причини

Случва се. Начинаещият печели бавно до пълзене (какво? Няма повече 20-килограмови строги PR-адреси ?!) и вие удряте в стена. Може би не сте нов в повдигането, но със сигурност се чувства така. Всяка сесия е тежка и тежка и не можете да си спомните последния път, когато сте имали личен рекорд.

Докато всеки преминава през възходи и падения във всеки силов спорт, вие може да саботирате собствения си напредък. Ето пет от най-големите причини, поради които може да сте заседнали на силово плато и как да се измъкнете от него.

1. Не давате приоритет на силата

Това звучи очевидно, знаем. Но толкова често се пренебрегва (и се оплаква) в нашите спортни зали и други спортни зали, които посещаваме, че си струва да кажем отново: ако искате да станете силни, трябва да дадете приоритет на силата. А това означава да участвате в силова програма.

Може би сте спортист на CrossFit, който е прекарал последните месец или два подготовка за Откритото. Не можете (и не бива) да се оплаквате, че не можете да ударите нов пиар на гърба. Това не е вашият фокус!

Ако искате да подобрите клякането си, влезте в програма за клек. Или попитайте треньора/собственика на фитнес залата дали предстои цикъл на сила и върху какво ще се съсредоточите.

Всички виждат огромни печалби в началото, защото вие настигате естествените си способности. В крайна сметка, ако силата е проблем за вас, трябва да я направите приоритет.

Може би това е правенето на цикъл по силова атлетика или вземане на класове по вдигане на тежести. Може би това е да стигнете до фитнеса няколко минути по-рано, за да влезете в клякам или да имате треньор, на когото имате доверие, да ви напише допълнително аксесоар работа.

Никой, който е супер силен, не е стигнал по този начин случайно. Ако силата е проблем, третирайте я като всяка друга слабост и работете върху нея постоянно!

2. Не ядете достатъчно

Това е доста просто: ставате по-силни, като имате повече мускули. Мускулите се нуждаят от енергия и енергията идва от храната. Лесно, нали? Тогава защо е така недояждане все още навсякъде в силовите спортове?

Да бъдеш супер слаб е чудесно за естетиката, но ако искаш да станеш по-силен, скоро ще разбереш (както този спортист и този спортист направи), че трябва яжте повече въглехидрати. Яденето на повече не означава автоматично „Ще стана огромен!“ Спри да мислиш така.

Ако сте в средата на разфасовката или мислите за започване на такава, знайте, че е много трудно да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно.

Заредете гориво = постигнете печалби.

Ще трябва да изберете (поне временно) кое е по-важно за вас. Отново, приоритет ли е силата? След това трябва да ядете много въглехидрати и протеин, до излишък, за да помогнете за изграждането на онзи мускул, от който се нуждаете.

Ще бъдете изумени колко по-добре се представя тялото ви, когато се захранва по-добре (особено около тренировки). И ако се побърквате от натрупването на 1 или 2 килограма мазнина по пътя, не бъдете. Можете да направите a цикъл на рязане след като сте изградили целия този нов мускул. (И това отнема старата „Нямам време за готвене и приготвяне на храна.“)

3. Работа с аксесоари? Какъв аксесоар работи?

Напредналите повдигачи от световна класа не се нуждаят толкова много хипертрофия работа. Но има шанс да го направите.

Средно и начинаещите повдигачи особено трябва да направят хипертрофията голяма част от обучението си. Защо? Защото много често не сте близо до стратосферата колко силни бихте могли да бъдете и нарастване на тези мускули чрез хипертрофия е най-доброто нещо, което можете да направите, за да стигнете до там. Освен това ви кара да изглеждате добре. Така че, спрете да мразите културистите и започнете да се учите от тях.

Готово правилно, аксесоар работа поддържа ви здрави, помага на основните ви асансьори и помага за адресиране мускулен дисбаланс. Освен това е забавно да правите бицепсови къдрици и спадове.

4. Прекалено много стрес (и недостатъчно сън)

Това е страхотно нещо, което често се пренебрегва. Вашето тяло не различава стреса. Това означава, че извършването на един повторен макс ден или провеждането на наистина обемна седмица може да стресира вашата система по същия начин, както битката с вашите значими други или проблеми на работното място.

И така, какво да правя? Изградете своя мисловна игра нагоре. Медитирайте. Почивайте и възстановявайте. Взимам си вана. Каквото и да направите, за да декомпресирате, за да сте сигурни, че не смазвате системата си други 23 часа на деня.

Известен стрес е неизбежен. Но голяма част от тях можем да премахнем само чрез по-добри навици.

Няма да ви отегчавам с всички нелепи ползи, идващи от получаването на повече сън (и качествен сън при това), но е достатъчно, че професионалните спортни екипи сега наемат специалисти по сън за своите играчи.

Можете да прочетете нашата серия за сън от две части с много чудесна информация и практически съвети тук и тук.

5. Формата ви е гадна.

Извинете, това беше грубо. Вашият техниката се нуждае от работа и вероятно винаги ще го направи. Но ако грабвате предимно с кръста си, ще дойде момент, в който а) не можете да вдигате повече или б) да се нараните.

Правенето на крачка назад за оценка на вашата форма и максимизиране на изходната мощност може да доведе до някои реални големи печалби в силата.

Имайте предвид, че отнема вечност, за да добавите сила. Но ако можете да поправите техника, това е много по-лесен път към тези печалби. Не се страхувайте да промените нещата и да се прегърнете нови стилове на повдигане и правене на неща.

Ако знаете, че имате проблеми със слабостта и стабилността/мобилността в определени области, това много добре може да бъде виновникът за вашите сили. Първи програмиране да ти помогне е чудесно начало.