От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

помага

Добрата новина е, че в тази статия имаме решението за вас и то не включва приемане на незаконни добавки.

Ефектите от спада на тестостерона

С напредване на възрастта мъжете често започват да губят интерес към секса.
Това често се дължи на възрастта, но всъщност е признак за намалените нива на тестостерон.

Други симптоми включват умора, загуба на мускули и дори депресия.

Ако чувствате някое от тях, време е да откриете как увеличаването на тестостерона ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да отслабнете.

Също така е интересно да се отбележи, че естрогенът, женският хормон, постепенно се увеличава с напредването на възрастта.

Естрогенът е важен хормон при мъжете, но само в малки дози.

Излишъкът от естроген всъщност ще ви накара да наддавате, вместо да го губите.

Защо увеличаването на тестостерона може да ви помогне да отслабнете

Едно проучване, проведено в продължение на 35 години, показва, че мъжете със затлъстяване на хормонозаместителна терапия са загубили средно 35 килограма.

Терапията също така подобри холестерола, намали техния ИТМ и понижи кръвното налягане!

Други проучвания потвърждават това, като увеличавате нивата на тестостерон до предишната ви норма, теглото ви ще намалее.

За съжаление учените все още се опитват да разберат защо точно това се случва.

Една от теориите е, че увеличаването на тестостерона ви помага да качите повече мускули. Мускулите изгарят повече калории на килограм, отколкото мазнините, така че има смисъл, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

Това означава, че ще ви е по-лесно да генерирате калориен дефицит и да отслабнете, всичко това благодарение на повишените нива на тестостерон.

Повишаване на тестостерона Естествено

Анаболните стероиди, както повечето изкуствено променени вещества, имат дълъг списък от странични ефекти. За щастие има няколко начина, по които можете естествено да увеличите нивата на Т:

Повишаване на тестостерона Съвет №1: Правете редовни тренировки за сила

Балансираната диета е от съществено значение за отслабването, но упражненията винаги ще играят роля.

Всъщност, когато предприемате някакви упражнения, вие временно увеличавате тестостерона в тялото си.

Изследванията показват, че силовите тренировки са ефективен начин за повишаване на нивата на Т за по-дълго време.

Силовите тренировки тласкат мускулите ви, толкова по-усилено работят. Изследванията показват, че това ще увеличи производството на тестостерон много по-дълго, след като приключите с упражненията.

В действителност е доказано, че силовите тренировки помагат да увеличите нивата на тестостерон с до 40%, когато си почивате!

Повишаване на тестостерона Съвет №2: Яжте здравословни мазнини

Мазнините са важна част от всяка диета.

Всъщност изследванията показват, че тялото ви трябва да получава поне 40% от енергията си от мазнини, за да гарантира, че нивата на тестостерона са високи.

Приемливо е да се ядат наситени и ненаситени мазнини, но очевидно като част от балансирана диета. Безплатният еднодневен план за хранене може да ви помогне да изберете правилните храни, които да ядете.

Храната със здравословни мазнини, която ще спомогне за повишаване нивата на тестостерон, включва маслини, зехтин, кокосово масло, органично масло, сурови ядки; авокадо, месо, хранено с трева, и яйчни жълтъци.

Повишаване на тестостерона Съвет # 3: Вземете повече цинк във вашата диета

Цинкът е съществена част от процеса в тялото ви за създаване на тестостерон. Учените не разбират как точно действа повишаването на тестостерона, но всяко проучване потвърждава този факт.

Можете лесно да добавите цинк към вашата диета, като ядете храни като стриди, тиквени семки или гъби.

По-практично решение може да бъде да се яде повече червено месо и птици.

Можете също така да намерите цинк в различни зърнени храни и млечни продукти; често се добавя като укрепено допълнение.

Освен това можете да приемате добавка с цинк всеки ден, за да подпомогнете повишаването на нивата си.

Повишаване на тестостерона Съвет # 4: Увеличете витамин D

Този витамин се получава от слънцето, но освен ако не живеете в слънчев климат през цялата година, може да не го получите достатъчно само от слънцето.

Доказано е, че витамин D, особено витамин D3, повишава нивата на тестостерон.

Препоръчителната доза е между 3000 и 5000 IU на ден.

За съжаление, въпреки редица проучвания, които потвърждават положителните ефекти на витамин D3 като средство за повишаване на тестостерона, учените все още не са открили как точно постига това!

Освен че получавате витамин D3 от слънцето, възможно е да допълвате нивата си, като ядете сьомга или херинга и редица обогатени храни, като зърнени храни и дори портокалов сок.

Можете, разбира се, да приемате добавка с витамин D, за да повишите нивата си. Просто трябва да се уверите, че това е естествен продукт.

Повишаване на тестостерона Съвет №5: Вземете повече витамин В6, всеки ден

Този витамин помага директно за увеличаване на нивата на тестостерон и работи за намаляване на естрогена в тялото ви.

B6 насърчава тялото ви да произвежда андрогени. Те казват на тялото ви да произвежда тестостерон, повишавайки нивата ви.

Но също така работи директно върху мозъка, за да каже на тялото ви да намали количеството естроген.

Естрогенът, както вече обсъждахме, е враг на тестостерона. Като се уверите, че нивата на естроген са ниски, ще намалите способността на тялото да съхранява мазнини и да създава повече тестостерон.

Това е мощен и важен витамин!
Изненадващо тялото ви не е в състояние да съхранява този витамин. Трябва да допълвате нивата си всеки ден.

Можете да направите това, като ядете риба, говеждо и картофи. Разбира се, той присъства и в подсилени продукти и може да се приема под формата на добавка

Повишаване на тестостерона Съвет №6: Намалете стреса, когато е възможно

Стресът е ежедневие за повечето хора.

Въпреки това, всеки път, когато сте под стрес, тялото ви ще освободи хормон, наречен кортизол.

Това временно ще спре несъществени процеси, като производството на тестостерон.

Вместо това тялото ви ще изпраща енергия към мускулите, за да ги подготви или за битка, или за бягство.

Мозъкът ви също ще ви каже да ядете, ако е възможно, като съхранявате храна, в случай че трябва да бягате и не можете да намерите такава.

Това е примитивен отговор и животоспасяващ.

За съжаление тялото ви не може да направи разлика между животозастрашаваща ситуация и стресова среща.

Това означава, че е вероятно да сте стресирани през цялото време.

Намаляването на стреса ще намали нивото на кортизола и ще позволи на тялото да произвежда тестостерон.

Можете драстично да намалите стреса си, като вземете таймаут, всичко, което ви помага да избягате от съвременния свят, е от полза; йога, леки упражнения или дори четене.

Присъединете се към FF30X и получете достъп до моите техники за управление на стреса. Ще спечелите голяма група привърженици в процеса!

Повишаване на тестостерона Съвет №7: Намалете приема на захар

Нивата на кръвната Ви захар варират, когато ядете захарни продукти и това кара нивото Ви на чувствителност към инсулин да се промени.

Когато и двете тези нива са високи, тялото ви не може да произвежда тестостерон.

Всъщност увеличаването на тестостерона само по себе си може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.

Намалявайки приема на захар, ще спомогнете за поддържането на баланса в тялото и ще насърчите производството на тестостерон.

Започнете днес, като просто премахнете всяка захар, която добавяте към храната, например кафето или зърнените храни.

Разбира се, намаляването на приема на захар също ще ви помогне да отслабнете!

Обобщавайки го

Повишаването на нивата на тестостерон ще ви накара да се чувствате по-мъдри и това е полезно за тялото ви.

Тестостеронът е важен хормон, той не е известен като мъжки хормон за нищо!

За щастие има редица прости мерки, които можете да предприемете, както е показано по-горе, за да повишите нивата си.

Общият ефект ще бъде да увеличите способността си да изграждате мускули и да подобрите либидото и енергийните си нива.

Всички тези неща могат да ви помогнат да отслабнете и да се чувствате чудесно.

Само не забравяйте, не е нужно да предприемате това пътуване сами, присъединете се към FF30X днес и ще получите подкрепа, съвети и стотици съвети, от повишаване на тестостерона до отслабване и дори изграждане на мускули.

Сега е моментът да изградите новото вие!

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за повишаване на тестостерона.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father