райън

Райън Рейнолдс признава, че първият път, когато е видял готовия костюм на Дедпул, е плакал. А защо не би? Това беше кулминацията на 11 години упорит труд. Тъй като разработката започна през февруари 2004 г., проектът видя на пръв поглед безкрайна въртележка от режисьори, писатели и безкрайни преговори. Но точно както във фитнеса, упоритата работа се отплати и резултатът беше мечтаният му концерт, изигравайки емблематичния "Merc with the Mouth" във филм с рейтинг R, където той можеше да изобрази героя в цялата му мъдрост и кървава слава.

СВЪРЗАНИ: Как Мат Деймън беше изтръгнат за Борн 5

В историята, създадена от Роб Лифелд и Фабиан Нициеза, Уейд Уинстън Уилсън е бивш военен офицер с диагноза рак на терминала и след това предлага експериментална операция, която ще му даде засилени регенеративни сили, поддържайки го жив. По-късно става известно, че това е било същото скрито съоръжение, което е създало скандалния X-Men Wolverine и в резултат Уилсън се трансформира в също толкова смъртоносен антигерой на име Deadpool.

Рейнолдс е работил с дългогодишния си треньор Дон Саладино, собственик на Drive 495, за да се приспособи странно за ролята, слагайки седем килограма чиста мускулатура. Но Саладино ясно посочва, че докато те очевидно са искали да изградят естетически приятен външен вид, те са били фокусирани върху действителната сила над повърхностното. За да постигнат това, те прекарваха доста време в тренировки за движение всеки ден, преди да отидат до тежестите, за да се уверят, че тялото на Рейнолдс е подготвено за разнообразните действия, които ще се случат преди и по време на снимките.

Саладино също препоръчва да развиете страст към критичните упражнения, като мъртва тяга и клякам. „Райън обича мъртвата тяга и обича кляканията, защото знае, че така ще постигне истински печалби.“ И това е нагласата, която е необходима, за да бъдеш изтръгнат като Райън Рейнолдс.

Загрявка
Изпълнявайте тази рутина преди всяка силова сесия.

Валцуване с пяна: Удряйте стегнати мускули за 5 минути. "Харесва ми да разточвам някои от горещите точки и ми харесва, че ще влезе свеж кислород в мускула и ще разхлаби всичко, което е стегнато", казва Саладино.

Подготовка за движение: Две вериги от 10 глутни моста, 30 секунди котки и кучета, 10 гръбчета, 10 докосвания на пръсти, 10 пълзящи мечки. „След това тялото му се активира“, продължава той. "Това е важно, защото той ще се движи по всякакви начини през обучението си. Всяка една става трябва да се загрее."

Активиране на мускулите: Три вериги от 10 повторения ограничаващи, хвърляния с лопата над главата и турски повдигания. „Подготвяте тялото за редица движения“, казва Саладино. "Те са по-обширни от типичните ви повдигащи движения."

Седмичен план за сила
Саладино сподели как обикновено изглежда седмичният график на тренировките на Рейнолдс, но подчерта, че може да се коригира според вашите нужди. „Най-голямата грешка, която хората правят, когато правят план за упражнения, е да не слушат тялото си всеки ден“, казва Саладино. "Райън беше наскоро баща и пътуваше много, така че ако той е бил цяла нощ с бебето или просто е излязъл от самолет от Сингапур, най-добре можете да повярвате, че сме променяли програмата. Научете се да се обаждате на звук."

Ден 1: Крака
Клякания: 4 серии от 7 повторения (вземете толкова почивка, колкото е необходимо)
Стационарни изпадания: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
RDL с един крак: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Преса за крака с една крака: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)

Ден 2: Рамене
Натиск с дъмбели: 4 серии от 10 повторения (90 секунди почивка)
Side Raise: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Повдигане на задната част: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Повдигане отпред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 3: Изключено

Ден 4: обратно
Sumo Deadlifts: 7 серии от 4 повторения (колкото е необходимо почивка)
Издърпвания: 4 серии от 6 повторения (колкото почивка е необходимо)
Ред с една ръка: 5 комплекта по 10 (една минута почивка)
Машинен ред: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 5: Гръден кош
Бенч преса: 7 серии от 4 повторения (колкото е необходимо почивка)
Наклонна преса: 4 серии от 6 повторения (колкото е необходимо почивка)
Мухи с гири: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Пуловери с дъмбели: 4 серии от 15 повторения (една минута почивка)

Ден 6: Обятия
Nosebreakers: 4 серии от 8 повторения (една минута почивка)
Tricep Dips: 4 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Нагнетания на въжета: 4 серии от 12 повторения (една минута почивка)
Sissy Bar Preacher Curls: 6 серии от 6 повторения (една минута почивка)
45 ° къдрици с дъмбели: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)
Къдрици с чук: 3 серии от 10 повторения (една минута почивка)

Ден 7: Изключено

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!