Ако не ви предизвиква, не ви променя

бюрото

Без съмнение - работните места на бюрото са трудни за талията ви. Освен ако нямате работа, която да ви държи в движение през деня, прекарвате по-голямата част от времето с глутеалните си мускули, кацнали на стол. Ако прекарвате осем часа или повече в това положение, не изгаряте много калории и вредите на здравето си.

Изследванията показват, че седенето в продължение на 6 или повече часа на ден е свързано с по-висока смъртност и по-голям риск от множество здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Залогът е по-висок за жените спрямо мъжете. Изследване показва, че прекомерното време на седене увеличава смъртността със 17% при мъжете и огромните 34% при жените.

Защитете талията и здравето си. Ето някои от най-честите причини хората да наддават на тегло и да застрашават здравето си, когато работят на бюро и как да заобикалят около тях.

Работа на бюро и режим на хибернация

Прекалено дългото седене на бюрото изпраща тялото ви в „режим на хибернация“, тъй като тялото ви пести енергия поради липса на физическа активност. Метаболизмът ви се забавя и изгаряте по-малко калории. Инсулиновата чувствителност намалява, излагайки ви на по-голям риск от метаболитни проблеми като инсулинова резистентност. Това не е добре за вашата талия или здравето ви. Инсулиновата резистентност е проблем, който засяга повече от половината от всички хора и е предшественик на други здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Заобиколете го: Настройте таймер, който да се изключва на всеки 20 или 30 минути, за да си напомняте да ставате и да се движите. Разходете се нагоре и надолу по коридора, изкачете се по стълбите, направете разтягания на бюрото си, вземете чифт тежести и направете няколко клека на бюрото си - всичко, което да наруши цикъла на бездействие. Използвайте част от обяда или времето за почивка, за да се разхождате бързо. Добавете кратки изблици на физическа активност на всеки час или повече. Работата на бюрото е опасна за вашето здраве, освен ако съзнателно не ставате и не се движите повече.

Хранене на бюрото ви

Дори да имате много неща, които трябва да свършите, устояйте на желанието да вечеряте на бюрото си. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които ядат обяд, докато са разсеяни, са по-малко сити след ядене, отколкото тези, които са яли обяд за основен фокус. Ако разяждате сандвич, докато въвеждате данни в компютъра или говорите по телефона, няма да получите същото удовлетворение или ниво на ситост, както когато се фокусирате върху сензорните аспекти на това, което ядете. Сензорните качества на храната, както и нейният аромат, играят роля за това колко доволни се чувствате след хранене. Ето защо внимателното осъзнаване на това, което ядете, е толкова важно.

Мислите ли, че увеличавате производителността си, като ядете обяд, докато работите? Може би не. Проучване, проведено в университета в Торонто, показа, че служителите в офиса, които не са взели обедна почивка, са по-малко продуктивни и изпитват повече умора. Умът ви се нуждае от почивка от смилането, както и от правилно хранене, за да ви подтикне към по-високи нива на производителност.

Имате нужда от друга причина да не вечеряте на бюрото си? Изследванията, проведени в университета в Аризона, стигнаха до отрезвяващо заключение. Работното бюро на обикновения човек има повече бактерии на квадратен инч, отколкото тоалетна седалка. Представете си тълпа бактерии, които плуват на бюрото ви. Не е много апетитно, нали? Компютърните клавиатури и телефони са други огнища на бактериална активност. Насладете се на здравословните си хапки в по-чиста обстановка.

Заобиколете го: Опаковайте здравословен обяд и му се насладете на място, където сте изложени на естествена слънчева светлина. Ако времето съдейства, занесете го в близкия парк или на открита пейка за пикник наблизо. Ако не можете да се отклоните толкова далеч, намерете тиха зона до прозореца, за да хапнете обяда си. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху това, което ядете, а не върху списъка си „за вършене“.

Офис закуски и разрушители на талията

Стаите за почивка са вредни за здравето и талията ви. Твърде често някои добронамерени колеги или търговски представители зареждат стаята за почивка с нездравословни закуски като понички или бисквитки. Когато се чувствате стресирани, е твърде лесно да достигнете до „лека закуска“, която да ви помогне да се справите с хаоса. След това има нездравословни закуски в буркани на бюрото на хората, обикновено пълни с ярко оцветени бонбони, които съдържат твърде много захар, и автоматите в коридора, заредени със солени и сладки закуски, които имат малка хранителна стойност. Лесно е да хапвате безразсъдно грешните храни, когато ви е скучно или сте в стрес.

Заобиколете го: Дръжте буркани за бонбони и други изкушения с храна далеч от бюрото си, за да не се изкушите безгрижно да ги хапвате. Елате на работа въоръжени със здравословни закуски, за да можете да избегнете изкушенията, които добронамерените колеги ви представят. Пакетите от сирене на нишки, опаковки с ядки, контролирани на порции, гръцко кисело мляко или парче плод са всичко по-добър избор от сладките лакомства, предавани в повечето офиси. Дори да хапвате здравословно, не дръжте отворени торбички или кутии със закуски на бюрото си, за да хапвате през деня. Разсеяните закуски са също толкова лоши, колкото яденето на обяд, докато работите.

Кратко обобщение:

Лесният достъп до нездравословни храни и липсата на физическа активност превръща работните места в бюрото в рисков фактор за наддаване на тегло. Бъдете наясно и намерете начини да заобиколите тези потенциални минни полета, преди те да застрашат талията ви.

Препратки:

Am. J. Епидемиол. (2010) 172 (4): 419-429.

CNN Health. - Болно ли ви е бюрото?

Качествено здраве. „Опасности от ядене на бюрото ви“

Предприемач.com. „Защо никога не трябва да ядете обяд на бюрото си“, 4 ноември 2013 г.

Свързани статии от Cathe:

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.