семейството се прибере през нощта.

Създаване на здравословна стратегия за отслабване

Мисля, че едно от най-интересните открития, които направих от водещи ученици в процеса на разработване на план за здравословно хранене, който им помага да отслабнат, е, че съвременните диетични стратегии (нисковъглехидратни, нискомаслени) не издържаха до тестване.

Хранителната наука, особено занимаваща се със загуба на тегло, е доста млада наука. Това може да се дължи на факта, че епидемията от затлъстяване не процъфтява напълно до началото на 80-те години на миналия век, което между другото е същото време, когато силно преработените храни стават често срещани.

Възможно ли е всички тези манипулации с диета, които се появяват през последните няколко десетилетия, да са напълно ненужни? В най-добрия случай те не работят, както се вижда от процента на затлъстяване, който нараства всяка година. В най-лошия случай те причиняват здравословни проблеми.

Предимството на тези текущи казуси в класната стая е, че яденето на повече суперхрани и по-малко боклуци ограничава калориите, което позволява естествена загуба на тегло.

Ако искате да тествате този план за отслабване върху себе си, аз съм свършил упоритата работа по планирането за вас. Предоставям пълния 7-дневен нежелана храна на Super Foods Challenge на този уебсайт, но ако искате пълния план в лесен за четене формат, можете да го изтеглите под тази публикация.

за автора

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.