От Сара S - Джени Крейг

Чудите се как трябва да правите телесни измервания, за да оцените успеха си при отслабване? Завършихме нашите най-добри съвети, за да ви покажем как. Виждайки как тялото ви се променя може да бъде чудесен мотиватор през цялото ви пътуване за отслабване. Не забравяйте, че успехите в отслабване, които не са в мащаб, също трябва да бъдат отбелязани! Докато губите мазнини и изграждате мускули, залагаме, че ще забележите промени в състава на тялото си и това е невероятно! Изглежда, че е време да си купите нов чифт дънки.

Ето как да правите телесни измервания:

За най-добра точност направете измерванията си, преди да се облечете или да носите много тънки дрехи. Дръжте рулетката успоредно на пода и плътно към кожата си. Издърпайте го достатъчно, за да го задържите в позиция, без да правите вдлъбнатина върху кожата.

  • Бюст/гърди -- Поставете лентата на нивото на зърното.
  • Талия -- Измерете в най-малката част (над пъпа и под ребрата). Ако трябваше да се наведете встрани, щеше да е там.
  • Корем -- Поставете лентата в горната част на тазобедрената кост, на около 2 инча под корема.
  • Хълбоци -- Със събрани крака поставете лентата около най-голямата част, включително гърба.

Чувствайте се свободни да правите допълнителни измервания там, където искате да видите напредъка. Други идеи са горната част на ръката, бедрото и врата. Не забравяйте да се връщате и да записвате вашите измервания всеки месец. Когато отслабнете, можете да го свалите навсякъде. Всичко се брои!

Знаеше ли?

Високата обиколка на талията е свързана с повишен риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. 1

Високорискова обиколка на талията:

  • Мъже:> 40 инча (> 102 см)
  • Жени:> 35 (> 88 см)

Знаете ли дали имате здравословен индекс на телесна маса (ИТМ)? Използвайте нашия безплатен инструмент, за да проверите дали попадате в здравословен диапазон. Освен вземането на измервания за отслабване, това е още един добър показател за здравето.

измервания

[1] Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Докладът за доказателства. Вашингтон, окръг Колумбия: Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ; Септември, 1998. NIH, NHLBI Obesity Education Initiative, (PHS) публикация 98-4083.