могат
Много хора се борят с контрола на теглото. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията 33 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло и още 36 процента са със затлъстяване. Приблизително едно на шест деца в САЩ е със затлъстяване. Хората напълняват по различни начини, като например, докато се възстановяват от нараняване или здравословен проблем или бавно добавят килограми, докато остаряват.

Що се отнася до отслабването, много хора знаят да се съсредоточат върху по-малкото хранене и повече физическите упражнения. Но основен аспект на контрола на теглото включва разбиране и управление на мисли и поведения, които могат да попречат на загубата на тегло.

Посещение на психолог за контрол на теглото

Психолозите са експерти, които помагат на хората да направят промени в поведението и начина на живот, които помагат при управлението на теглото. Те могат да работят с отделни лица и семейства независимо в тяхната частна практика или като част от здравен екип, често в среда, в която психичното здраве и медицинските услуги са интегрирани. Понякога психолог ще работи за контрол на теглото с пациент, който е бил насочен от лекар, диетолог или друг медицински специалист.

Хората, които търсят помощ от психолози, са на възраст от деца до възрастни. Те включват тези, които просто се борят с управлението на теглото си, както и лица, чиито проблеми с теглото са свързани с хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания или други състояния като депресия, тревожност или хранителни разстройства.

Какво се случва по време на посещения при психолог?

Първоначалното посещение при психолог обикновено включва дискусия за вашата история и притеснения. Това може да включва вашите цели за управление на теглото и минали усилия за отслабване, медицинска история, нива на стрес, текуща житейска ситуация и източници на социална подкрепа като семейство и приятели.

За да ви помогнат, психолозите също искат да научат за вашите навици и нагласи относно храната, храненето, загубата на тегло и образа на тялото, които може да не подкрепят вашите здравословни цели. Често срещаните нездравословни вярвания, които пациентите изразяват, включват: трябва да почистите чинията си; нуждаещи се от десерт след хранене; и да се чувствате като провал, когато отслабването спре. Някои типични поведения включват: ядене на каквото искат след тренировка; използване на храна за справяне с чувството на скука или стрес; и продължават да ядат, когато вече не са гладни.

Този тип поведение и вярвания често саботират усилията за отслабване. Психолозите говорят с пациентите за техните предизвикателства при вземането на здравословен избор и идентифицират причините, които подтикват пациента да направи нездравословен избор. Психологът може също така да оцени пациента за тревожност, депресия и хранителни разстройства като преяждане. Тези състояния понякога могат да допринесат за проблеми с теглото.

Разработване на план за лечение

В края на първото посещение психолозите обикновено имат изчерпателна картина на пациент. Те обсъждат какво пациентите вече се справят добре и трябва да продължат; и те идентифицират областите на нужда и трудности, свързани с управлението на теглото. След първоначалното посещение, графикът на психолога и пациента проследява ангажиментите и започва да създава план за лечение.

Плановете за лечение се различават при отделните индивиди, но са склонни да бъдат кратки. Планът често включва преподаване на поведения за самоконтрол, промяна на стари вярвания, изграждане на нови умения за справяне и извършване на промени в домашната и работната среда в подкрепа на здравните цели. Психолозите помагат на хората да се справят с пречките пред загубата на тегло, да идентифицират положителни начини за промяна на нездравословните навици и да развият нови умения и начини на мислене.

Много психолози се концентрират върху едно здравословно поведение наведнъж. Например, ако вечерите са предизвикателно време за поддържане на добри хранителни навици, психологът може да помоли пациента да води дневник с изядената вечер и да прави бележки за заобикалящата ги среда, как са се чувствали и какво са мислили. Тези фактори предоставят важна информация за това какво е движещо поведение при хранене и помагат на психолога и пациента да намерят начин за справяне с поведението.

Напредък и подобряване

След дори няколко сесии повечето пациенти започват да забелязват промени. Например пациентите могат да започнат да оспорват старите вярвания за храната и да практикуват нови, които подкрепят техните здравни цели.

Заедно с психолога пациентът може да определи колко дълго да продължи лечението. Хората с екстремна тревожност и депресия, хранителни разстройства или хронично физическо здравословно състояние, може да се нуждаят от по-продължително и/или по-често лечение.

Крайната цел е да се помогне на хората да развият умения, за да могат да водят здравословен живот.

Промяна на хранителните ви навици

Помислете за следните стъпки, които могат да бъдат полезни при промяна на нездравословното поведение и мисли за хранене:

Наблюдавайте поведението си.

Изследванията са ясни, че хората, които записват какво ядат в дневника, са по-успешни при отслабване. Запишете вашите мисли, чувства и информация за околната среда, като например къде сте яли, кога и какво сте правили. Това ще ви помогне да разберете хранителното си поведение и да идентифицирате областите, които трябва да промените.

Проследявайте нивото си на активност.

Това е друг важен аспект на самоконтрола. Той включва не само колко тренирате, но и степента, в която се движите през деня, вместо да останете седнали или неактивни. Една полезна тактика включва използването на крачкомер, за да запишете броя стъпки, които правите всеки ден.

Яжте редовно.

Пациентите често пропускат закуската с мисълта, че намаляват калориите или могат да „спестят“ калории за по-късно. Но пропускането на хранене може да забави метаболизма ви, да ви направи по-склонни към по-късно ядене на запои и да има отрицателен ефект върху здравето ви.

Практикувайте „внимателно“ хранене.

Изследванията показват, че хората с проблеми с храненето често не обръщат внимание дали наистина са гладни, когато ядат. Психолозите могат да ви помогнат да научите упражнения за внимание, за да повишите информираността си за нивата на глад и да направите храненето по-приятно.

Разберете нещата, които свързвате с храната.

Поведението е привично и научено. Понякога хората могат да свързват определени емоции, преживявания или ежедневни дейности с конкретно поведение. Например, ако обикновено ядете, докато гледате телевизия, мозъкът ви е направил връзка между храната и телевизията. Може да не сте гладни, но в съзнанието ви телевизията и храненето са съчетани заедно. Така че, когато гледате телевизия, изведнъж изпитвате желание да ядете. Можете да започнете да нарушавате тази връзка, като не ядете, докато гледате телевизия.

Идентифицирайте емоциите си.

Важно е да разберете какво се случва емоционално, докато закусвате, преяждате или избирате нездравословни храни. Идентифицирайте чувството: скука ли е, стрес или тъга? Пациентите трябва да определят дали наистина са гладни или просто реагират на емоция. Ако не сте гладни, намерете друг начин да задоволите тази нужда.

Модифицирайте нездравословните си мисли и поведение.

Укрепването на здравословното поведение е важно за постигане на целите ви за управление на теглото. Твърде често хората имат негативни мисли и чувства за промяна на здравословното си поведение и възприемат процеса като наказание. Някои хора имат отношение „всичко или нищо“ и мислят за загуба на тегло от гледна точка на „диета“ или „изключване“. Психолозите работят с хората, за да се справят с негативните чувства и да намерят начини да възнаградят здравословните промени в хранителните си навици.

Американската психологическа асоциация благодари на д-р Ейми Уолтърс, директор на поведенчески здравни услуги в Центъра за диабет „Хумфри Св. Лука“ в Бойсе, Айдахо и д-р Катлийн Аштън, Бариатричен и метаболитен институт в клиниката в Кливланд, Охайо, за приноса към този информационен лист.

Тази статия е препечатана с разрешение от Американската психологическа асоциация (APA).