Вземете вашата комбуча или любимия ви вкус на сода от клуб. Експертите са тук, за да ви помогнат да останете трезви (и социални) този сух януари.

прави

Може би сте пили прекалено много мартини с червена боровинка след работа, носете чаша с мулета, сякаш е вашата хидро колба, или отпивате от горещо какао всеки път, когато температурата спадне под нулата. Какъвто и да е вашият бакшиш, много е възможно прекаленото прекарване на ваканционния сезон да е постигнало най-доброто от вас.

Ако е така, не сте сами. Това чувство предизвика популярността на Dry Dry, 31-дневно предизвикателство без алкохол, за да върнете здравето си в релси. От подобрен сън до по-добри хранителни навици, повечето хора ще започнат да виждат ползите за здравето от намаляване на алкохола само за две седмици, казва Кери Ганс, MS, RDN, регистриран диетолог диетолог и член на консултативния съвет на Shape.

Защо трябва да помислите за сух януари

Сухият януари не е само „рестартиране“ на тялото ви и „детоксикация“ от целия алкохол, който сте изпили от Деня на благодарността - той е да проучите връзката си с алкохола без дългосрочен ангажимент.

„Ако програма като Сух януари (или друго предизвикателство без алкохол по всяко време на годината) привлича и ангажира хора, които са„ трезво любопитни “или попадат някъде от спектъра на„ пиенето в сивата зона “, преди да стигнат дъното - или просто влошават отношенията им с алкохола - тогава това е страхотно нещо “, казва Лора Уорд, сертифициран треньор по професионален живот и възстановяване на зависимости. (Пиенето в сива зона се отнася до пространството между крайностите на дъното на скалата и пиенето от време на време.)

„Това, което толкова много хора не осъзнават, е, че не трябва да стигат дъното, преди да започнат да оценяват връзката си с алкохола - независимо дали намаляват или спират да пият изцяло“, казва тя. „Обществото е нормализирало алкохола, така че това е възможност да разберете какво е чувството да го премахнете“.

Дори и да не мислите, че пиете твърде много, Сухият януари е възможност за всеки, който попива, да разбере дали част от връзката им с алкохола си заслужава да бъде преразгледана и променена. (Вижте потенциалните ползи за здравето, ако не пиете алкохол.)

„Големият урок е: Не е нужно да имате проблем с алкохола, за да може той да бъде проблем в живота ви“, казва Аманда Куда, холистичен треньор по живот, обучен да подкрепя пиячите в сивата зона. "Ако сте усетили, че алкохолът ви спира по някакъв начин, Сухият януари е чудесна първа стъпка към по-нататъшно проучване." Може би ударните главоболия, които получавате след дълга нощ в бара, вредят на представянето ви на работното ви място или партньорът ви се разстройва, когато трябва да ви бъде ДД - дори тези малки последици от пиенето са достатъчно основателни причини да опитате отрезвяване. (Забележка: Ако имате или подозирате, че страдате от нарушение на употребата на алкохол, Сухият януари може да не е най-подходящият за вас. „Не го използвайте като начин да избегнете получаването на професионална помощ“, казва Куда.)

Изследванията са установили, че сухият януари също може да доведе до дългосрочни промени в навиците за пиене. Участниците в сухия януари пият средно с един ден по-малко на седмица през август, а честотата на пиянство спада с 38% от средно 3,4 дни на месец на 2,1 дни на месец, според проучване от 2018 г., проведено от Университета на Съсекс.

Ако сте решили да включите корк в питейните си навици и да разгледате по-отблизо ролята на алкохола в живота си, първо трябва да се настроите за трезвен успех. Тук Ганс, Уорд и Куда споделят поетапно ръководство за смачкване на Сух януари.

1. Създайте вашата кутия с инструменти за успех от сух януари.

Сухият януари е * толкова * личен, че няма правилник за него, но има няколко инструмента, които могат да бъдат ценни за повечето хора, които започват предизвикателството.

  1. Премахнете целия алкохол от вашето жизнено пространство и работно пространство.
  2. Намерете партньор за отчетност, като приятел, който също приема предизвикателството или дори последователите ви в социалните медии.
  3. Поставете календар на стената си. Всеки ден, когато сте успели да не пиете, Kuda препоръчва да поставите отметка в кутия или да нарисувате символ, след което да пишете в положително поведение за този ден, като захранване чрез интензивна тренировка или завършване на нова книга, за визуално представяне на вашия успех . (Или опитайте едно от тези приложения или списания за проследяване на цели, за да ви помогне да наблюдавате напредъка си.)
  4. Отделете малко време за саморефлексия.Вземете списание и започнете да оценявате настоящата си връзка с алкохола: Кога за първи път научихте за алкохола? Кога пихте за първи път? Как алкохолът ви носи полза и как ви вреди? Как стигнахте до това място без алкохол в живота си? Когато жадувате за питие по всяко време през сухия януари, погледнете назад към отговорите, които сте записали, и помислете върху тях, казва Уорд. Тази практика ще ви помогне да ви напомни защо изобщо сте били трезви - и какво се надявате да постигнете от това.
  5. Планирайте завръщанията си. Преди да ударите клубовете и да поискате от бармана чаша най-добрия им джинджифилов ейл, трябва да измислите скрипт, който да се повтаря, когато хората от вашия социален кръг се опитат да ви поръчат питие. Нещо толкова просто като „Хей, всъщност не пия в момента - правя сух януари - но благодаря за предложението“ ще свърши работа, казва Куда. И все пак „някои хора се плашат от липсата ви на участие в културата на пиене“, добавя тя. Ако поискате нечия подкрепа и той продължи да ви притиска да пиете, прекъснете разговора и си тръгнете, казва тя. (Домакин или присъствие на парти? Въоръжете се с тези здравословни рецепти за моктейли.)
  6. Поставете някои социални граници, определяне кои дейности и места са подходящи за сух януари и кои ще проверят способността ви да останете трезви. „Щом попаднете в дъното [като в бар, клуб и т.н.], започвате да осъзнавате колко сте разчитали на алкохола като социален буфер“, казва Куда. "Ако не мислите, че имате силата на волята да го побелите, не тръгвайте."

2. Променете начина, по който мислите за отрезвяване.

Преминаването от буен социален живот към трезвен също изисква промяна в начина ви на мислене. Вместо да се фокусирате върху това, от което се отказвате за Сухия януари, което може да ви накара да се чувствате лишени, помислете какво печелите от предизвикателството, казва Уорд.

За да промените начина си на мислене, започнете дневник. Създавайте ежедневни списъци с благодарности и записвайте чувствата, които сте изпитвали през целия ден и мислите, които сякаш не можете да изхвърлите от главата си.

Най-важното е да останете присъстващи: Вземете решението да останете трезви всеки ден. Вместо да си кажете: „Това е 1 януари и ще стигна до 31 януари без питие“, което може да се почувства поразително, Уорд препоръчва да помислите „Само за днес няма да пия“.