вашето здраве

Поразявайте съня си

Изключвате осветлението и се подготвяте за отлагане. На гърба, отстрани или по корем ли сте? Въпреки че няма силна наука, свързваща позицията ви на сън с неща като болки в гърба, хъркане, личност и колко често се събуждате през нощта, ето няколко интересни асоциации, които са отбелязани.

На корема си

Спал ли сте на корема? Ако е така, имате ли проблеми със съня? Дърмещата ви поза може да не помага. По-вероятно е да сте неспокойни и да се мятате, за да се чувствате комфортно, когато спите по корем. Може да натовари врата и кръста ви също. Ако по този начин обичате да спите, може да искате да използвате много мека възглавница или никаква, за да поддържате врата си удобна.

Позиция на корема: Свободно падане

Около 7% от населението спи по този начин. Лежите по корем с ръце около възглавницата и главата, обърната настрани. Ако това е любимата ви позиция на сън, някои изследвания показват, че е по-вероятно да говорите мислите си и да бъдете общителни и изходящи. Освен това може да не сте много отворени за критика.

Спи отзад

Тази позиция може да причини болка в кръста при някои хора. И ако вече го имате, това може да го влоши. Ако хъркате или имате сънна апнея, това може да създаде и тези по-големи проблеми. Ако имате един от тези проблеми и не можете да се почувствате удобно по друг начин, говорете с Вашия лекар какво може да помогне.

Позиция отзад: Войник

Тази позиция е предпочитана от около 8% от населението. Спите с ръце надолу и близо до тялото. Някои изследвания показват, че е по-вероятно да бъдете тихи и да се държите за себе си. Също така може да очаквате много от себе си и от другите

Позиция отзад: Морска звезда

Само около 5% от хората спят по този начин. Лежите по гръб с вдигнати ръце близо до главата. Според някои изследвания може да е по-вероятно да сте добър слушател и да не искате да бъдете в центъра на вниманието.

Странично спане

Има много начини да спите на ваша страна, но най-удобно е с леко свити колене към гърдите - положението на плода.

Странично положение: Фетално

Повече от 40% от хората спят в това свито странично положение за сън. Това е най-често срещаната позиция за жените - те са два пъти по-склонни от мъжете да спят така. Някои изследвания показват, че е по-вероятно да бъдете топъл, приятелски настроен и чувствителен, но може и да имате защитна обвивка около себе си.

Странична позиция: Дървен материал

Това е, когато спите настрани с двете ръце надолу. Около 15% от хората „спят като труп“. Някои изследвания казват, че може да сте склонни да бъдете социални, спокойни и доверчиви.

Странична позиция: Копнеж

Около 13% от хората спят в това странично положение с изпънати ръце пред телата. Ако спите така, някои проучвания казват, че може да сте отворени, но подозрителни и упорити да се придържате към решение, след като сте го взели.

Странична позиция: лъжица

Докато тялото ви е близо до партньора ви, може да се събуждате по-често, но гушкането може да е добро за вас. Тя кара тялото ви да освободи химикал, наречен окситоцин, който може да ви помогне да намалите стреса, да ви свърже с партньора и да ви помогне да заспите по-бързо.

Ако хъркаш

За да запазите нивото на шума през нощта, най-добре е да спите отстрани. Ако обичате да спите по гръб, подреждането на няколко възглавници може да ви помогне. Посетете Вашия лекар, ако хъркането Ви кара да дишате или да се чувствате уморени на следващия ден, или ако събужда Вас (или Вашия партньор) Силното хъркане може да е знак, че може да имате сънна апнея - състояние, което спира и рестартира дишането ви, когато спите. Това може да доведе до инсулт, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Ако имате болки в гърба

Страничното спане печели и за това. За да свалите още по-голям натиск от бедрата и гърба, можете да поставите възглавница между краката си. Ако сте спален отзад, може да го сложите под коленете си, за да запазите естествената извивка на гърба си.

Ако сте бременна

Обикновено е по-удобно - и по-здравословно за вас и вашето бебе - ако спите на ваша страна. А лявата страна може да е по-добра, защото може да получи повече кръв и хранителни вещества за вашето бебе. Ако имате болки в гърба, сложете възглавница под корема си, за да поддържате тежестта. Също така може да помогне да сгънете коленете си и да поставите възглавница между краката си

Какво ще кажете за вашия матрак?

Матрак, който работи с вашия стил на сън и тип тяло, може да ви помогне при много проблеми. Тя трябва да е достатъчно твърда, за да поддържа гърба и позицията ви за сън, но достатъчно мека, за да пасва на формата на тялото ви. Това не винаги е лесно да се разбере. Някои магазини ще ви позволят да тествате матрак в продължение на няколко седмици и да го смените, ако не ви върши работа.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Хуан Силва/Гети изображения

2) eugenesergeev/Thinkstock

3) djokovicdjordje/Thinkstock

4) Соловьова/Thinkstock

5) Келвин Мъри/Гети изображения

6) Hemera Technologies/Thinkstock

7) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

8) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

10) Torbjrn Larsson/EyeEm/Getty Images

11) Flying Colors Ltd/Thinkstock

12) Wavebreakmedia Ltd/Thinkstock

13) gpointstudio/Thinkstock

14) Pixland/Thinkstock

15) настроение/Thinkstock

Публикации в Харвард за здравето: „Какъв тип матрак е най-подходящ за хора с болки в кръста?“

Клиника Майо: „Сънна апнея,“ „Бременност седмица по седмица: Как трябва да се позиционирам за сън по време на бременност?“

Национална фондация за сън: „Как гушването влияе на съня ви“

Съветът за по-добър сън: „Позиции за сън“

Прегледано от Neha Pathak, MD на 11 септември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.