Хранене

Много хора знаят, че има връзка между солта и високото кръвно налягане и затова намаляват натрия. Но знаете ли, че има храни и напитки, които трябва да ядете, за да предотвратите хипертонията? Млякото е едно от тях.

пиенето

Прекалено много напрежение
Кръвното налягане може да се повишава и спада през деня, но когато с времето остава високо, се диагностицира като хипертония. Това е състояние, при което кръвта се движи през артериите ви с по-високо налягане от това, което се счита за нормално, което изисква сърцето да работи твърде усилено.

Ако не бъде овладяна, хипертонията може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност. Тъй като хипертонията често няма симптоми, жизненоважно е редовно да се проверява кръвното Ви налягане. С правилното управление можете да намалите риска от инсулт с 40 процента и риска от инфаркт с 25 процента.

Просто добавете мляко
В преглед на проучвания, включващи 45 000 възрастни, Monash University в Австралия изследва приема на млечни продукти и техния ефект върху кръвното налягане. Резултатите показаха, че хората, които консумират повече нискомаслено мляко по-малък риск от хипертония отколкото тези, които са консумирали по-малко млечни продукти.

Но две трети от канадците не консумират препоръчителните две до три порции млечни продукти на ден и поради това пропускат ползите за млякото за защита на сърцето. Според Сандра Бурдо, регистриран диетолог и програмен мениджър по хранене в Млечни фермери на Канада, лица над 50-годишна възраст консумират дори по-малко млечни продукти от останалата част от населението.

„Приблизително 80 процента от жените и 75 процента от мъжете на възраст над 50 години не консумират необходимите две порции млечни продукти на ден и препоръките за тази възрастова група вече са се увеличили до три порции на ден“, казва Бурдо.

По-добрата диета може да помогне
Канада за хипертония препоръчва диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) за намаляване на кръвното налягане. Една от ключовите препоръки в диетата DASH е да се включват две до три порции обезмаслено или нискомаслено мляко или млечни продукти всеки ден.

Една порция е равна на една чаша мляко, мътеница или кисело мляко или 43 грама нискомаслено сирене. Млечните продукти съдържат основни хранителни вещества, понижаващи кръвното налягане, включително калций, калий и магнезий.

„Млечните продукти съдържат и специален вид протеини, наречени биоактивни пептиди, за които е доказано, че имат положителен ефект върху контрола на кръвното налягане“, казва Бурдо.

Но имайте предвид това диетата DASH подчертава млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, така че отдаването на сладоледните сладкиши няма да ви помогне да намалите нивото на кръвното си налягане.

СТРЕЛКА на доброто хранене
Комбинирайте следните здравословни за сърцето храни с млечни продукти, за да помогнете за понижаване на нивото на кръвното Ви налягане.
• Зеленчуци и плодове
• Пълнозърнести храни като пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овес
• Несолени ядки
• Бобови растения като целен грах, леща и боб
• Риба