down

Дженифър Хъдсън изгуби 80 килограма по време на пътуването си за отслабване. Певицата, наградена с награда "Грами", отслаби силуета си от размер 16 на размер 6, започвайки през 2010 г., когато работи като говорител на Weight Watchers. Загубата на толкова много тегло не е лесен подвиг, но това, което е още по-впечатляващо: Сега е 2017 г. и, за разлика от много хора, които губят значително количество тегло само за да си го възвърнат или да се справят с още повече килограми, тя държи на разстояние от теглото.

Дженифър Хъдсън беше на диета, разработваше или приемаше добавки?

В миналото певицата прави препратки, като набляга на храната, а не на фитнеса, като основен фактор за нейното отслабване. В британското телевизионно шоу Лотарингия Хъдсън каза: „Нямам време да правя много упражнения, просто гледам какво ям. Много внимавам и внимавам какво ям и просто се опитвам да поставям тези ястия през целия ден. " Също така за Лотарингия, Хъдсън обясни, че винаги е наясно с това, което влага в тялото си. Този тип внимателно хранене е ключов за цялостната промяна в начина на живот, която идва заедно с драматичната загуба на тегло.

Дженифър не се увива в цифри. В интервю за Опра певицата обяснява: „Не обичам да броим килограми“, казва тя. „Разглеждам го по възраст. Чувствам се така, сякаш съм спечелил 10 години от живота си. "

Въпреки че Дженифър разполага основно с това, което иска, тя решава да улесни нещата и да се грижи за себе си, вместо да разчита на другите. Тя обяснява на Опра: „Готвя си всички ястия у дома. Когато тренирам, харесвам това, което правя. Не вярвам да прекалявам със себе си “, казва тя.

Какво мотивира певеца? „Всичко е свързано със самомотивация, защото в края на деня можете да имате всички обучители и всички пари на света, но ако нямате това мислене, това не е възможно.“

За да разберете по-добре как да отслабнете и да поддържате значително количество тегло, прочетете тези вдъхновени съвети и трикове от Дженифър Хъдсън. Те ще помогнат за подобряване на вашата диета и ще дадат насоки за водене на по-здравословен начин на живот.

Дженифър Хъдсън не е единствената знаменитост с тайни, вижте тези статии за диетата на Khloe Kardashian, отслабването на Ашли Греъм и тайните на Melissa McCarthy за отслабване.

Вие сте това, което ядете


Както повечето от нас вече са чували, не можете да упражнявате лоша диета. Ако ядете тон лоша храна, можете да тренирате два часа на ден, седем дни в седмицата и пак да не изглеждате или да се чувствате здрави. Загубата на тегло е 80% диета и 20% упражнения, които, ако смятате, че тренирате само един до два часа от 24, но ядете 12 до 16 часа от 24, има много смисъл. Вземете интелигентни решения при всяка възможност и няма да се притеснявате, че ще се самоубиете във фитнеса.

Не отивайте в крайности


Поддържането на здравословен начин на живот изисква усилия и дисциплина, особено когато се решава кога, какво, колко и къде да се яде. Това обаче не означава ядене на екстремна диета с пълни лишения. По-скоро е обратното: хората, които си позволяват да мамят ястия или дни, всъщност са по-успешни в отслабването. Удовлетворяващият глад може да засили метаболизма, като същевременно улеснява спазването на диетичния план за дълги разстояния. Забелязвали ли сте някога, когато се отказвате от конкретно нещо, това е единственото нещо, за което можете да се сетите? Е, ако откажете да се откажете от себе си, има голяма вероятност да не почувствате нужда да препивате дузина понички или картонена кутия сладолед. Позволявайте си малко удоволствие от време на време, това прави живота малко по-сладък.

Съсредоточете се върху позитивното


Вместо да губите енергия за това, което не можете да имате, вместо това се съсредоточете върху по-полезните диетични съвети. Те включват подготовка за хранене, ядене на по-чисти, включително цели, непреработени храни, заедно с продукти като зеленчуци и плодове. План за зареждане с фибри, протеини и здравословни мазнини, заедно с планиране на по-малки хранения и леки закуски през редовни интервали през целия ден, за да поддържате тялото енергизирано и сито. Има много добри, здравословни хранителни възможности. Съсредоточете се върху храненето на тялото си, вместо да задоволявате апетита си, в крайна сметка тялото ви ще жадува за тази добра за вас храна.

Регулирайте Вашата рутина


Както бе споменато по-горе, един вид график на хранене може да бъде изключително полезен в процеса на отслабване, както и поддържане на загуба на тегло. Започнете сутринта със закуска, която сдвоява протеини, фибри и въглехидрати, за да зарежда и зарежда тялото с дълготрайна енергия. Яденето на по-голямо хранене в средата на деня и следобедна закуска, когато тялото все още се движи, последвано от по-лека вечеря с постни протеини и зеленчуци, може да помогне за по-лесно храносмилане, особено през нощта, когато тялото е в покой. Независимо дали става въпрос за вашите тренировки или диета, настройването и поддържането на редовен график е най-ефективният начин да се уверите, че се придържате към плана, като вписвате всичките си тренировки и не попадате в старите си хранителни навици.

Обърнете внимание на чинията си


Също така полезно: Обърнете внимание на плочата пред вас! Това може да означава използване на по-малки ястия, пауза между порциите, за да се даде на тялото достатъчно време, за да се регистрира пълнота и да се превърне в редовен ритуал винаги да се ядат ястия на маса. Избягвайте разсейване като изправяне, сканиране през вашата емисия Insta или гледане на телевизия, което може да доведе до безсмислено хранене. Когато се разсейвате, можете да свалите цяла чиния с храна и дори да не получите удоволствието да й се насладите, това може да ви остави да нападате хладилника или шкафовете по-късно през деня. И накрая, не се стресирайте. Ако се подхлъзнете, отпуснете се и продължете, като се храните по-здравословно при следващото хранене или ден.

Започнете деня с H2O


Един трик, в който се заклеват много здравни експерти, е да започнете всеки ден да пиете чаша вода с лимон. Тялото се дехидратира, докато спим; дехидратацията може да доведе до фалшиво чувство на глад. Пиенето на вода веднага след като се събудите, ще хидратира системата и лимонът има алкализиращи свойства, които активират метаболизма за повишен ефект върху изгарянето на калории през целия ден. Но не се концентрирайте само върху състоянието си на сутрешна хидратация, пиенето на много H2O през целия ден може да ви помогне да се енергизирате, кожата ви да изглежда по-пълна и да ви предпази от излишни закуски.

Упражнявайте контрол на порциите


Следете приема на калории, когато се опитвате да отслабнете. Калориите могат да бъдат подли, затова винаги знайте какво слагате в устата си. Дори невинно изглеждащи салати могат да бъдат калорични бомби. Приготвянето на собствена храна е най-добрият начин да контролирате приема на калории. Ако имате нужда от малко допълнителна помощ, разгледайте едно от многото приложения, които ще направят цялото проследяване вместо вас. Яжте балансиран микс умерено, без да прекалявате. Яденето на твърде много от нищо увеличава приеманите калории в тялото; трикът за отслабване е създаването на калориен дефицит, така че тялото да изгаря мазнините.

Опитайте да включите тези съвети в ежедневната си диета и наблюдавайте как теглото на практика пада!