Как се храни балната зала/театралното изкуство на Pro-Am

theatre

Ако прекарвате някакво време, следвайки танцови дъски в Pinterest или търсейки съвети за диета и хранене, може да сте срещали статии за това как се хранят професионалните балерини и макар че мисля, че има много неща, които можете да научите, като подражавате на техните хранителни навици, не всичко може да е приложимо или дори осъществимо за онези от нас, които трябва да работят ежедневно, за да поддържат хобито си по танци. Следователно, макар да не се преструвам, че съм диетолог или диетичен консултант, бях вдъхновен да споделя с вас малко от моята история, моята философия относно храненето и живота и това, което ми помогна да остана в театралните изкуства (1) форма в продължение на много години.

Малко от моето минало

При раждането излязох много „здрав“, но освен това бях естествено стройна, докато не прекарах една година в чужбина като студент по обмен с AFS (American Field Service) (2). Преди да замина, чух алтернативно обяснение за инициалите на AFS, което се забавляваше от предполагаемата склонност на студентите по обмен да наддават на тегло, докато учат в чужбина, което само ме накара да реша, че няма да бъда един от тях.

Първоначално нямах никакви проблеми с поддържането на тежестта. Баща ми домакин не говореше английски и настояваше да говоря вместо тях и тъй като бях срамежлив, бях изнервен да искам още нещо на масата, защото речникът ми беше много ограничен в началото. Спомням си един случай, по-специално, когато пиехме свинско печено и картофи с малко „кафяв сос“ и червено цвекло. Майката ми домакин ме попита колко картофи искам и аз й казах: „Едно“, мислейки, че има предвид картоф с размер на печене. Тя ме погледна изненадано и каза: „Наистина? Е, всеки ще ядем около десет. "

Не можех да си представя как биха могли да приберат толкова много големи картофи. Тогава, когато тя ми показа колко малък е всеки картоф, разбрах, че е трябвало да поискам дузина. До този момент обаче бях твърде смутен да искам още и не знаех как да не използвам английски.

В рамките на три месеца обаче разговарях доста на езика на любимата ми страна домакин и до следващата пролет бях решил, че времето ми там е ограничено и да спра да се тревожа за напълняване и просто да се наслаждавам на всеки аспект от обучението в чужбина опит, включително храната, което означаваше ядене на обилни порции картофи и сос (тъй като бащата ми домакин беше самозван kartoffelavler) (3), както и wienerbrød (4) да се придружава с кафе или, в моя случай, чай. Понякога се прибирах от училище и бащата ми домакин щеше да си тръгне рано от работа. Той щеше да попита дали искам сладолед и как мога да кажа „Не“ на това? След това той се връщаше с два вафлени конуса, натрупани високо и казваше: „Мисля, че трябва да опитаме малко flødeboller (5) с него “, а след това той щрака а flødebolle (единствено число) или две върху сладоледените конуси. Резултатът беше, че до края на престоя си бях надул балон до размер 4.

Сега, преди да ме съдите за последното изказване, добре знам, че за много жени размер 4 може да е идеалният им размер или дори да е твърде малък. Истината обаче е, че всички сме изградени по различен начин, така че това, което е здравословно за един човек, може да не е здравословно за вас. В моя случай имам много малка рамка и размер 4 определено беше с наднормено тегло за мен.

Във всеки случай, когато се прибрах у дома, спрях да прекалявам и след една година се върнах към нормалното си тегло и размер. През десетилетията след първото изживяване в чужбина, теглото остава на разстояние. Не го причислявам към някаква конкретна диета, а просто към желание да бъдем здрави. И въпреки че през годините не изпълних една от детските си фантазии да стана директор в ABT, когато в крайна сметка открих бални танци, здравословния си начин на живот, заедно с обучението си по балет и треньора си в GQ Ballroom, ми даде възможност да отида в танците за театрални изкуства, където все още мога да си партнирам на високо ниво и да премина във въздуха.

Имаше моменти, преди няколко години, когато от време на време се поддавах на натиск от страна на връстници, за да огранича консумацията на мазнини. В крайна сметка обаче твърде много обичах авокадото си (6) и хранителен консултант също ме позна в началото на рекламираните ползи от кокосовото масло (7). Също така преминах през веганска фаза за известно време, през което време четях много, за да се опитам да се уверя, че получавам всичките си хранителни вещества, включително пълните протеини. Обаче учих още една година в чужбина по време на колеж и стана твърде непосилно да ям веган на моите студентски заеми; така че постепенно въведох месото в диетата си.

Моите цели за хранене и здраве като цяло

Тъй като има толкова много диетични философии, от „Средиземноморска диета“, „Палео диета“, до „Яжте-чиста“ диета и много други, може да е трудно да разберете коя е най-подходящата за вас. Освен това, въпреки че всеки вероятно има своите достойнства, може да се окаже, че всеки един подход е практически невъзможно да се следва стриктно, освен ако не се налага по медицински причини, поради което сега вместо това възприемам следния подход:

1. Четете, четете, четете и говорете с вашия медицински специалист. Винаги съм се радвал да чета за храненето и диетата и обичам да се обучавам за това, което е актуално в момента. Аз обаче не спазвам нито един план. Вместо това чета нещо и казвам: „Мисля, че бих искал да включа малко повече от това в диетата си“ или „Може би трябва да направя по-малко от това“ и обсъждам всякакви опасения с моя лекар.

2. Обърнете внимание на това как тялото ви реагира на различни храни. Ако усещам, че нещо, което ям, ми причинява физическа болка или стрес, чувствам, че може би тялото ми се опитва да ми каже нещо и виждам дали мога да получа същите хранителни вещества от нещо друго. Така например, ако забелязвам, че ме боли глава, след като ям нещо, мога да направя някои изследвания, за да проверя дали нещо, което съм ял, може да е било фактор, и след това да направя съответните промени в диетата си, след като потърся съвет от медицински специалист.

3. Спрете да ядете, когато сте сити. Яденето твърде много е неудобно и не обичам болката; така че като правило правя точка, за да разпозная кога съм пълен и да спра. Също така ми е трудно да танцувам, когато съм прекалено пълен.

4. Опитайте се да избягвате стреса и негативните емоции. Когато съм имал стрес, всъщност имам тенденция да отслабвам, но мисля, че това е така, защото вместо да ям стрес, имам склонност да ям по-малко. Чел съм обаче, че за някои хора повишените нива на кортизол (8) от стреса могат да допринесат за увеличаване на теглото. Дори ако аз лично не напълнявам, когато изпитвам стрес, все още не харесвам начина, по който ме кара да се чувствам физически, така че ето някои неща, които правя, за да го смекча:

    • Може да звучи клиширано, но се опитвам да приема и да не се притеснявам за „нещата, които не мога да променя“, като затваряне на лентата и отклонения, които често срещам по пътя към работа. Това е разочароващо, но ситуацията е извън ръцете ми и ядът ми не ме кара да работя по-бързо.
    • Вместо да ревнувам и да забелязвам това, което други хора имат, което аз нямам, аз работя върху това да се радвам за тяхното щастие и да забелязвам и да съм благодарен за всички добри неща, които имам. Колкото повече се фокусирам върху добрите неща, вместо върху „лошите“, толкова по-щастлив и по-малко стресиран ставам.
    • Когато се появят на пръв поглед невъзможни ситуации, аз си напомням, че макар и да изглежда клиширано, както майка ми винаги е обичала да ми казва: „Това също ще мине“ и че нещата никога не изглеждат толкова зле отзад; така че имам вяра.
    • Опитвам се да отделя малко време за нещо забавно, независимо дали е танци, четене, ходене на кино или скално катерене. Споменах ли за танци:)?
    • Опитвам се да се обградя с хора, които са оптимисти, защото и те ме карат да се чувствам оптимистично.

5. Стремете се да включите храни, които са противовъзпалителни и могат да помогнат на храносмилането. Има една поговорка, която Гален, Лекарят, приписва на Пророка и цитира Хиляда и една нощ, (9), което гласи: „Стомахът е домът на болестите, а абстиненцията е началото на лечението, тъй като произходът на всяка болест е лошо храносмилане ...“ Възможно е това да е прекалено опростяване, но чувствам, че все още прави много смисъл. Винаги чуваме, че трябва да имаме определени количества витамини и минерали в диетата си, за да помогнем на имунната ни система да се бори с болестите и да функционира правилно телата ни. По същия начин често чуваме, че има и храни с химикали, които биха могли да доведат до възпаление и хронични заболявания, като захар и преработени храни, и дори някои естествени храни могат да бъдат виновници, ако имаме чувствителност към тях (10). Ето защо се опитвам да слушам тялото си и да намеря начини да включа противовъзпалителни неща, като куркума и джинджифил (11). Доброто храносмилане също е важно за мен, поради което се опитвам да включа в моята рутина адекватни фибри (12) и някои пробиотични храни (13), като култивирани зеленчуци. В крайна сметка не можете да танцувате много добре, ако ви боли корема.

6. Яжте бавно (14). Понякога бързам или може да имам ограничено време да ям обяда си на работа, но се опитвам да ям поне вечеря и особено закуска бавно, защото чувствам, че това помага на храносмилането ми и всъщност стигам до насладете се на храната ми. Поради тази причина отделям време сутрин, поне час и половина, да се отпусна и да се храня бавно, докато чета книга или нещо подобно, за да дам време на храносмилането си да се раздвижи, без намерение за игра на думи:).

7. Останете хидратирани (15). Опитвам се да пия вода непрекъснато през целия ден, но също така пия някои кофеинови чайове и други напитки, съдържащи вода с ниско съдържание на захар. Ако съм дехидратиран, не издържам дълго на дансинга.

8. Намерете начини за придвижване. Балерините прекарват часове и часове всеки ден в репетиции, но тъй като почти цял ден седя на бюро, не получавам това ниво на активност. Трябва да изчакам до след работа, за да репетирам с моя танцов партньор. Все пак се опитвам да правя малки неща през целия ден, като например да се кача по стълбите, да ходя няколко минути, да държа стреч ленти на бюрото си и да практикувам танцови движения в банята или в коридора, когато мисля, че никой не гледа . Това ми помага да остана гъвкав и готов за това, когато попадна в танцовото студио.

9. Спете достатъчно (16).

Чувствам, че за да се чувствам и функционирам най-добре, имам нужда от около девет часа сън. Ако получа по-малко от това, мозъкът ми изглежда по-бавен; храносмилането ми е изключено; Изглеждам видимо по-възрастен; и ставите ми се чувстват по-схванати, когато отида да танцувам. Осъзнавам, че особено ако сте родител с малки деца или имате труден график на работа, може да не разполагате с лукса да спите толкова много или може би чувствате, че функционирате добре с по-малко. Ако обаче се опитате да получите идеалното количество сън за вас, мисля, че ще откриете, че се чувствате физически по-добре, изглеждате по-млади, може да имате по-малко проблеми при отслабване и да се представяте по-добре на работа. Плюс това може да ви остане малко енергия - предположихте, че танцува, дори ако това е просто танцова сесия в мазето с вашите деца:).