От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

стъпки

За да ви помогне, тази статия ще ви преведе през 5 области, където можете да направите промяна, за да се върнете във форма и да се почувствате отново страхотно.

Правенето на промени в живота може да бъде трудно, но освен ако не направите скок, винаги ще бъдете в същото положение, в което сте днес.

Направете днес деня, в който вземете решението да се върнете в отлична форма и да се чувствате най-добре.

Възползвайте се максимално от времето си.

Единственото нещо, което ще забележите е, че когато сте млади, нямате търпение да станете възрастни и времето върви бавно.

Но след като достигнете 30-те и 40-те, времето се ускорява.

Изведнъж имате собствено семейство, финансови ангажименти, работа и куп други дейности.

Времето буквално ще изчезне.

Това се случва на всички нас!

Ето защо трябва да поемете ангажимент да промените начина, по който в момента се храните и тренирате.

Освободете се от формата си и намерете подходящата, здрава и по-силна версия на себе си.

Трябва да отделите време, за да постигнете това; въпреки че не изисква огромно количество от него.

Също така трябва да запомните, че отделянето на време за себе си днес означава, че ще бъдете тук за близките си в бъдеще.

Изследванията показват, че наднорменото тегло драстично увеличава шансовете ви да се разболеете от сърдечни заболявания, диабет и дори някои форми на рак.

Отделете време, тъй като само половин час на ден може да направи огромна разлика.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Готови ли сте да поемете ангажимента?

Вярвам, че е вярно, че съжалявате за нещата, които не сте направили, а не за нещата, които сте направили.

Ето защо е важно да се ангажирате да направите промяна днес.

Да, вероятно има много причини, поради които сте излезли от форма; тя се превърна в норма за съвременното общество.

Но можете да изберете да се издигнете над това; всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате и да изпълните тези 5 стъпки:

# 1 - Развийте по-позитивен начин на мислене и се мотивирайте.

Сега сте решили да отслабнете, не просто вземете своите обучители и избягайте през вратата!

Това е една от най-големите грешки, които правят много хора, които не са във форма.

Въпреки че упражненията са част от отслабването, те не са отправна точка.

Най-важната първа стъпка е да оправите мисленето си правилно.

Това означава да прецените защо искате да отслабнете и каква е вашата цел.

След като разберете това, ще имате мотивация да намирате времето всеки ден и да започнете процеса на влизане във форма, вместо да сте извън форма.

# 2 - Спете повече, за да регулирате хормоните, да се зареждате и възстановявате.

Може да е изненадващо да осъзнаете, че сънят е ключът към загубата на тегло!

Може да почувствате, че можете да се справите с 4 часа на нощ или че това е цялото време, което имате.

Но ако това е вашият режим на сън, ще ви е трудно да прехвърлите голямо тегло.

Докато спите, тялото ви регулира хормоните ви.

Това включва кортизол, който е хормон на стреса, който намалява по време на сън. Високите нива на кортизол са пряко свързани с увеличаване на коремните мазнини.

Също така, нивата на лептин се повишават по време на сън и нивата на грелин намаляват.

Лептинът регулира апетита ви и ниските нива ви показват, че сте гладни (ниски нива се появяват, ако сте лишени от сън).

Грелин е обратното и толкова високи нива (които се случват, ако сте лишени от сън) ви казват, че е време да се храните.

Сънят също ви позволява да се излекувате и умът ви да бъде достатъчно чист, за да се съсредоточи върху предизвикателствата на деня.

Ако вече не спите минимум 7 часа на нощ, трябва да промените навиците си за сън.

Това е точното количество сън, за да сте сигурни, че тялото ви е готово да влезе във форма. Като страничен ефект ще се почувствате по-енергични.

# 3 - Подобрете своя хранителен план и го направете устойчив.

Разбира се, първите две стъпки са сравнително лесни.

Най-голямата промяна, която ще трябва да извършите, е да погледнете диетата си.

Отслабването означава да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Тя обаче е малко по-сложна от тази!

Също така трябва да вземете предвид приема на хранителни вещества.

Целта трябва да бъде 40% протеини, 35% въглехидрати и 25% мазнини.

Отначало това може да изглежда обезсърчително, но бащите на Fit са тук, за да помогнат!

Използвайте еднодневния план за хранене и информацията в програмата Fit Father 30X, за да научите кои ястия да ядете и как да създавате правилния баланс ежедневно.

Постигането на това правилно е най-важната стъпка.

Трябва да планирате диета, която да поддържате в дългосрочен план; това е промяна в начина на живот, а не средство само за отслабване.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

# 4 - Правете 30 минути физическа активност всеки ден.

След като се почувствате добре с плана за хранене, който сте разработили, трябва да започнете да включвате физическа активност в деня си.

Физическата активност не е същото като посещаването на фитнес залата или бягането на 5 мили всеки ден.

Става въпрос за развиване на навик.

Ежедневната ви активност може да бъде ходене до и от работа, качване по стълбите вместо асансьора или паркиране малко по-далеч.

Това са нормални дейности, които могат да бъдат увеличени, за да помогнат за засилване на метаболизма ви.

Крайната цел на този етап е да завършва нормална дейност в продължение на тридесет минути всеки ден.

Когато това се превърне в навик, ще бъдете готови да преминете към последния етап, който ще подобри загубата на тегло и ще ви започне по пътя към изграждането на чиста мускулатура; ако желаете.

# 5 - Бавно променете физическата си активност на формално упражнение.

Това е малка стъпка от извършването на редовна ежедневна активност до започване на собствена тренировъчна сесия.

Отново проектът Fit Fit може да ви дойде на помощ!

Нашата 24-минутна тренировка ще ви осигури перфектния начин да започнете рутинна тренировка.

След това можете да развиете това допълнително в зависимост от това дали фокусът ви е загуба на тегло или изграждане на чиста мускулатура.

От „Извън формата“ до „В страхотна форма“ - най-добрият съвет, който трябва да запомните

Отслабването и влизането във форма изисква ангажираност.

Трябва да се чувствате добре с всяка стъпка от този процес, преди да преминете към следващата.

Това ще ви помогне успешно да загубите тялото си, което не е във форма, и да намерите нов, по-здрав и здрав.

Подкрепата е тук; всичко, което трябва да направите, е да направите първата стъпка!

Ако информацията в тази статия е била полезна, моля, помогнете да я предадете на други.

Имаме социални бутони вляво и под тях можете да използвате, за да споделите тази публикация и да ни помогнете с нашата мисия.

Благодаря ви за подкрепата и до следващия път ви пожелавам успех в целите на упражненията.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това, че сте във форма. Благодаря за четенето!

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father