Здравето на червата е толкова гореща тема през последните няколко години. Подобно на много други популярни теми, той може да стане объркващ или да се чувства преобладаващо при навигация. Едно нещо, което трябва да запомните е, че точно като диетите, няма универсално решение за „здравето на червата“. По-долу са 6 съвета, които са ми помогнали за поддържането на здравословно черво. Надявам се да помогнат, но ви насърчавам в крайна сметка да намерите това, което работи най-добре за ВАС!

супа

1. Пребиотици и пробиотици (хранителни източници и добавки)

Опитвам се да ям храни, богати на пребиотици и пробиотици, но установих, че се чувствам най-добре, когато приемам добавка всеки ден. Опитах няколко, но се придържам към Ultimate Probiotic на Silverfern от няколко години, защото забелязах най-много ползи от тях. Те са променили играта за храносмилателните ми проблеми, кожата и безпокойството! Препоръчвам ви да намерите това, което работи за вас, но е важно да потърсите висококачествен пробиотик, който е 100% оцеляващ (което означава, че всъщност ще оцелее през целия храносмилателен тракт и вие не просто изхвърляте парите си! ) и е проверена ДНК (за да знаете точно какви пробиотични щамове приемате ... качество> количество).

Пребиотични храни: чесън, лук, праз, аспержи, зелени банани, ечемик, овес, корен от цикория

Пробиотични храни: кисело зеле, кимчи, кефир, малко кисело мляко, комбуча

2. Научете кои храни ви карат да се чувствате най-добре

Не се фокусирайте върху това, което ядат вашите приятели или хора в социалните медии. Разберете какво работи за вас и тялото ви (това включва диета, упражнения, рутина и т.н.). Знам, че това може да е по-трудно, отколкото звучи, особено защото животът и нуждите ни постоянно се променят, но ви обещавам, че си заслужава. Социалните медии и приятелите могат да бъдат чудесни начини да научите за нови продукти или диети, които искате да опитате, но трябва: 1. Направете свое собствено проучване или попитайте специалист, преди да приемате добавки или да изпадате в крайности в диетата/упражненията и себе си, ако наистина е подходящ за вас (дългосрочно устойчиво, финансово осъществимо, бихте се насладили и т.н.).

Всеки е толкова различен, но има няколко храни, които обикновено се усвояват по-трудно или могат да причинят храносмилателни проблеми. Не казвайки, че всеки трябва да елиминира тези храни, но ако имате проблеми с храносмилането, тези храни могат да бъдат част от проблема - т.е.: сурови храни, царевица, изкуствени подсладители, кисели храни, пържени храни, твърде много фибри (особено без достатъчно вода), храни с високо съдържание на фруктоза, млечни продукти.

3. Дъвчете храната си!

Без значение какви храни ядете, уверете се, че отделяте време и адекватно дъвчете храната си! Може да звучи малко глупаво или просто, но дъвченето на храната правилно има толкова много предимства. Храненето твърде бързо (аз съм напълно виновен за това между другото) поставя голям стрес върху храносмилателната система и може да причини различни проблеми с храносмилането.

4. Управление на стреса

За мен това е постоянна работа, но знам, че когато стресът ми е по-нисък, червата ми винаги са по-добри. Някои неща, които са ми помогнали много, са медитация (използвам приложението Headspace и го обичам), физическа активност (но не и прекаляване), определяне на график, който позволява времето да се отпусне (имам склонността винаги да мисля/работя/правене) и прекарване на качествено време с приятели и близки.

5. Костен бульон

Костният бульон е изпълнен с тонове хранителни вещества и може да бъде много полезен за подобряване на храносмилането и възстановяване на лигавицата на червата. Можете да пиете костен бульон самостоятелно (ако ви харесва вкуса - харесва ми!) Или да го добавяте към супи/яхнии, разбърквайте и много други! Можете да направите костен бульон сами (това е доста интензивен процес, за да го направите правилно) или да го купите от почти всеки хранителен магазин. Има и няколко марки, които правят костен бульон на прах

Костен бульон: Kettle & Fire, Bonafide, Bare Bones и др

Прахове от костен бульон: жизнени протеини, древно хранене


6. Храносмилателни ензими

Включих добавка за храносмилателен ензим (Silverfern) в моята рутина преди повече от година и те направиха огромна разлика за мен, когато пътувам и/или ям храни, които знам, че не са най-лесните за смилане за мен. Храносмилателните ензими са естествено срещащи се ензими, които помагат за разграждането на храната и усвояването на хранителните вещества и за съжаление броят, който тялото ни произвежда, намалява с напредването на възрастта. Подобно на пробиотичните добавки, важно е да се търси висококачествен храносмилателен ензим, който има 100% чревно покритие и висока сила (което означава, че те са ефективни при разграждането на храната за храносмилането).

Храносмилателните ензими могат да бъдат намерени и в хранителни източници (напр. Ананас, суров мед, папая и манго) и яденето на тези храни също може да помогне за храносмилането!