проследяването
Ползи от самоконтрол и съвети за треньорите при използването на тази стратегия за насърчаване на загуба на тегло.

От Ана Зилинскас, BS, треньор на DPP-GLB за начина на живот, M. Kaye Kramer, DrPH, RN и Linda Semler, MS, RD, LDN

В предишната публикация въведохме няколко начина, по които малките промени в хранителните навици могат да доведат до големи резултати в цялостното здраве. Днес ще обсъдим как проследяването на храненето ще помогне на участниците да постигнат целите си за здравословно тегло.

Подкрепящи доказателства

Изследванията зад воденето на хранителен дневник категорично подкрепят самоконтрола като важен инструмент за улесняване на загубата на тегло. Центърът за здравни изследвания на Kaiser Permanente публикува проучване с близо 1700 участници, в което беше установено, че хората, които водят дневни записи на храните, губят двойно повече тегло от тези, които не водят никакви записи. Всъщност, колкото повече записи на храни се водят от участниците в това проучване, толкова повече тегло те губят. Това важно послание може да насърчи и мотивира участниците да „следят“ какво ядат и пият.

Три предимства на следенето

1. Осигурява „моментна снимка“ на текущия избор на храни и хранително поведениеПроследяването на храненето може да помогне на участниците да осъзнаят своя избор на храна и хранително поведение. Чрез оценка на цялостното качество на диетата и тяхното хранително поведение участниците могат да отпразнуват успехите си и да направят план за промяна на всякакви проблемни области.

2. Предлага отчетност
Проследяването на храненето по същество създава чувство за отчетност, независимо дали треньор или друг здравен специалист преглежда дневника. Когато размишляват върху ежедневната консумация на храна, хората развиват чувство за лична отчетност и повишават информираността за своето хранително поведение. За лицата, участващи в програма като груповия баланс на начина на живот, може да се развие и чувство за отчетност към треньора по начин на живот. Хранителният дневник предоставя на треньора възможност да похвали и насърчи участника по време на процеса на промяна на начина на живот. Той също така насочва треньора да предоставя полезна обратна връзка на индивида.

3. Помага на участниците в откриването и настройката
Самоконтролът на храненето позволява на участниците да открият източниците на калории, които консумират. Въз основа на тази информация те могат да правят корекции, ако е необходимо. Анализирайки хранителния дневник, участниците могат да открият начини за намаляване на калориите, като ядат по-малко мазнини, по-малки порции или по-малко подсладени захарни напитки. Ясното разбиране на хранителното поведение на участниците ще помогне на Лайфстайл треньора да предложи похвала, насърчение и полезни предложения, които да им помогнат да постигнат и поддържат целите си за тегло и здраве.

Оферта за най-добри съвети за треньори в начина на живот за следене

● Бъдете честни, точни и пълни

Насърчавайте участниците да бъдат честни, точни и пълноценни, така че те да са наясно с хранителното си поведение. Това позволява на участника ясно да види какво върви добре и да определи областите за подобрение.

● Следете в реално време
Изчакването до края на деня за попълване на хранителен дневник предоставя много място за грешки, така че е важно да насърчите участниците да „пишат, докато вървите“. Това им позволява да са наясно колко калории са консумирали по всяко време през деня, помага на участниците да останат на път с техните калорийни цели и помага да се предотврати преяждането.

● Изберете метод, който работи за вас
Има много различни методи за самоконтрол. Някои може да предпочетат да следят с помощта на мобилно приложение или уебсайт, но хартията и писалката работят също толкова добре. Важно е да насърчите участниците да следят с помощта на метод, който е най-подходящ за тях!

В заключение, самоконтролът ще помогне на вашите участници да постигнат и поддържат теглото си и целите си за здравословно хранене. Насърчете участниците си да използват този важен инструмент, за да им помогнат да постигнат успех в процеса на промяна на начина на живот!

Групово балансиране на начина на живот Треньорите в начина на живот са обучени да предоставят програма за промяна на здравословния начин на живот и да предоставят подкрепа на своите пациенти/участници, докато правят тези промени в здравословния начин на живот - включително водене на дневник на храната. Интересувате ли се да станете треньор на GLB-DPP? Регистрирайте се тук.

Имали ли сте опит с успешното проследяване? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу!

2 коментара

Ако се борите със загуба на тегло или поддържане на теглото, силно обмислете да се опитате да си водите хранителен дневник. Не се нуждаете от нищо изискано - просто се уверете, че сте избрали удобен метод за проследяване.

Използвайте тетрадка и химикал или създайте документ на компютъра си и запишете всичко, което ядете и пиете всеки ден - включително случайните бонбони от бурканчето за бонбони и подправките на сандвича ви! Но бъдете прости.

Развиването на навика за водене на хранителен дневник може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване/поддържане.

Благодаря за вашите коментари - всичко това са отлични точки!

Коментари затворени

Коментарите са затворени. Няма да можете да публикувате коментар в тази публикация.