направете

Може да е толкова разочароващо, хей?

Казаха ви „О, не се тревожете за теглото на бебето. Просто ще падне веднага, когато кърмите. "

Но очевидно тялото ви не е получило бележката, защото не губите теглото, което сте натрупали по време на бременност. Може би дори сте качили малко тегло от раждането на бебето.

Е, какво става?

Истината е, че загубата на тегло след раждането е драстично различна за всяка жена.

За някои теглото наистина пада с кърменето. За други това виси като лудо. Някои жени не могат да ядат достатъчно, за да поддържат тегло - особено ако кърмят деца над 2 години. А трети напълняват, докато кърмят.

Има толкова много фактори, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за кърмене и загуба на тегло. Не е толкова просто, колкото да ядете по-малко и да спортувате повече.

И има 2 основни причини, поради които загубата на тегло може да бъде наистина предизвикателна - ако не и невъзможна - когато кърмите или дори само защото имате новородено, за което да се грижите.

# 1 - Вашият хормонален коктейл

Пролактинът е краличният хормон, отговорен за производството на сок от цици и не просто произвежда мляко. Също така може да увеличи апетита ви и всъщност да забави метаболизма на мазнините.

Това означава, че - не само тялото ви казва „Яжте всички неща!“ - казва също „Съхранявайте всички мазнини!“

Това има смисъл, нали? За да подхранвате мъничкото си човече, трябва да имате достатъчно запаси, за да произвеждате мляко и да се поддържате живи. Така че е умно, че тялото ви казва да ядете и си казва да съхранявате мазнини, в случай че не можете да получите достатъчно калории (което в нашето развито, модерно общество вероятно няма да се случи. Но тялото ви не знае че).

Истината е, че за някои жени, докато малчуганът им не отбие, те няма да могат да загубят цялото или част от теглото, което са натрупали по време на бременност.

Знам, че това може да е трудно да се чуе. Знаейки, че - докато бебето ви не отбие - може да не успеете да отслабнете, може да ви накара да се почувствате, че нямате контрол и това може да ви изненада.

Позволете ми да предложа нещо ...

Разберете, че тялото ви прави това, което би трябвало да прави, за да поддържа вас и вашето мъничко човече живи.

Колкото и светът да иска да ви каже, че трябва да сте във форма на бебе преди 6 седмици или по-малко, не го правите. Наистина не го правите.

И ако това са хормоните, които ви карат да наддавате или да задържате тегло, най-доброто нещо, което можете да направите в момента, е да ядете здравословна доброта през повечето време, за да произведете подхранващо мляко и да си дадете пропуск за зала, за да не отслабнете точно това второ.

Ако решите, че след отбиването на бебето искате да отслабнете, можете да направите това.

Просто си отрежете малко отпуснато в момента и не натискайте тялото си да отслабне, само за да отговаря на някаква нелепа представа, че трябва да изглеждате така, сякаш никога не сте имали бебе няколко кратки месеца след раждането.

# 2 - Не ядете достатъчно

Във връзка с точка # 1 - ако чувствате натиск да намалите теглото на бебето, сякаш е горещо, може да се подложите на диета с ограничено съдържание на калории.

Ако се подлагате на диета с ограничено количество калории, за да отслабнете, може би всъщност правите по-голяма вероятността да задържите теглото си или да качите още повече.

Проучванията показват, че ограничаването на калориите може да увеличи нивата на кортизол и да ви накара да се стресирате веднага.

И когато нивата на кортизол се повишат и стресът ви се повиши, всъщност е по-вероятно да наддадете на тегло.

Така че, ако не ядете или не ядете достатъчно, всъщност може да ви затрудни отслабването.

Ето защо е важно да ядете, когато сте гладни. Това е тялото ви, което казва „Нахрани ме, моля!“

Ако продължавате да игнорирате тези сигнали, защото смятате, че това ще ви помогне да отслабнете, вероятно всъщност ще ви се отрази. Тогава ще бъдете гладни и пак няма да можете да отслабнете.

Не звучи забавно, нали?

И така, какво можете да направите, за да се почувствате по-добре?

Разбрах. Може би Вашият лекар Ви е казал да отслабнете и изпитвате този натиск. Може би просто ви се иска да можете да се поберете в любимите си чифт дънки. Може би мислите, че отпадането на 10 фунта или повече ще ви даде увереността да сложите две части. Може би ви е дошло до гуша от любимите ви дрехи преди бебето.

И е грубо, когато около вас има толкова много изображения, които ви казват, че трябва да отслабнете бебето толкова бързо, колкото херцогинята на Кеймбридж.

Но може би херцогинята на Кеймбридж няма вашите гени.

Не забравяйте - всяко тяло е различно.

Чувам те. Това е разочароващо и ви се иска нещата да са различни. Но ето няколко опции, които да ви помогнат да спрете да наблягате толкова много на теглото си ...

1. Направете нещо, което ви кара да се чувствате по-малко стресирани

Тренировка. Обадете се на най-добрия си приятел. Отивам на разходка. Правете малко йога. Гледайте любимото си шоу, вместо да перате по време на сън. Правете секс.

Дори само с единственото намерение да намалите стреса си (защото, както говорихме, е по-лесно да отслабнете, когато сте по-малко стресирани), а просто защото тези неща ви правят щастливи. Не можете да сте ядосани и радостни едновременно.

Загубата на тегло може да бъде стресираща. Това е една от причините, поради които ви препоръчвам да се съсредоточите върху други неща, а не само върху отслабването на бебето. Затова направете нещо, което ви прави щастливи, вместо стресирани.

2. Фокусирайте се върху други позитиви

Говорейки за поставяне на фокуса си другаде. Има толкова много страхотни неща, които опитът след раждането може да предложи освен загуба на тегло. Връщане на функцията. Болки в гърба. Вече не се пикаеш. Отново се радвам на секс. Наличието на повече енергия. Чувства се по-силен.

Фокусирането върху други етапи ще ви помогне да се почувствате по-добре колко невероятно е вашето тяло - целулитът може дори вече да не изглежда толкова лош.

Тук не става въпрос за плесване на фалшива усмивка по лицето и продължаване. Става въпрос за истинска оценка на положителните неща, които се случват в живота ви.

3. Не забравяйте, че това е временно

Ако задържането или увеличаването на теглото ви е свързано с кърменето, всеки път, когато решите да спрете кърменето, може да ви е по-лесно да отслабнете - ако това е, което искате.

Не предлагам да се откажете от кърменето, за да отслабнете. Въобще не. Правете това, което се чувства добре за вас, вашето дете и вашето тяло.

Само не забравяйте, че можете да отслабнете за година-две. Получавате толкова много време за новородено, преди да премигнете и да имате 12-годишна възраст. Знам, че не искам да прекарвам онези ценни моменти в притеснения за корема си или как мога да принудя последните си 5 килограма от бедрата си.

4. Намерете някой, който го получава

Чувството, че си сам в борбата, не е забавно място за търсене. Потърси приятели и членове на семейството, които го получават. Можете дори да се впуснете онлайн във форуми.

Просто се уверете, че хората, с които се обграждате, са по-подкрепящи и позитивни, отколкото негативни и критични.

Понякога е хубаво просто да се откажете колко е трудно и колко сте тъжни с хора, които разбират. Това не е пространство, в което ще искате да оставате постоянно. Тъй като да се търкаляте в тъгата и отчаянието си, не е полезно в дългосрочен план. Но може да ви даде така необходимата версия и способността да продължите по-положително.

5. Уговорете среща с Вашия лекар

Малка група жени развиват следродилен тиреоидит.

Ако наддаването на тегло е екстремно, това може да сте вие. По принцип вашата щитовидна жлеза не работи правилно и не може да регулира правилно вашите телесни системи - включително метаболизма ви.

Така че, ако подозирате, че това може да сте вие, отидете за помощ на Вашия лекар или натуропат.

6. Напомнете си колко страхотно е тялото ви

Чувствам, че е толкова лесно да забравите колко невероятно е тялото ви.

Току-що си отгледал мъничко човече, родил си мъничко човече и сега храниш това мъничко човече с мляко, което собственото ти тяло произвежда.

Ти си истински супергерой, мамо.

И не заслужавате да се чувствате притиснати, за да се побере нереална представа за това как тялото ви трябва да изглежда след бебето.

Това е както каза Кери Вашингтон, тялото ви е мястото на чудо.

Не бива да се чувствате толкова притиснати да се върнете в предчудо състояние.

Знам, че може да е трудно „просто да се справите“ с излишните килограми.

Но запитайте се, наистина се запитайте, откъде идва този натиск? Наистина ли искате да отслабнете? Или просто вярвате, че трябва да отслабнете, защото някои списания ви казват, че трябва?

Да се ​​научиш да обичаш тялото си след раждането - допълнително тегло и всичко това - не е преживяване за една нощ.

Това отнема време и усилия, но можете да стигнете до място, където да оцените какво е тялото ви, да сте добре с това, в което се намирате в момента, като същевременно помните, че винаги можете да правите промени сега или по-късно, ако това е, което наистина искате.

Обичането на тялото си сега не означава, че не ви е позволено да искате да го промените по-късно.

Това просто означава, че си давате малко благодат, оценявате тялото си за постигнатото и след това правите промени, които се чувстват като коляното на пчелите за вас и това, което искате.