Хъркането е огромен проблем за много хора - почти половината от населението хърка поне от време на време. Повечето от нас биха направили всичко, за да се отърват от това натрапчиво, досадно състояние. Е, може да има лек шанс да го подобрите, ако не напълно да се отървете от него.

Някои проучвания показват, че определени групи храни и хранителни стоки могат да влошат хъркането ви. Затова е логично, че като избягвате тези храни, можете да облекчите състоянието си.

Какво причинява хъркането?

Хъркането се причинява от въздушен поток, който вибрира разхлабената тъкан в гърлото ни. Обикновено това се случва по време на етапите на дълбок сън от цикъла на съня.

На тези етапи тъканите и мускулите в гърлото ни са толкова хлабави, че носните ни канали се свиват. Тогава започваме да издаваме хрипове и дрезгави звуци, които дразнят хората около нас.

Чести причини

Голямо разнообразие от фактори могат да повлияят колко често и колко силно хъркаме. По-често това се дължи на начина ви на живот или обкръжението ви. Има обаче някои медицински състояния, като сънна апнея, които не можете да контролирате. Условия като хъркането могат да бъдат облекчени чрез избягване на различни видове групи храни.

Запознаването с видовете храни, които могат да влошат тези видове проблеми (или да ги облекчат), е от съществено значение.

Проблемите ли са видовете храни?

Макар да е вярно, че храната като цяло не е единствената причина, но някои храни могат да я влошат. Например, някои групи храни могат да разхлабят мускулите ви дори повече, отколкото дълбокият сън. Като се има предвид, че разхлабената тъкан на гърлото е основната причина за хъркането, може да искате да избягвате храни, които допълнително да разхлабят тези мускули.

Освен това някои видове храни могат да причинят възпаление и да увеличат производството на слуз, което също дразни нещата повече. Ето защо не трябва да консумирате алергени и храни, към които може да сте чувствителни, непосредствено преди лягане.

8 храни, които трябва да избягвате преди лягане

За да безпокоите по-малко партньора си с хъркането си или просто да прекарате спокойна нощ на сън, определено трябва да избягвате следните групи храни и видове храни и напитки. Например знаем, че е трудно, но най-добре е да устоим на пшеница и алкохол преди лягане.

Ето осемте храни, които трябва да избягвате:

1. Пшеница

Може би си мислите, че избягването на пшеницата е просто най-новата досадна тенденция. Вярно е обаче, че преработеното пшенично брашно не е толкова полезно за вашето здраве. Това може да предизвика възпаление и да стимулира молекулите, отговорни за производството на слуз, като остави носните ви канали ограничени, а хъркането ви по-силно и по-често от всякога.

2. Захар

хъркане

Всички знаем, че захарта е един от най-големите врагове на здравето. Изглежда обаче, че последствията са неизбежни. Захарта може да влоши вашето хъркане по същия начин, както преработената пшеница.

Захарта увеличава естественото производство на храчки и ограничава вашите пасажи. Нещо повече, увеличава производството на цитокини, друг въпрос, който увеличава възпалението. Изглежда, че парче торта преди лягане е най-лошото нещо, което можете да направите, ако се опитвате да избегнете събуждането на партньора си. Трябва обаче да се притеснявате не само за преработената захар.

3. Плодове

Естествените захари могат да причинят същия тип възпаление, както и преработената захар. Както преработената, така и естествената захар ще повишат енергийните ви нива. Следователно, ако ги ядете непосредствено преди лягане, няма да заспите добре и най-вероятно ще бъдете неспокойни.

4. Соя

Въпреки че се смята за изключително полезна храна, соята не е добър вариант. Подобно на захарта и пшеницата, соята може да причини възпаление и храчки, които ще капят по гърлото ви, след като си легнете.

5. Месо с високо съдържание на мазнини

Месото с високо съдържание на мазнини като месо от хамбургер или бекон също причинява много възпаления поради високите нива на наситени мазнини. Следователно по-постните меса, като пиле без кожа, може да са по-добрият вариант.

6. Млечни продукти

Млечните продукти карат телата ни да произвеждат слуз, която покрива гърлото и ограничава дихателните пътища. Млечните продукти също са много трудно смилаеми за повечето хора. Следователно изпиването на чаша мляко преди лягане може да доведе до неспокойни нощи, а не до добър нощен сън, както предполага митът.

7. Алкохол

Алкохолът не причинява образуването на храчки, но разхлабва мускулите ни. Пиенето непосредствено преди лягане най-вероятно ще ви накара да хъркате. Ако пиете, но не искате да държите цялата къща будна, не забравяйте да спрете да консумирате алкохол поне три часа преди лягане.

8. Кафе

Кафето не само увеличава възпалението в дихателните пътища, но също така ви държи будни. Ако пиете кафе, чай или енергийни напитки, които съдържат кофеин, точно преди лягане, вероятно ще срещнете проблеми.

Кафето е дори по-голям проблем от алкохола, когато става въпрос за хъркане и трябва да го избягвате поне 4 часа преди лягане.