Проверен факт и рецензиран партньор

workit

Напълняването, когато се отрезвим, е обред за много от нас.

Тези излишни килограми често са придружени от вина и срам. Бях по-слаб, когато пиех по четири бутилки вино на ден, казвах на спонсора си, когато бях раздразнен от ненаситния си апетит. Това е историята, която чувам да се повтаря от много жени, когато се отрезвят.

Нормално е да наддавате при възстановяване. Ето, казах го.

Вярно е: когато се отрезвим, тялото ни трябва да се възстанови от годините на щети, които му причинихме. Възстановяването и растежът на клетките изисква много енергия - черният ми дроб напълно се регенерира за 8 седмици - оттук и ненаситният апетит. Нещо повече, целият ни мозък е изгубен. Когато приемате вещества - независимо дали алкохол, кокаин или опиоиди - вие освобождавате прилив на химикали в мозъка, които са отговорни за нашето чувство за благополучие, мотивация, енергия и движение.

Следователно има смисъл, че когато се отрезвите, в мозъка липсват тези химикали; така че мозъкът търси тези химикали в други вещества, търсещи удоволствие: храна (особено сладка, натоварена с калории, солена, пържена храна), секс, никотин, хазарт. Нарича се трансфер на зависимост. И не си виновен. Този неврологичен процес има способността да замени рационалната мисъл в търсене на удоволствие. Ето защо изяждате цяла опаковка бисквитки и нямате представа как се е случило. Това е същата причина, поради която изпихме едно питие и не можахме да спрем дотук.

„Ставаш трезвен - най-променящите живота, животоспасяващи, любящи действия, които евентуално би могъл да предприемеш - и след това се биеш за напълняване.

Нека помислим за това за момент: вие се отрезвявате - най-променящите живота, спасяването на живота, любящи действия, които бихте могли да предприемете - и след това биете себе си за напълняване. Няма смисъл. Когато оценяваме какви любещи и грижовни действия сме предприели за себе си, като се отрезвим, трябва да разширим тези грижи и любов към това как се отнасяме към телата си и как говорим със себе си.

Не е обично да се храним със захар, да ядем торта всеки ден и да се препиваме с бърза храна.

Знам, направих това през първите 18 месеца от възстановяването си. Не само качих много килограми, а следвах съветите на хората в дългосрочно възстановяване: те ми казаха да нося торба бонбони и да пия сладки напитки, защото тялото ми се нуждаеше от това. По дяволите, дори книгата на AA Живеещ трезвен ви казва, че мнозина са открили, че яденето на сладкиши успокоява желанието за пиене. Това просто не е вярно.

„Дори в книгата AA AA Living Sober ви се казва, че мнозина са открили, че яденето на сладкиши успокоява желанието за пиене.“

Вашето тяло се нуждае от енергия от питателни и енергийно плътни храни, а не от захар. Всичко, което трябва да направите, е да предизвика скок в кръвната захар, да ви направи маниакални за кратко и след това да предизвика голямо потапяне (малко като комедаун) в кръвната захар - което ще ви накара да жадувате за по-сладки храни. Въпреки че някои може да не са толкова чувствителни към храните, колкото други, някои от нас имат анамнеза за хранителни разстройства, така че това насърчаване - дори и да е добре предвидено - може да бъде вредно.

Реалността на отрезвяване означава, че е много вероятно да напълнеете.

Добрата новина е, че е напълно възможно да се обърне това. Защо не се съсредоточите върху това как можете да подхранвате тялото си, за да му помогнете да се възстанови? Не се застъпвам за яденето на 100% чиста диета - всъщност мразя да използвам думата „чист“ или която и да е друга дума, която придава отрицателни/осъдителни значения - казвам, яжте добре като цяло.

„Защо не се съсредоточите върху това как можете да подхранвате тялото си, за да му помогнете да се възстанови?“

По всякакъв начин яжте нещо сладко, но може би го направете след тренировка или намерете естествено подсладена алтернатива на нещо, пълно с захар. Възможно е да се преквалифицира мозъкът, за да намери удоволствие в пълноценните, хранителни храни. И те също не трябва да бъдат скучни - просто погледнете емисията ми в Instagram, за да видите всички вкусни и жизнени храни, които ям. Храната ми далеч не е скучна и скучна.

Може да откриете, че упражненията могат да произвеждат ендорфини, които повишават настроението точно както храната и другите вещества, но по-естествено. Упражненията също са чудесно средство за намаляване на безпокойството, помощ при сън и водещи до по-добър избор на храна.

Оливия Пенел е писател, журналист и активист за възстановяване. Нейната работа се появи в STAT News, Insider, Filter Magazine, Ravishly, The Temper и Shondaland. Тя е основател на популярния сайт Liv’s Recovery Kitchen. Тя живее близо до Портланд, Орегон. Следвайте я във Facebook, Instagram и Twitter